ウォーキングの実践によってすでに得られた利点に加えて、ウォーキングには別のプラスの点が関連付けられています。この習慣は腰痛を軽減し、背中を支える筋肉を強化するのに役立つと考えられています。
このことを述べたのは、科学雑誌『ランセット』に掲載された研究の責任者である研究者たちです。研究では、定期的な歩行習慣を維持することが腰痛の予防に役立つことが示唆されています。
この研究は主に腰痛の既往歴のある成人を対象に実施されました。定期的に歩いた人は、対照群、つまり運動をしなかった人に比べて、腰痛を感じなかった期間がほぼ2倍だった。
この新しい研究は、ヨガが腰痛の緩和に理学療法と同様に効果がある可能性があることを示唆する、2017年に実施された別の研究に基づいている。しかし、研究者らは厳重に管理された臨床環境の外で患者を追跡した。
オーストラリアのマッコーリー大学の理学療法教授であり、この研究の主著者であるマーク・ハンコック氏は、診療所での治療とは異なり、より低コストで、したがって多くの人がより利用しやすい介入の有効性を分析しようとしました。とても簡単にアクセスできます。
腰痛のエピソードから最近回復した 701 人の成人からのデータが評価されました。参加者はランダムに 2 つのグループに分けられました。
1人目は、理学療法士の指導による個別の歩行と教育プログラムを6か月間で6回受けた。残りの患者はいかなる介入にも参加しなかった。
2 つのグループを 3 年間追跡調査しました。ウォーキンググループの目標は、週に5回、1日少なくとも30分間運動することでした。このプログラムは、各参加者の年齢、 BMI 、現在の活動レベル、時間の制約、個人の目標に基づいて高度にパーソナライズされました。
最初のグループの患者は、痛みをより深く理解し、痛みに反応するのに役立つ教育プログラムも受けました。腰痛を感じた場合でも、歩行を続けるよう勧められましたが、必要に応じて速度や距離の調整が行われました。
研究者は、迷惑行為の増加に伴い、人々は地域を守るために移動を避けていると評価した。
腰痛
米国のクリーブランド・クリニック脊椎健康センターの医師ハムザ・ハリド氏は、腰痛の主な原因は支持基盤が弱いことだと述べた。ウォーキングはこの問題に影響を及ぼし、脊椎の安定化に役立つ筋肉群、特に体幹の筋肉を強化します。
「体幹の弱さは疲労、脊椎のズレ、痛みを引き起こす可能性があります」と専門家は指摘する。
ハンコックが主導した研究では、腰痛のエピソードから回復した10人中7人が、翌年に新たな腰痛を再発することが判明した。 「運動は薬のようなものですが、魔法の薬ではありません」とハリド氏は言う。
医師や理学療法士は、特にあなたの腰痛が慢性的で複雑なものである場合、あなたの特定のニーズに合わせて運動プログラムを調整し、あなたの腰痛に完全かつ安全な治療法を勧めてくれます。
