ゾーンダイエットは、生化学者のバリー・シアーズによって書かれたダイエットに関する一連の本のおかげで人気になりました。この食事療法は、炭水化物、タンパク質、脂肪を特定の割合で摂取することを奨励することで、人々が大幅に脂肪を失うのに役立ちました。
炭水化物、タンパク質、脂肪の比率
ダイエット中は、炭水化物、タンパク質、脂肪をそれぞれ40：30：30の比率で摂取する必要があります。このタイプの食事は、体内のインスリンレベルが高すぎず低すぎず、ホルモンのバランスがとれた状態を作り出します。この食事は抗炎症作用もあり、健康にも良いです。
仕組み: カロリーバランス
ゾーン ダイエットのもう 1 つの目標は、余分なカロリーを脂肪として蓄積しないように、体のカロリー バランスを整えることです (どんな食事でもバランスが取れている必要があります)。シアーズ博士は、体は脂肪の蓄積と燃焼を同時に行うことができないため、代謝を脂肪燃焼段階に保つことが重要であると理論づけています（実際には段階ではありません。ゾーン ダイエットはデュカン ダイエットのように明確に別々の段階に分かれているわけではありません） 。新しい脂肪を作り出すのではなく、脂肪の蓄積を減らします。
この主題に関する後の本では、食事にオメガ脂肪酸を含めることの重要性について言及しています。シアーズ社は、魚油カプセルなどの人気のあるオメガ型脂肪酸サプリメントの製造を担当しています (魚油はの重要な部分でもあります)。
インスリン
ゾーンダイエットに関与する主なホルモンはインスリンです。シアーズ氏は、体内のインスリンの適切なバランスを保つことが、脂肪を蓄えるのではなく燃焼させる鍵であると信じています。体の基礎代謝のこの変化が達成されるまでには時間がかかるため、体をできるだけ長く脂肪燃焼モードに保つことが重要です。新陳代謝を促進する最良の方法の1つは、1日6食の食事療法です。
仕組み: 炭水化物制限
ゾーンダイエットは、アトキンスダイエットのようないわゆる低炭水化物ダイエットよりもはるかに少ない炭水化物摂取量を制限します。ゾーンダイエットは炭水化物に対して少し異なるアプローチをとっており、制限よりも適度に重点を置いています。彼女によると、適度な摂取はホルモンバランスを整え、それが正しい体重減少の鍵となるそうです。典型的な西洋の食事は炭水化物が多く、それに比べてゾーンダイエットは低炭水化物食になるかもしれませんが、適度な炭水化物の摂取がより正確な説明です。
ベジタリアンやビーガンにとって適応するのは難しい
ベジタリアンやビーガンは、タンパク質の摂取が重要な要素であるため、ゾーンダイエットに参加するのが難しい場合があります。適切な量のタンパク質を摂取すると、体は最適な能力で機能できなくなり、体重減少の達成が困難になります。
レビュー
重要なのは、シアーズ氏の科学分野の同僚の多くが、彼の主張は誇張されており証拠が不足しているとして、彼の食生活を批判していることだ。ゾーンダイエットを試してみたい人は、食生活を大幅に変える前に医師にアドバイスを求めてください。ダイエットの初期段階では、疲労感、脱力感、体調不良を感じる可能性があることに注意することも重要です。これらの効果は時間の経過とともに消えます。
ゾーンダイエットメニューの食事のヒント
ゾーンダイエットは、メニューから炭水化物を排除することを推奨していないため、現在市販されている他のダイエット法とは異なります。アトキンスダイエットの人気とは関係なく、ゾーンダイエットは炭水化物愛好家が体重を減らしてシェイプアップしながら好きな食べ物を摂取できる道を切り開いています。
食べ物が違う理由
ゾーンダイエットでは、信者がさまざまな食品を一定の割合で食べることを推奨しています。この食事療法では、カロリーの 40% を炭水化物から、30% をタンパク質から、30% を脂肪から摂取することを目指す必要があると述べています。この方法で食べることは体重を減らすのに役立つだけでなく、この食事を推奨する人たちは、それが糖尿病の症状のコントロールにも役立つと信じています。
どのような食べ物
