私たちは夜の食事が多いのか少ないのか、そのときに避けるべき食習慣は何か、夕食は本当に太るのか、そして夜の食事をより良くするためのヒントをたくさん見つけようとしています。
いくつかの研究によると、夜に食事をする人は、午後遅くに食事をやめる人よりも体重が増加する可能性が高いことが示されています。しかし、本当に夕食は太るのだろうか？
体重を減らしたい人にとって夜の食事が必ずしも悪いことではない理由を示し、避けるべき食品、ダイエットに影響を与える夜の食習慣、夜に何を食べてもよいかについてのヒントを見つけていきます。体重増加を避けてください。
どんな食事でもより美味しく食べる方法はたくさんあります。寝る直前に食べると消化器官に負担がかかり、睡眠の質に影響を与える可能性があることがわかっています。だからこそ、知っておくべきです。
ダイエット中にサラダを食べたいという方には、をご紹介します。シーフードから美しいカボチャまで、あらゆるものが美味しく含まれています。
結局のところ、夕食は本当に太るのですか？
実は、夕食はダイエットがうまくいくかどうかを左右する食事なのです。食べ過ぎや栄養不足は脂肪の生成に直接影響し、夜はあまりエネルギーを使わない時間帯、つまりカロリー消費量が少ない時間帯であるため、体重の増加。
体重を減らすために、人々は栄養補助食品から奇跡のダイエットまで、あらゆるものを試します。ダイエットをするとき、最初に誰かがあなたに言うのは、夕食を食べるのをやめることです。そうなる前に、夕食抜きで体重が減るかどうかを調べてください。
夜はもっと食べるのでしょうか？
もう 1 つの重要な問題は、夜は一般に私たちが怠けているので、食事をする機会が増えるということを理解することです。日中はさまざまな活動に分かれていますが、夜は通常、家で軽い活動をするか、体をあまり使うような活動はしません。
忙しくないため、夜中に食べ物を過剰に摂取してしまうことがあります。さらに、翌日に解決しなければならない問題を考えると、夜に不安に襲われる人が多く、そのせいで食べる量が増えてしまうこともあります。
夜に食べる量が増えるもう一つの理由は、日中によく食べていないことです。仕事に集中するあまり、表面的な朝食を食べ、昼食は仕事をして、ようやく家に帰ると、その日の食事が十分ではなかったことに気づき、それを補いたいと思う人がいます。これは実際に太る可能性がある悪い食習慣です。
もうひとつ気を付けたいのが食事の時間です。実際、時間そのものは、寝る何時間前に食事をするかほど重要ではありません。多くの専門家が推奨しているのは、就寝の少なくとも2時間前には食べ物を食べないことです。そうすることで、体がより効果的に消化できるようになります。
ご覧のとおり、夕食は太るという意見につながる可能性のある要因は数多くあります。そのため、夜に避けるべき食習慣のリストを作成しました。
太る原因となる夜の食生活
次に、専門家が体重増加に関連していると考えている習慣をいくつか紹介します。これは絶対的な真実ではありませんが、少なくとも強い傾向です。
1. 炭水化物を大量に食べる
翌日マラソンをする予定がない限り、夕食にパスタ、米、パン、ジャガイモなどの炭水化物が豊富な食べ物を食べると、血糖値の変動が大きくなり、太りやすくなります。 。
さらに、一晩で血糖値が下がると、空腹になり、就寝前に何かを食べたくなる可能性があります。したがって、それは良い考えではありません。
2. テレビを見ながら食べる
仕事から帰宅すると、テレビや携帯電話のような気を紛らわすものが必要であることを私たちは知っています。特に一人暮らしの人にとって、テレビは食事の時間に良いパートナーになりますが、これでは食べる量が増えるだけです。
食事中に気が散ると、私たちの脳は食べた食べ物の量に関する情報を保持しません。食べ物以外のことに気を配って食事をすると、体が満腹感を感じにくくなり、必要のないものでもたくさん食べてしまうのはこのためです。
3. テーブルで自分にサービスを提供する
たくさんの食べ物に直面すると、暴食や過食が起こりやすくなります。なぜなら、すぐに食べられることに加えて、食べ物の視覚的な効果が食欲をそそる可能性があるからです。
代わりに、キッチンで自分で作業し、必要に応じてサラダ、野菜、健康的で軽い食べ物を選択してください。
4. アルコールの過剰摂取
グラスワインとボトル丸ごとは別物です。アルコールを過剰に摂取すると、体重が増加するだけでなく、満腹感に悪影響を及ぼし、食べる必要がなくても空腹感が増すことがあります。
- 詳細はこちら:アルコールは本当に太るのですか? 11のヒント。
5. 夕食を最も完全な食事にする
夜に体が過剰な食物を受け取ると、消化器系に過負荷がかかり、過剰な食物がより早く脂肪に変換され、体重増加がさらに大きくなる可能性があります。
さらに、体が消化するのに少なくとも 2 時間かかるため、夜に食べ過ぎると、これらの食品の栄養素を消化して吸収するのにさらに時間がかかることになります。
6. 寝る前の食事
すでに述べたように、就寝の少なくとも2時間前には食事を避けるのが最善です。これは消化器系に過負荷をかけるだけでなく、睡眠の質にも影響を与える可能性があります。
よく眠ることは、代謝、血糖値、ホルモン、エネルギー生産の調節が適切に機能するために不可欠です。したがって、消化器系や睡眠に悪影響を及ぼさないように、就寝前に食べすぎないようにしてください。
- もっと見る:よく眠るために何をすべきか?
