運動選手や筋肥大を求める人々に人気のGH、HGH、または成長ホルモンは、筋肉を含む一連の組織の成長に不可欠な超同化タンパク質です。
激しいトレーニングと適切な食事は筋肉量の増加に関係する 2 つの主な要素ですが、それだけではありません。このプロセスを自然に刺激し、筋線維の再生と成長を促進する物質があります。
熱心にトレーニングをしている人なら誰でも、成長ホルモンの素晴らしさについて聞いたことがあるでしょう。これは人体内で最も同化作用のあるホルモンの 1 つであり、筋肉の成長と脂肪の減少に関与します。最良のニュースは、このタンパク質の量を自然に増やすことが可能であるということです。 成長ホルモンを自然に増やす方法を発見してください。
以下では、GH とは何か、この物質の簡単な歴史、その目的、体内でどのように作用するか、成長ホルモンを自然に増加させる方法、サプリメントやアナボリックステロイドがどのように機能するかを正確に理解します。
それは何ですか？
ソマトロピン、HGH または GH (ヒト成長ホルモン) としても知られる成長ホルモンは、下垂体によって合成されるタンパク質です。体内の一連の代謝プロセスに不可欠です。
簡単に言うと、GH は若者の正常な成長を促進し、成人では適切な身体機能 (骨や靭帯や腱を形成するタンパク質であるコラーゲンの再構築を含む) を維持する役割を果たしていると言えます。
自然な老化プロセスにより、体がそれほど大量の成長ホルモンを必要としなくなるため、下垂体 (または脳下垂体) で生成される成長ホルモンの量が減少しますが、これは正常であると考えられています。
ただし、成長ホルモン欠乏症に苦しむ人々は、医師が処方する合成版のGHを使用できますが、最近よく起こっているのは、健康上の問題はないが筋肉量を増やすことを目的としている人々によるGHの需要です。脂肪率を減らし、トレーニングのパフォーマンスを向上させます。
略歴
成長ホルモンは約 100 年前に発見され、1950 年代の終わりに科学者たちはついにそれをソマトロピンの形で単離することに成功しました。
当初、GH は死体の下垂体から得られましたが、1980 年代以降、今日私たちが知っている合成形態で販売され始めました。
もともと成長障害の治療のために開発された皮下注射の形の GH は、筋肉量の増加を促進することに熱心なボディビルダーによってすぐに発見されました。
美容目的で禁止されているGHは、現在、医師の処方箋がなければ合法的に入手できませんが、もちろん、多くのボディビルダーがアナボリックステロイドとして使用するためにこのホルモンを入手することを妨げるものではありません。
麻薬関連問題を監督する米国の麻薬取締局（DEA）によると、このホルモンを最も乱用しているのはアスリート、ボディビルダー、高齢者だという。
身体能力を向上させる薬とみなされ、競技目的には使用できないため、アスリートによる使用は禁止されています。
何のためにあるのでしょうか？
成長ホルモンは、筋肉量の増加、脂肪燃焼の促進、トレーニング間の回復時間を短縮し、腱や靱帯の強化に役立つため、一般にアスリートによって使用されています。
GH ホルモンには次の作用もあります。
- グリコーゲン合成を減少させます。
- コラーゲンの生成を刺激します。
- 窒素、カリウム、リン、ナトリウムの保持力を高めます。
- 免疫システムを強化します。
- 腎臓の機能を刺激します。
GHホルモンの働き
成長ホルモンは、下垂体から循環中に放出された後、次の 2 つの異なる方法で作用します。
直接的な行動
このホルモンは、脂肪細胞（脂肪細胞）などの標的組織内の特定の受容体に直接結合します。その結果、GH はこれらの細胞のトリグリセリドへの分解を刺激し、エネルギー源としての利用を促進します。