したがって、ゾーンダイエットのメニューにどのような種類の食品を含めることができるのか疑問に思うはずです。多くの人は、特定の食事に対処できるかどうかを確認するために、食事のヒントを調べます。幸いなことに、ゾーンダイエットの承認済み選択肢のリストには、おそらくあなたの好きな食べ物がいくつか含まれているでしょう。ヒントを見つけるために読み続けてください。
赤身の肉– ゾーンダイエットでは、カロリーの 30% をタンパク質から、残りの 30% を脂肪から摂取する必要があると述べています。ゾーンダイエットでは大好きなジューシーなステーキを楽しむことができるので、これは赤身の肉愛好家にとって朗報です。赤身肉は他の肉に比べて脂肪が多いため、多くの食事では赤身肉を排除しています。
パスタ– パスタは通常、ほとんどの食事から除外される食品です。ただし、ゾーンダイエットでは全粒粉パスタを食べることができます。コツは、推奨カロリー摂取量の範囲内にとどめることです。パスタやソースは非常に食べ過ぎてしまいがちです。したがって、それを念頭に置いて、分量をコントロールする方法を学べば、お気に入りのスパゲッティのレシピをカットする必要がなくなります。
豆腐– 豆腐にはあまり興味がないかもしれませんが、脂肪分の少ないタンパク質の優れた供給源です。よく調理された豆腐を皿に盛り込むと、満腹感が得られ、満足感が得られ、食べ物への関心も高まります。ゾーンダイエットは、以前のお気に入りと一緒に新しい食べ物を試してみるのに最適な時期です。
野菜– これは説明不要です。多くのダイエットでは、炭水化物が豊富で体に良いと言って、特定の野菜を減らしています。ゾーンダイエットでは炭水化物、脂肪、タンパク質をカットしないため、許容カロリー内に収まる限り、新鮮な野菜を自由にたくさん食べることができます。
フルーツ– フルーツはダイエッターの親友です。甘いものへの欲求を抑える天然の糖分が豊富に含まれており、持ち運びにも便利なので、急いでいるときに最適なおやつになります。お気に入りに固執するのではなく、新しくてエキサイティングなフルーツのオプションを試してみてください。食物繊維を含む果物のヒントを探し、これらも健康的な量で摂取するようにしてください。バナナはカロリーが高いので避けるべきです。 ジュースダイエットのページで説明されているように、自分でジュースを作ることもできます。 体重を減らすためにジュースを飲むのは健康的な選択肢です。
無駄のないタンパク質– 空腹になる（または栄養失調になる）ことを好む人はいません。タンパク質をたっぷり摂取すると、満腹感が長く続きます。鶏肉、七面鳥、卵白、その他の赤身の肉は、その日の素晴らしいヒントになります。ゾーン ダイエットでは、カロリーの 30% をタンパク質源から摂取することを推奨しています。赤身の肉の摂取を推奨するもう 1 つの食事療法は、血糖指数ダイエットです。
ゾーンダイエットは最も制限の少ないダイエットの 1 つです。適切な割合で食事をし、許容カロリー内に収まっている限り、事実上、メニューに何でも含めることができます。このプログラムは現代のライフスタイルに合わせて設計されており、ディナーやその他の社交活動に出かけることができます。
ゾーンダイエットプランの仕組み
ゾーンダイエットは、体のホルモンバランスを整えることを中心とした減量プランです。バランスが達成されると、代謝が最適なレベルで機能し始め、体重が減り始めます。
炭水化物をもっと食べる
タンパク質や脂肪よりも炭水化物から多くのカロリーを摂取することで、ダイエッターは炭水化物をエネルギー源として使用するように体を訓練することができます。特にこの理由は、人々が成功に不可欠な「ゾーン」に入り、その状態を維持するのに役立ちます。
1食あたり500カロリー以下
ゾーンダイエット中は、一日を通して通常の食事とスナックを食べます。食事は 500 カロリーを超えてはならず、スナックは 100 カロリーを超えてはなりません。ほとんどの人にとって、これは普段食べているカロリーよりも少ないカロリーであり、これがこの食事療法が体重減少につながる理由の 1 つです。
健康上の利点
