世の中にはたくさんのダイエット方法や減量方法があるので、減量を達成するために最適な食事プログラムを選択するのは少し複雑ですよね。そのため、いずれかの減量方法を選択する前に、さまざまな減量方法を知ることが重要です。
これを助けるために、以下にこれらの食事プログラムの 1 つである軍事食事法を紹介します。その方法と仕組みを学び、この食事プランのメニューを知りましょう。
軍隊の食事はどのように機能しますか？
3日間ダイエットとしても知られる軍事ダイエットは、わずか1週間で約4.5kgの体重を減らすことが約束されています。その方法は、週に3日間ダイエットを行い、残りの4日間はダイエットを行わずに過ごすというものです。目的とする減量が達成されるまでこのサイクルを繰り返すのが目的です。
この食事療法の支持者らは、この食事療法が兵士を素早く体調を整える方法として米陸軍の栄養士によって考案されたと主張している。しかし、公式には、この食糧計画はいかなる政府機関や軍事機関とも関連していません。
この方法は、低カロリー消費を提供する。初日は1,400カロリーを摂取することを提案している。週の2日目に1,200カロリーを消費し、3日目に1,100カロリーを摂取するという決意は変わりません。
最初の 3 日間は、朝食、昼食、夕食の 3 食のみで構成され、軽食は一日中禁止されています。
週の残りの 4 日間は、カロリー消費を低く抑えながら健康的な食事をすることが推奨されています。最近では、食品グループの制限はありません。一日を通して間食をすることは許可されていますが、1,500カロリーを超えて摂取しないことをお勧めします。
軍隊の食事メニュー
以下の3日間の軍事食事メニューをチェックしてください。
1日目 – 合計約1,400カロリー
- 朝食：トースト1枚、ピーナッツバター大さじ2、グレープフルーツ半分、紅茶かコーヒー1杯。
- ランチ:トースト 1 枚、マグロ 1/2 カップ、紅茶かコーヒー 1 杯。
- 夕食：肉85g、インゲン半分カップ、小さなリンゴ、バナナ半分、バニラアイスクリーム1カップ。
2日目 – 合計約1,200カロリー
- 朝食：トースト1枚、ゆで卵1個、バナナ半分、コーヒーまたは紅茶1杯。
- 昼食：ゆで卵、カッテージチーズ 1 杯、塩味クラッカー 5 枚、コーヒーまたは紅茶 1 杯。
- 夕食：パンを除いたホットドッグ2個、ニンジン半分カップ、ブロッコリー半分カップ、バナナ半分と半分カップ、バニラアイスクリーム。
3日目 – 合計約1,100カロリー
- 朝食:チェダーチーズ 28 g、塩味クラッカー 5 枚、小さなリンゴ 1 個、紅茶またはコーヒー 1 杯。
- ランチ:トースト 1 枚、お好みに合わせて調理した卵、紅茶またはコーヒー 1 杯。
- 夕食：マグロ1カップ、バナナ半分、バニラアイスクリーム1カップ。
また、できるだけ多くの水を摂取することをお勧めします。さらに、飲み物にクリームや砂糖を加えてカロリーを増やさない限り、紅茶やコーヒーを好きなだけ飲んでも構いません。
軍事食事の最初の 3 日間のメニューでいくつかの代替品を作ることはまだ可能です。たとえば、ピーナッツバターをアーモンドバターに置き換えることができ、ピーナッツアレルギーに苦しむ人々に役立ちます。ベジタリアンの方はアーモンドの代わりにマグロを使うこともできます。
各食事の予想カロリー量が変わらない限り、代替品を使用することができます。
週の残りの 4 日間、軍の食事では次のメニューが示されます。
4日目
- 朝食：ナチュラルヨーグルト1カップにブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリーミックス大さじ1杯、グラノーラ4分の1カップ、スライスアーモンド大さじ1杯。
- 昼食：ツナ半分カップ、白インゲン豆4分の1カップ、オリーブオイル大さじ1杯を4インチのピタパンに挟み、レタス2枚とブドウ1カップを添えて。