このようにして、ホルモンは、筋肉組織の損失（異化）を防ぐことに加えて、エネルギー生成に使用されるグルコースとタンパク質の量を減らし、体により多くの脂肪を燃焼させます。
このホルモンはまた、脂肪細胞が循環からより多くの脂質を捕捉することを妨げます。これは、GHが新たな沈着物の形成を防ぎながら、既存の脂肪貯蔵の燃焼を刺激することを意味します。
間接的
これは GH ホルモンの最もよく知られた作用であり、下垂体から分泌された後、血流に入り肝臓に到達します。臓器に入ると、GH は IGF-1 (インスリン様成長因子-1) の放出を刺激します。IGF-1 (インスリン様成長因子 1 ) は、成長ホルモンに応答して他の組織からも放出される成長因子です。
IGF-1 は、筋線維の前駆細胞である筋芽細胞の分化と増殖の両方を刺激するため、筋肉の成長に不可欠です。成長因子はまた、筋肉やその他の組織におけるアミノ酸の取り込みとタンパク質の合成を刺激します。
IGF-1 はまた、軟骨組織 (軟骨細胞) を形成する細胞の増殖を刺激し、骨の成長をもたらします。ちなみに、子供や青少年におけるGH欠乏症の副作用の1つはまさに成長の遅れであるのはこのためです。
筋肉量増加のためのGH
IGF-1 の効果により、GH は肥大と筋肉の明確化に使用できます。以下の方法を理解してください。
タンパク質合成における役割
成長ホルモン GH は、よく知られている RNA であるリボ核酸の生成の増加を促進します。リボ核酸は、食品やサプリメントから得られるアミノ酸からの新しいタンパク質の合成に主に関与しています。
成長ホルモンはまた、これらの同じアミノ酸の筋芽細胞膜の通過を促進し、新しいタンパク質の合成のためにより多くの栄養素を提供します。その結果、トレーニング中に損傷した筋肉組織を再構築するために利用できるタンパク質が増加し、異化を防ぎ除脂肪体重を増加させることができます。
2013年に国際内分泌学ジャーナルに発表された研究では、健康な高齢者の筋肉に対するホルモンの影響が評価されました。この研究には50歳から70歳までの男性14人が参加しました。グループの半分はプラセボを摂取し、残りの半分は6か月間GHを受けました。この期間の後、成長ホルモンを使用した人では筋肉量の大幅な増加が観察されました。
脂肪貯蔵量の減少
どんなに激しいトレーニングをしても、筋肉が脂肪の層の下に隠れていれば、筋肉は目に見えず、はっきりと見えません。ここでも、GH は、すでに見たように、脂肪酸の分解を刺激し、細胞の燃料源として使用できるようにするため、非常に役立ちます。その結果、体脂肪率が減少し、筋肉がより明確になります。
1999 年に科学雑誌『 ホルモン・リサーチ』に掲載された、やや古い研究では、カロリー制限食を行っている肥満の人を評価しました。プラセボを投与されたグループと比較して、ヒト成長ホルモンを投与されたグループはほぼ2倍の体重減少を経験し、より多くの内臓脂肪が減少しました。
さらに、低カロリー食でGHを摂取した人は筋肉量が増加したが、プラセボを摂取した人は除脂肪体重が減少した。
これは、GHが実際に脂肪の分解を刺激し、筋肉量の増加を促進できることを意味します。
グリコーゲン貯蔵量の維持
筋線維は、レジスタンストレーニング中に収縮を実行するためにグルコースに依存します。筋肉や肝臓にグリコーゲンの形で蓄えられるこのグルコースは、トレーニングのペースが激しく頻繁な場合、トレーニングセッション全体を通して体にエネルギーを供給するのに十分ではなく、疲労や筋肉の異化を引き起こします。
脂肪をエネルギー源として使用すると、グリコーゲンの貯蔵量が節約され、異化作用の影響が最小限に抑えられ、筋肉収縮のためのより多くのエネルギーが確保されます。
ボディビルダーが、GH のような物質を使用すると、激しいウェイトトレーニング中の筋力と持久力が向上すると言っているのはこのためです。