体重を減らすことに加えて、他の健康上の利点も体験できます。糖尿病患者は糖尿病をコントロールするためにこの食事をうまく利用しており、心臓疾患のリスクがある人々は心臓血管の健康を改善するためにそれを利用しています。
ゾーンに留まる
たとえ健康上の問題がなくても、ゾーンを維持するとエネルギーが増し、思考がより明確になります。果物や野菜の摂取を促進するこの食事を通して、健康的な食習慣も学びます。この食事法では、体に十分な水分を保つために、1 日に少なくともグラス 8 杯の水を飲むことも推奨しています。
ゾーンと減量
ゾーン ダイエットは一時的に体重を減らすために使用することも、そのアイデアを毎日のライフスタイルに組み込んで生涯続く変化をもたらすこともできます。新しい食事方法を学ぶのは簡単ではなく、ダイエットをする人は最初に移行段階があることを知っておく必要があります。幸いなことに、この食事法はシンプルで続けやすいため、時間が経つにつれて、メニューに低カロリーの食品を選ぶことが自然になります。
試してみてください
他のダイエットを試してもあまり効果がなかった場合は、ゾーン ダイエットが最適なプランかもしれません。イージー ダイエット プランは、食品グループを排除したり、危険な健康上の副作用を引き起こしたりすることなく、見た目も気分も良くするのに役立ちます。ゾーンに入ってシェイプアップしましょう！
ブロックミール
ゾーンダイエットを成功させるには、ゾーンを維持する必要があります。これは、毎食40：30：30の割合で食べることを意味します。
この比率は、食事に占める炭水化物、タンパク質、脂肪の割合をそれぞれ意味します。この比率に基づいて食事をとれば、ゾーンにうまく入ることができ、体重が減り、健康状態が改善されます。
90年代に導入
このダイエット法は 90 年代に初めて導入され、40:30:30 の比率を維持することで体のホルモンレベルをコントロールできるという考えを中心に展開しています。このダイエット法の考案者は、過剰なインスリンは体重増加につながり、ダイエット計画に従って食事をすることで過剰なインスリンを排除し、体重をコントロールできると信じています。
仕組み: さまざまなブロック
食生活を深く掘り下げてみると、その作成者が食べ物をブロックにグループ化していることがわかります。食事または軽食は、いくつかのブロックのグループで構成されます。たとえば、皮のない鶏の胸肉一食分は、タンパク質ブロックとしてカウントされます。次に、プロテイン ブロックを他のブロックと組み合わせて、食事またはスナックを作成します。
特徴
各プロテインブロックは 7 グラムのプロテインで構成されています。各炭水化物ブロックは 9 グラムの炭水化物で構成され、各脂肪ブロックは 1.5 グラムの脂肪で構成されます。女性には一食あたり一定量のブロックが許可され、男性には別の量が許可されます。男性と女性では栄養ニーズや代謝が異なるため、食事計画は性別で区別されます。
女性 vs 男性
女性は食事として、タンパク質 1 ブロック、炭水化物 1 ブロック、脂肪 1 ブロックを選択します。これらの食品ブロックが結合して食事ブロックを形成します。スナックブロックは 1 つの食品ブロックだけで構成されます。男性の場合、1 つの食事ブロックは 4 つの食品ブロックで構成され、スナックは 1 つのブロックで構成されます。 1日で、女性は食事と間食を合計11ブロック、男性は食事と間食を合計14ブロック摂取することを目標にしてください。もちろん、これはあなたの体型や身体活動のレベルによって異なります。
なぜミールブロックなのか？
ミールブロックは、ゾーンダイエットでの食事を簡素化する方法として導入されました。フードブロックはニーズに合わせて調整可能です。推奨レベルを試して、空腹感や気分に応じて調整してください。体重があまりにも早く減ったり、疲れを感じたりする場合は、ブロックを増やす必要があるかもしれません。
水とともにある
飲み物や、油やバターなどの調理器具も合計に含まれることに注意してください。このダイエット中は水のみを飲み、脂肪のブロックを制限するためにオイルディフューザーまたはクッキングスプレーを使用して食べ物を準備することをお勧めします。