すべての妊娠は、女性の人生において特別な注意とケアを必要とする、ユニークでデリケートな時期です。たとえば、分割した 10 の重要なヒントを通じて、妊娠の最初の数か月の食事はどのようなものであるべきかを確認してください。
妊娠中のほぼすべての母親は、妊娠の最初の数か月間、喜びと心配、期待、恐怖、そしてたくさんの愛が入り混じった複雑な感情を感じます。
こうした状況の中で、食べ物、妊娠、妊娠初期について一連の疑問が生じるのは普通のことです。では、妊娠初期の食事はどのようなものにすべきでしょうか?詳細については、以下のヒントを参照してください。
妊婦にとって必須の食品や、母親と赤ちゃんの健康に危険をもたらすため妊婦が避けるべきその他の食品についてもこの機会に知ってください。
妊娠最初の数ヶ月の栄養に関する 10 のヒント
1. 医師のフォローアップを受ける
これはすべての中で最も重要であるため、最初のヒントです。妊娠初期の栄養に関する一般的な推奨事項はありますが、妊娠はそれぞれ異なり、個別のモニタリングによる特別なケアが必要です。
したがって、女性は妊娠が判明したら、妊娠期間中ずっと自分を観察し、特に自分のニーズと妊娠の特性を考慮して食事の摂り方を指導してくれる信頼できる医師を探す必要があります。
2. お茶やその他のハーブ製品でケアする
流産を引き起こしたり、まだ形成中の赤ちゃんに深刻な問題を引き起こす可能性があるため、妊婦に禁止されている植物は数多くあります。したがって、誰かが提供する薬用植物を含むお茶やレシピを飲む前に、妊婦は医師に相談して、問題の飲み物や製品が本当に使用できるかどうかを確認する必要があります。
それよりも良いのは、私たちの提案は、女性が妊娠していることがわかった後の最初の診察で、どの植物を使用してもよいのか、どの植物を使用してもよいのか、またどのような用量と期間を使用できるのかを医師に尋ねることです。使用済み。
3. カロリー消費量を増やす
情報によると、妊婦は以前よりも 1 日あたり約 300 カロリー多く摂取する必要があります。たとえば、彼女が 1 日 2,000 カロリーのダイエットを行った場合、1 日 2,300 カロリーを摂取する必要があります。
論理的には、妊娠中の母親が摂取すべきものは、どんな種類のカロリーでもよいというわけではありません。カロリーと砂糖がたっぷり入って栄養素が乏しいおやつに代わる代わりに、妊娠の最初の数か月間は栄養価の高い食事で構成されるべきです。
4. 多様な食事を摂る
栄養素について言えば、必要な栄養素をすべて摂取するには、妊婦はさまざまな食品を摂取する必要があります。パンと穀物を毎日 6 ～ 11 サービング、果物を 2 ～ 4 サービング、野菜を 4 サービング以上、乳製品を 4 サービング、タンパク質源 (肉、鶏肉、魚など) を 3 サービング食べることが推奨されています。 、卵やナッツなど。
同様に、甘いものは適度に摂取する必要があります。もちろん、これらのパラメータは一般的なものであり、各妊婦は、特に各食品グループを毎日何回食べる必要があるかを医師に確認する必要があります。
5. 2人で食べる必要はない
このアドバイスは英国国民保健サービス（NHS）からのもので、同規則は双子や三つ子を妊娠している女性にも適用されると警告した。
6. 朝食をおろそかにしないでください
砂糖や悪い脂肪がたっぷり含まれた食べ物を一日中間食することを避けるために、NHS は毎日を食べることを推奨しています。
果物や野菜はビタミンやミネラルを提供するだけでなく、消化を助け、便秘の予防に役立つ繊維も含まれているため、食事に果物や野菜を含める価値があります。
7. カフェインを避ける
コーヒーは朝食や午後の軽食と組み合わせることができますが、米国妊娠協会は、中絶の可能性を減らすために妊娠初期にはカフェインを避けるよう妊婦に勧めています。
カフェインは利尿作用があるため、体からの体液の排出を促進し、その結果カルシウムが失われる可能性があると関連性を説明した。同団体はまた、高用量のカフェイン摂取が流産、低出生体重、早産、赤ちゃんの禁断症状と関連していることが研究で示されていると警告した。
8. 妊婦のための健康的なスナック
主食と次の食事の間で空腹を感じた場合、妊娠中の女性は、お菓子、クッキー、チョコレートなど、悪い脂肪や糖分が豊富なスナックを避けるべきです。代わりに、妊娠の最初の数か月の食事は、次のようなより健康的な代替品で構成する必要があります。
- ニンジン、キュウリ、セロリなどの野菜サラダ。
- ナチュラルヨーグルトまたは砂糖と脂肪の少ないヨーグルト。
- 野菜スープ;
- イチジク、ドライアプリコットまたはプラム。
- 無糖の朝食用シリアルまたは牛乳入りのお粥。
- 乳飲料。
- 新鮮な果物。
9. 妊娠中に避けるべき食品
米国妊娠協会とNHSは、妊婦が避けるべき食品のいくつかについて報告しています。このリストには次のものが含まれます。
- 生肉;
- アルコール飲料;
- コールドカット/コールドミート。
- サメ、メカジキ、サバなどの水銀を含む魚 – 切り分けたライト缶詰のツナは他のマグロよりも水銀含有量が少ないですが、それでも妊婦は適量しか摂取できません。
- 寿司 – 調理に使用される一部の魚には高レベルの水銀が含まれている可能性があります。
- シーフードの燻製。
- サケ、ブルーフィッシュ、シマスズキ、パイク、トラウト、スケトウダラなどの産業汚染物質にさらされた可能性のある魚。
- 生卵。
- カキ、ハマグリ、ムール貝などの生の貝類や軟体動物。
- ブリーチーズ、ロックフォールチーズ、カマンベールチーズ、フェタチーズ、ゴルゴンゾーラなどのソフトチーズ、メキシコ風の「ケソブランコ」や「ケソフレスコ」など – 低温殺菌牛乳から製造されたことが明らかでない限り。
- パテ;
- 洗っていない野菜。
- 動物のレバー肉。
10. サプリメントの使用
吐き気や吐き気がひどくて食事が困難な場合、妊婦は自分自身と発育中の赤ちゃんの栄養素の供給を補うためにサプリメントが必要になる場合があります。
しかし、彼女は自分でサプリメントを摂取することを決して選択できません。将来の母親は医師に状況を説明し、本当にサプリメントを摂取する必要があるかどうか、そして自分の場合にどれが推奨されるかを調べるために医師に相談する必要があります。
どのサプリメントが体と赤ちゃんに必要なものを提供するかを自分で見つけるのは非常に困難です。医師はこれを行う資格を持っており、妊婦と赤ちゃんに適切な用量、頻度、使用期間で適切なサプリメントを推奨する方法を知っています。
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