体に脂肪が多いと、見た目の面でとても気になります。しかし、これは健康上の大きな懸念事項にもなります。
これは、過剰な体脂肪は、睡眠時無呼吸や炎症を引き起こす物質の血中濃度の増加に関連することに加えて、腎臓に損傷を引き起こす可能性があるためです。
特にウエスト周りの脂肪には注意が必要です。体の他の部分に脂肪が付くことで生じる健康リスクはさらに高まります。
ウエストが88.9cmを超える女性と101.6cmを超える男性は、肥満に関連する病気を発症する可能性が高くなります。
過体重と肥満は、2 型糖尿病、 、心臓病、脳卒中、一部の種類の癌、変形性関節症、脂肪肝疾患のリスクを高める可能性があります。
また、妊娠中の高血糖、高血圧、帝王切開の可能性の増加など、妊娠の問題のリスクも高めます。
健康的な食事と頻繁な運動の組み合わせは、過剰な体脂肪と戦うための強力でよく知られた武器です。
しかし、脂肪を減らすのに役立つ他のトリックがあることをご存知ですか?そうです！そして、今日私たちが会うのはまさに彼らです。
1. 朝、一杯の緑茶を飲む
Camellia sinensis という植物から作られるお茶は と呼ばれます。体内の脂肪をより多く動員するのに役立ち、代謝を促進し、抗酸化物質が豊富です。さらに、朝の日課に緑茶を取り入れると、より多くの水分を摂ることができます。
しかし、注意してください！お茶はかけがえのないものであり、1日に数回飲む必要があるため、水の代わりにお茶を飲まないでください。
もう1つの警告は、緑茶にも多量のカフェインが含まれていることです。このため、血圧、逆流、胃炎などの問題に苦しんでいる人、またはカフェインに耐性がない人には禁忌となります。
2. 昼食と夕食の20分前にハイビスカスティーを一杯飲みます。
ハイビスカスティーは、インスリンホルモンに対する感受性を改善し、食事で消費される炭水化物の量に対処するためにインスリンの分泌を低下させます。
インスリンレベルの急上昇は脂肪の蓄積に関連していることを覚えておくことが重要です。したがって、このインスリン分泌の低下は腹囲の減少に関連しています。
さらに、ハイビスカスは砂糖や甘味料を加えなくても心地よい風味があり、体の解毒を助けるのに最適です。
したがって、ハイビスカスティーを飲むときは、食事と一緒にソーダ、人工ジュース、その他砂糖やカロリーがたっぷり含まれた飲み物を摂取する必要はありません。
ただし、注意してください。緑茶と同様に、ハイビスカス ティーも良質な供給元から購入することが不可欠です。もう 1 つの重要な点は、 ハイビスカス ティーの副作用と禁忌に注意を払うことです。
3. 就寝の1時間から1時間半前にカモミールティーまたはバレリアンティーを1杯飲みます。
夜の睡眠中には痩せるために良いホルモンが分泌されるため、質の良い睡眠はダイエットには欠かせません。
人によっては、体重増加が不安を引き起こす可能性があり、感情を和らげるためにもっと食べようという動機に加えて、よく眠れなくなります。
したがって、心を落ち着かせて眠りにつきやすくするために、就寝の1時間から1時間半前にカモミールティーまたはバレリアンティーを一杯飲むことをお勧めします。
緑茶やハイビスカス ティーの場合と同様に、購入するカモミール ティーやバレリアン ティーが良質な産地のものであることを確認することが非常に重要です。
しかし、注意してください！すでに使用している人は、カモミールティーやバレリアンティーの使用を開始する前に医師に相談することが不可欠です。
ハーブティーなどの天然物であっても、禁忌があり、特定の薬と同時に使用すると副作用が生じ、有害となる場合があります。
これらのお茶を甘くしてもいいですか?
痩せたい人にとって、飲み物のカロリーを増やさないのが理想です。過剰な砂糖は体重増加と強い関係があるため、砂糖は摂取しません。
白砂糖、黒砂糖、またはデメララ糖を追加すると、インスリンのスパイクが発生し、腹部脂肪が蓄積する可能性があります。求められているものとはまったく逆です。
無糖のお茶を絶対に飲めない人には、ステビア、キシリトール、エリスリトールなどの良質な代替甘味料を使用することをお勧めします。
ビデオ: 脂肪燃焼を高める 3 つのステップ
以下のビデオで栄養士によるヒントをご覧ください。