- 夕食：生または冷凍のエビ55gをニンニク一片、ズッキーニのスライス、フレッシュバジル大さじ2杯、オリーブオイル大さじ1杯と一緒に調理し、お好みの全粒粉パスタ1杯を添えます。
- スナック 1:カッテージ チーズを添えたマスクメロン 1 カップ。
- スナック 2:リンゴ 1 個とピスタチオ 22 個。
5日目
- 朝食：牛乳1杯、バナナのスライス、オレンジ1個、シリアル1杯。
- 昼食：全粒粉パン2枚とディジョンマスタード大さじ1、七面鳥のスライス5枚、洋ナシのスライス1枚、スイスチーズのスライス1枚。
- 夕食：鶏肉のスライス3分の2カップをネギ4分の1カップと一緒に炒め、ピーナッツ大さじ2杯、ホットソース大さじ1杯、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、ニンジンを混ぜたもの1カップ、クッキングスプレー。全粒粉トルティーヤ2枚を添えてお召し上がりください。
- スナック 1:フルーツとナッツのバー。
- スナック 2:ニンジンの細切り 1 カップとフムス 4 分の 1 カップ。
6日目
- 朝食：バター大さじ1杯のスクランブルエッグ、トマトのスライスとアボカドのスライス4分の1を添えた全粒粉トーストのスライス。
- 昼食：レタス2カップ、刻んだ生野菜1カップ、ゆで卵1個、レーズン大さじ2、アーモンド大さじ2、バルサミコ調味料大さじ2で味付け。
- 夕食：味噌汁、マグロ寿司、小さな海藻サラダ。
- スナック 1:バナナと大さじ 1 杯のピーナッツバター。
- スナック 2:ナチュラル ヨーグルト 1 杯とブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリー ミックス 1 カップ。
7日目
- 朝食：卵2個とチェダーチーズのオムレツ。
- 昼食：調理して刻んだ鶏肉1カップ、バルサミコ酢大さじ2、チャイブのみじん切り4分の1カップ、セロリのみじん切り1本、ミックスグリーンサラダ1カップ。混合物を全粒粉のピタパンの中に置きます。
- 夕食：ベイクドポテトに七面鳥半カップ、茹でたブロッコリー1カップ、シュレッドチェダーチーズ4分の1カップをトッピング。
- スナック 1:レーズン 15 g、大豆ナッツ 大さじ 2、アーモンド 14 個、リンゴ 1 個。
- スナック 2:エアポップポップコーン 3 カップ、油なし、塩などの添加物なし。
重要な注意事項
軍事食を含む食事プログラムに従う前に、医師や栄養士に相談して、それが本当に自分のケースに最適な方法であることを確認し、食事療法に従うための最良の方法についての指導を受けてください。
これは、急激に体重を減らすことよりも、健康的な方法で体重を減らすと同時に、失われた体重が戻ってしまう望ましくないコンサーティーナ効果を防ぐことが重要だからです。
このような配慮は、食事プログラムが低カロリー消費で一定期間内に 3 回の食事のみを提供するという事実のため、軍事食事に関しては特に重要になります。
人が毎日摂取するカロリーの最大削減量は 1000 カロリーです。そして、人が通常毎日 2,000 カロリーを消費することを考慮すると、軍事食事で提案されている 600 ～ 900 カロリーの損失は、決して小さな数字ではありません。そのため、栄養不足にならないように注意する必要があります。
さらに、カロリー消費を最大化する定期的な運動と食事療法を組み合わせる場合は、たとえ 1,100 ～ 1,440 カロリーしか消費しなくても、十分なエネルギーを確保できるように、食事に特に注意する必要があります。身体活動を行うこと。
短期間続けた場合、軍事食は健康上の問題を引き起こす可能性は低いですが、数か月間実行すると、特に4日間の休息中に野菜などの健康的な食品を摂取しない人にとっては、栄養不足のリスクが伴います。ダイエット中。
もう1つの問題は、食事の再教育ではなく、一定期間にわたるカロリーの削減を提案しているため、食事プログラムで達成された体重減少が持続することは期待できず、すぐに元の体重に戻る可能性があることです。軍隊式ダイエットで体重が減った。