妊娠中に身体運動を実践することは、筋肉を強化し、姿勢を改善し、健康な妊娠を促進するために重要です。
確かに、身体的な運動は、気分を改善し、エネルギーを高め、過度の体重増加を防ぐなど、妊婦に多くの利点をもたらします。
さらに、身体活動は 妊娠中によく見られる痛みや腫れを軽減し、分娩や産後の回復を促進します。
それでも、妊婦にとって危険な可能性があるため、避けるべき特定の運動があります。縄跳びが妊娠中に安全な活動であるかどうか、またその理由を以下で確認してください。
妊婦は縄跳びをしても大丈夫ですか？
。さらに、ジャンプはバランスと筋肉の緊張を高めます。ただし、これは影響の大きい演習であるため、問題を引き起こさないように注意して行う必要があります。
ジャンプしたとき、地面に戻るときの衝撃は骨盤底で吸収されます。しかし、妊婦の場合、妊娠中の女性の体の変化や発育中の胎児の存在によって、この衝撃を吸収する能力が妨げられます。実際、関節が緩むため、骨折や靱帯や関節の損傷のリスクも高まります。
さらに、バウンド時に子宮と子宮頸部の間に生じる衝撃により、期外収縮のリスクが高まり、流産や早産の可能性が高まります。
ジャンプは妊娠期間中に自然に起こる重心と姿勢の変化により転倒の危険性があることを言及する価値があります。このため、女性は妊娠前よりもバランスを失いやすくなります。
自分の体の限界を尊重し、注意を払えば、安全に縄跳びをすることが可能です。しかし、妊娠中の縄跳びのリスクと利点を評価するために医師に相談する価値は依然としてあります。
妊娠前にすでに縄跳びに慣れていた場合は、適度なペースで行い、少しでも不快感を感じたら活動を中止する限り、おそらく運動を続けることができます。
ただし、この運動に慣れていない場合、または危険を伴うため縄跳びに抵抗がある場合は、しばらくアクティビティを一時停止することが賢明です。妊娠中のより安全な代替手段は、ヨガ、ピラティス、水泳、ウォーキング、ストレッチ、軽量トレーニングなど、衝撃が少なく、事故のリスクが低い運動です。
最後に、妊娠中のすべての身体活動は、医療専門家、できれば産科医の許可が必要であるか、および/または身体教育者の同伴が必要であることを覚えておいてください。
妊婦の運動強度と頻度
活動の種類、強度、頻度は、妊婦の健康状態に基づいて決定する必要があります。糖尿病や高血圧など、妊娠中に危険因子を持たないすべての妊婦は、体調や全身の健康状態を改善するために、少なくとも週に 3 回は運動することが推奨されます。
身体運動に何らかの制限がある人は、座りっぱなしのライフスタイルの結果も有害になる可能性があるため、医師に相談してどのような活動が可能かを調べてください。
さらに、妊娠前の身体活動のレベルを考慮することが重要です。したがって、例えば座りがちな女性は軽い運動を選択する必要があります。一方、すでにトレーニングを行っている人は、妊娠に合併症が生じない限り、妊娠前と同じリズムを続けることができます。
もう1つのポイントは、妊娠中の転倒、怪我、合併症のリスクのために妊娠中には禁忌とされる運動もあり、妊婦は運動の種類に注意する必要があり、前に見たように縄跳びもその1つです。