自然にGHを増やす方法
GH は非常に簡単に見つけることができますが、医師の処方箋なしで実際の必要性のないホルモンの使用は違法であると考えられることをもう一度強調する価値があります。
今日、 GHを自然に増加させる最良の方法は、運動、休息、栄養という3つの基本的な要素を通じて行うことであることが知られています。
これらのさまざまな刺激を通じて体がどのように GH を放出するかをよりよく理解します。
トレーニング
当たり前すぎるように思えるかもしれませんが、真実は、GH レベルを自然に上げる最良の方法は筋力トレーニングを通じて行うことです。
大量のエネルギーを必要とし疲労を引き起こす激しい運動では、より多くのタンパク質合成が必要となり、脳はより多くの GH を分泌するようになります。
研究によると、例えば、ウエイトトレーニングや高速ランニングなどの高速で高強度の運動は、低強度で長時間の運動（マラソンなどの長時間のランニングの場合と同様）よりも、GH を自然に増加させるのに適していることが示されています。 ）。
大きな筋肉群を鍛えるレジスタンストレーニングは、収縮中により多くの筋線維が活動するため、GH 放出の増加にも貢献します。
休む
しばらくトレーニングを続け、筋肉の定義を高めようとしている人なら、トレーニングセッション間の休憩を無視できないことをすでに知っています。また、成長ホルモンは夜間に高濃度で放出されるため、休息と同じくらい重要なのは、いつ休むべきかを知ることです。
体が下垂体によって毎日生成される総 GH の 75% を分泌するのは、REM として知られる睡眠相です。これは、1日8〜10時間の睡眠が成長ホルモンの産生を増加させるのに十分であると考えられているため、筋肉の回復を促進するために不可欠である可能性があることを意味します。
一方で、適切な休息が不足すると下垂体の機能が変化し、GHの放出量に直接影響を与える可能性があります。
栄養
ジムでの効果の 70% は栄養とサプリメントによるものだと言われていますが、その情報は真実です。もちろん、ハードなトレーニングなしでは筋肉を大きくすることはできませんが、筋肥大には栄養がさらに重要です。筋肉の回復やアナボリック機能のあるホルモンの生成に十分な栄養素がなければ、トレーニングの意味がありません。
GH ホルモンは、食事やサプリメントを通じて得られるいくつかの物質の存在下で、その分泌が大幅に増加する可能性があるホルモンの 1 つです。
分泌促進物質として知られるこれらの物質は、下垂体が成長ホルモンの自然な産生を増加させるために必要な栄養素を提供します。
その中には、アミノ酸のアルギニン、グルタミン、グリシン、BCAA、OKG（オルニチン アルファ ケトグルタル酸）、ミネラルのマグネシウム、亜鉛、クロム、ヨウ素、ビタミン A、B 5 、B 12 、葉酸などがあります。
ハマビシ、グリフォニア シンプリシフォリア (薬用植物)、 シリマリン(オオアザミに含まれる) も分泌促進物質と考えられており、循環中の GH レベルを自然に増加させるために使用できます。
アナボリックステロイドとしてのGH
副作用やその有効性について議論があるにもかかわらず、一部の専門家は合成ホルモンを使用すると利益を最大15%増加させることが可能であると言っているため、多くの人は依然として注射剤の使用に頼っています。 GHは脂肪を減らし、筋肉の鮮明度を高めます。
動物を対象に行われた試験では、GHが食物から得たカロリーを新しいタンパク質の構築に向け直すと同時に、脂肪合成を減少させることが示唆されています。
すでに見たように、これは、GH注射が新しい筋肉組織を構築するためのエネルギー源としての脂肪貯蔵の使用を刺激し、それによって体脂肪の割合を減らすことができることを意味します。
