パートナーのいびきがあなたを眠れなくさせますか?眠れない夜に疲れて目覚めることに耐えられませんか?ぐっすり眠るために他に何をすればいいのかわかりませんか?この記事では、パートナーのいびきに対処し、より安らかな眠りを得る方法について説明します。それをチェックしてください！
高血圧、記憶力の低下、体重増加、エネルギー不足、機嫌の悪さ、さらには糖尿病などは、 睡眠不足によって引き起こされる問題のほんの一部にすぎません。言い換えれば、よく眠ることは気まぐれではなく必然であり、私たちの健康全体に大きな影響を与えます。
睡眠には通常、気分を改善し、感染症と闘い、免疫力を強化する余分なタンパク質を生成するなど、身体を回復する効果があります。つまり、十分な睡眠を確保できなくなった場合、健康は確実に低下します。影響を受けました。
1 日に必要な睡眠時間は年齢によって異なりますが、身体が回復するには平均して中断なしで 8 時間が必要です。
しかし、では、パートナーがいびきが多く、それがあなたの夜の睡眠を妨げたらどうしますか？
残念ながら、いびきは多くのカップルの生活の中に現実に存在しています。 ABS (ブラジル睡眠協会) のデータによると、男性の約 24%、女性の 18% がいびきをかきます。60 歳以上の人について言えば、60% がいびきをかいており、この数字はさらに重要です。
実際、いびきは、それを経験している人だけでなく、ベッドを共有している人にも影響を与える障害です。
一方では、いびきをかく人はいびきに伴う呼吸の停止を経験する可能性があり、それは心配です。一方で、パートナーは眠り始めるのが困難で、夜中に頻繁に目が覚めることさえあり、深刻な結果を招く可能性があります。
問題を解決するために何をすべきか
いびきは治療可能であること、したがって、いびきが本人やそのパートナーの睡眠に影響を与えるレベルに達した場合には、専門医の助けを求める必要があること、言い換えれば、いびきを決して過小評価してはいけないことを忘れないでください。
さらに、閉塞性睡眠時無呼吸症候群など、より深刻な病気の可能性を排除するためにも、評価を求める必要があります。
しかし、良いニュースは、一般に、次のような習慣を採用することで、この問題を少し軽減できることです。
いびきをかく人の場合
- ライフスタイルを変えましょう: 運動し、体重を減らし、喫煙をやめてください。
- 寝る姿勢を変えます。仰向けに寝るのは避けてください。
- 鼻洗浄を行う：鼻づまりを避けるために、夜に生理食塩水で鼻を洗います。
- 夜は軽い食べ物だけを食べるようにしてください。
- 夜はカフェインを避けてください。
- テレビをつけたまま眠らないでください。
- 快適で静かなマットレスを使用してください。
- 携帯電話の電源を切ります。
パートナー
次のような習慣を身につけることで、いびきをかく人と一緒に寝ることによる影響を軽減することもできます。
- 耳の保護具を使用してください。ノイズを軽減するために広く使用されているソリューション
- パートナーより先に寝てください。
- 独立した寝室：これはより根本的な解決策であり、いびきは治療できるため、パートナーが助けを求めたがらない場合にのみ検討する必要があります。
