おいしいマンゴーは、1 カップに相当する 1 回分あたり 100 カロリーを含む果物で、炭水化物、繊維、銅、カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB9（葉酸）、ビタミンE、ビタミンK。
抗酸化物質の供給源であるこの食品には、血圧のコントロール、脳の健康、骨の健康、心臓病の発症リスクの軽減、老化の防止、免疫力の向上などの利点もあります。
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しかし、スリーブは腸を保持するのでしょうか、それとも緩めるのでしょうか?
マンゴーは多くの重要な栄養素をもたらし、私たちの体の健康に望ましい利点を促進するため、毎日の食事の一部として取り入れるのに最適な食品です。
しかし、私たちの腸はどうなるのでしょうか？その効果はどうなるのでしょうか？スリーブが腸を閉じ込めたり緩めたりしませんか?アックス博士からの情報によると、この食品のもう 1 つの利点は、便秘とも呼ばれる便秘の軽減に役立つことです。
これは、中程度の大きさの果物で、身体が 1 日に必要とする繊維質の最大 40% を供給できるためです。繊維質は、便秘の自然療法として分類されている栄養素です。
他のトロピカルフルーツと比較して、マンゴーは食物繊維の総量が最も豊富です。
便秘の最も一般的な原因の 1 つは、繊維摂取量が少ない食事です。
次のリストは、米国国立医学アカデミーからの情報をオレゴン州立大学のライナス・ポーリング研究所が複製したもので、さまざまな人々のプロファイルに対する 1 日の繊維摂取量の推奨量を示しています。
- 1歳から3歳までの子供（女の子と男の子）： 1日あたり19 g。
- 4歳から8歳までの子供（女の子と男の子）： 1日あたり25 g。
- 9歳から13歳の女の子： 1日あたり26g。
- 9歳から13歳の男の子： 1日あたり31g。
- 14～18歳の女子： 1日あたり26g。
- 14歳から18歳の少年： 1日あたり38g。
- 19～50歳の女性： 1日あたり25g。
- 19～50歳の男性： 1日あたり38g。
- 51歳以上の女性： 1日あたり21g。
- 51歳以上の男性： 1日あたり30g。
- すべての年齢の妊婦: 1 日あたり 28 g。
- すべての年齢の授乳中の女性: 1 日あたり 29 g。
水も忘れずに
一方、食物繊維は消化器系を通過して便を形成するために水分を必要とするため、食物繊維源となる食品の摂取に合わせて、一日を通して十分な量の水を摂取することが重要です。また、繊維質をより多く摂取しているにもかかわらず、十分な水を摂取していない場合、便秘の状態が悪化する可能性があり、腹痛に悩まされることもあります。
水分が存在しない状態で繊維を摂取すると、腸が乾燥する可能性があります。
食物繊維をあまり摂ることが習慣になっていない方は、徐々に栄養素の豊富な食事をとり（栄養士の助けを借りることも非常に重要です）、同時に水分摂取量を増やすことをお勧めします。特に繊維ベースのサプリメントを併用する場合は、吸収と通過を助けます。
より多くの繊維を含む食事への移行プロセス中は、2 時間ごとに約 230 ml ～ 470 ml の水を飲み、その後は 1 日を通して定期的に水を飲み続けることをお勧めします。私たちの体に必要なのは食物繊維だけではないからです。
不溶性食物繊維
食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。そして、腸の機能を改善するだけでなく、便の量を増やして便秘の予防に貢献するのは不溶性食物繊維です。小さなマンゴーの半分には、1.2 g の不溶性繊維が含まれています。
下痢
マンゴーが腸を縛るか緩めるかを分析する際、マンゴーを食べると便秘の症状が改善されることはすでに確認しましたが、今度は果物が腸を緩めすぎて下痢を引き起こす方法があるかどうかを確認します。
マンゴーなどの繊維が豊富な果物を適度に摂取すると、通常は下痢を引き起こしません。マンゴーなどの果物だけでなく、食物繊維の摂取が過剰な場合にも問題が発生します。
1日あたりの栄養素の推奨範囲を超えて短期間に摂取すると、便秘と下痢の両方が発生する可能性があります。
これは、食物繊維を体外に排出するために体が水分を摂取する必要があるために起こり、その結果下痢が起こり、脱水症状を伴うこともあります。
食事中の繊維をすぐに過剰に摂取すると、膨満感、ガス、疝痛などの他の問題を引き起こす可能性があります。さらに、食物中の繊維が多すぎると、鉄、亜鉛、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルの吸収が損なわれる可能性があります。
繊維質が少なすぎても多すぎても体に害を及ぼすことがわかりますよね？したがって、解決策は、栄養素とそれを提供する食品を適切な量、適度に摂取するように努めることです。
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