これらの効果は、GH を単独で使用した場合にはそれほど明らかではありませんが、成長ホルモンをテストステロンまたは他のアナボリックステロイドと組み合わせると、より大きなアナボリック効果が観察されます。
GH×テストステロン
テストステロンは GH よりもはるかに高い同化作用の可能性を持っていますが、成長ホルモンはアンドロゲン性ではないため副作用が少ないです。
言い換えれば、GH の使用は健康上のリスクをもたらしますが、ホルモンの一部がエストロゲンに変換される芳香化を引き起こすことはありません。この影響は、男性の乳房の異常な成長である女性化乳房を引き起こす可能性があります。
ただし、これは、GH が芳香化しないためアナボリックステロイドとして使用できるという意味ではなく、むしろその副作用がテストステロンの副作用よりも顕著ではないことを強調することが重要です。
副作用
アナボリックステロイドとしての GH の副作用には、軟骨（鼻など）の過剰な成長、インスリン抵抗性（2 型糖尿病を引き起こす可能性のある影響）、腫れ、筋力低下などがあります。
過剰なGHは先端巨大症、つまり筋肉に加えて他の組織も過剰に成長する状態を引き起こします。高濃度の成長ホルモンの存在下では、骨、顔、さらには腸のサイズも大きくなります。
動物を使って行われた研究でも、成長ホルモンの長期使用と癌の発症との相関関係が示唆されています。
GH欠乏症
子供や若者はGHレベルの低下により成長障害を経験する可能性がありますが、成人のホルモン欠乏は筋肉量の減少と、特に腹部の体脂肪蓄積の増加を引き起こす可能性があります。
GH レベルが変化している人の中には、エネルギー レベルや性欲の低下を経験する人もいます。
ほとんどの場合、成人におけるGH欠乏症は、良性腫瘍または下垂体腺腫の存在によって引き起こされます。腫瘍は外科的に除去することも、放射線療法セッションで治療することもできます。
成長ホルモンと年齢
下垂体は 20 歳から GH 産生を減少させ始め、30 歳からはホルモンの放出が 10 年あたり 25% 減少します。言い換えれば、60 歳の人は本来の成長ホルモンの 25% しか生産されていないことになります。
30 歳以降、除脂肪体重が徐々に脂肪に置き換わり、高コレステロール値や心臓疾患などの一連の健康上の合併症を引き起こす可能性があるのは、そのためでもあります。
注射可能な GH の使用は、ホルモンの自然な損失の一部を最小限に抑えるのに役立ちますが、筋肉量の損失に対処する最善の方法は、高品質のタンパク質が豊富な食事、中高強度の運動の実践、および十分な休息（運動量に相当）を通して行うことです。 1日あたり少なくとも8時間の睡眠。）
GHを使用する価値はありますか？
GH のメリットは信じられないほど素晴らしいようです。たった 1 つの物質を摂取するだけで、エネルギーが増え、筋力トレーニングや筋力トレーニングのパフォーマンスが向上し、骨が強化され、筋肉量が発達することを想像してみてください。
はい、GH のアナボリック効果は本当に印象的ですが、その誤用は法的影響を含む深刻な結果を招く可能性があります。多くの人がアナボリックステロイドとして成長ホルモンを使用していますが、医師の処方箋なしにGHを入手または使用することは違法です。処方箋や医師の監督なしに使用すると、重大な健康リスクが生じます。
ホルモンの使用は、GH欠乏症に苦しみ、本当にホルモンを必要とする人（この場合は薬物とみなされます）に限定されるべきです。
幸いなことに、アルギニンやグルタミンなどのサプリメントの使用、運動、質の高い睡眠の確保など、体内の GH レベルを自然に上げる方法はたくさんあります。
健康的なライフスタイルの選択は、ホルモン生成と全体的な健康に大きな影響を与えます。正しい選択をすれば、結果として望ましい結果が得られます。