7. カフェインを摂取する
就寝前にコーヒー、一部の種類のお茶、炭酸飲料を飲むことも睡眠の質に影響を与える可能性があります。カフェインは熱生成作用があり、減量に役立つ可能性があるため、日中は残しておきますが、夜間は避けてください。
夜の食生活を改善するためのヒント
1. まずはサラダから
夕食前に軽いサラダを食べると満腹感が得られ、夜の食事の量が減ります。最近の研究によると、食事をサラダから始めると、消費カロリーを最大 12% 削減できることがわかっています。
さらに、葉と野菜のサラダは、良好な消化に必要な繊維を提供し、満腹感を高めます。
2. 脂肪の少ないタンパク質に投資する
満腹感を高めることに加えて、タンパク質は消化も助けます。夕食には、鶏の胸肉のグリル、数種類の魚、レンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆、キヌア、ほうれん草、ブロッコリー、キノコなど、脂肪の少ないタンパク質を選びましょう。
さらに、低脂肪乳製品も良い選択となります。 Journal of Nutritionに掲載された研究では、乳製品由来のタンパク質が体重増加の防止と筋肉量の構築に役立つことがわかりました。
3. 全粒穀物を選ぶ
全粒穀物は最も健康的で、体重を減らしたい人におすすめです。米や全粒粉のパン、キヌア、亜麻仁、チア、その他の自然食品は、体重増加を防ぐだけでなく、全体的な健康状態の改善にも役立ちます。
研究では、精製穀物だけを食べた人と全粒穀物だけを食べた人を比較しましたが、その結果は驚くべきものでした。 3か月の研究中、全粒穀物のみを食べた人々は、他のグループよりもはるかに多くの腹部脂肪を燃焼することができました。全粒穀物には、大量の繊維に加えて、代謝を調節し、より多くの脂肪を燃焼するのに役立つミネラルであるマグネシウムが豊富に含まれています。
4. 少し甘くても悪くない
これは勤務中の製菓担当者にとって朗報です。米国科学アカデミーの最近の研究では、食事から甘いものを完全に禁止すると、過食を引き起こす可能性があることが判明しました。
このようなことが起こる理由の 1 つは、甘いものを完全に避けると、脳内で副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモンの生成が刺激される可能性があることです。副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモンは、不安、ストレス、または恐怖を感じているときにのみ生成される分子です。
ストレスがかかると、体がボイコットをしてしまい、より健康的な食べ物を食べるのに必要なモチベーションが得られなくなることがあります。したがって、少量のデザートは許可されます。
5. いくつかの食品を避ける
脂肪分の多い食べ物は、ダイエットに悪影響を与えるだけでなく、私たちの体にとって消化が難しくなります。したがって、夕食に脂肪の多い肉、牛乳、チョコレート、ピザを食べると太ります。
炭水化物は夜になると血糖値の変動が大きくなり、さらにお腹が空く可能性があるため、別の時間に食べるようにしましょう。夜は、パン、米、パスタ、ジャガイモ、その他炭水化物が豊富な食べ物を食べないでください。
辛い食べ物も消化しにくいです。これらの食品は、熱生成を助け、代謝を促進し、その結果として体重減少を促進しますが、日中に摂取するとより効果的です。
結論
「朝食は王様のように、昼食は王子のように、夕食は乞食のように食べなさい。」この表現は少し大げさですが、私たちの食生活がどうあるべきかをかなり適切に定義しています。しっかりとした朝食は、一日を通して十分なエネルギーを確保してくれますし、同様にしっかりとした昼食は私たちに大きな利益をもたらします。夜は、体重増加を防ぐために、炭水化物や脂肪を含まない軽い食べ物を食べるのが理想的です。
