断続的な断食について聞いたことがあるでしょう。この食事方法では、絶食期間と通常の食事ができる期間を交互に行います。言い換えれば、食事は特定の数時間以内に行われます。
12時間、16時間、22時間、さらには24時間の断食もあります。実際、この戦略は有名になり、多くの信者を獲得しました。ただし、良い結果を得るには、すべてを正しく実行し、いくつかの間違いを避ける必要があります。例えば：
1. 断食と食生活の大幅な変更を結びつける
つまり、食事パターンの大幅な変更を開始するのと同時に、断続的な断食を開始します。たとえば、断続的な断食を開始し、低炭水化物ダイエットも開始することを決定します。
それとは別に、数時間何も食べずに過ごしたり、炭水化物を絶ったりすることは、すでに根本的な変化です。したがって、両方を同時に維持することは、特に最初は非常に難しい場合があります。
これは人を非常に緊張させ、イライラさせる可能性があります。その結果、彼女はどちらにも対処できず、栄養に関してはバケツを蹴ることになってしまいました。
だからこそ、一つずつ少しずつ始めていくのが理想です。実際、ゼロから始める人にとって、断食の開始は段階的に行う必要があります。
ガイドラインは、常に専門家の監督に従い、12時間の絶食から始めて、指示された数値まで増やすことです。
2. 過食
開いている断食時間帯、つまり食事のために確保されている時間帯に食べすぎることも間違いです。
お腹が空いたので窓が開くとすぐにこれを行う人もいるかもしれません。空腹を避けるために、窓が閉まる直前に食べ過ぎてしまう人もいます。
断続的な断食では、何時間も食事をとらないと体内のカロリーが不足するため、それほど厳密なカロリー管理はありません。しかし、良い結果を期待してカロリー摂取量を過剰に摂取することもできません。
この方法を実践した人の中には、一度の食事で 2,000 カロリーを集中的に摂取できる人もいます。この過剰なカロリーすべてが、体重を減らすために断続的な断食で犠牲を払う可能性があります。
3. 十分な水を飲んでいない
重大な間違いは、窓を閉めているとき、つまり断食中も水は禁止されると考えることです。それどころか！実際、この時間中は食事をせずに（できるだけ多くの）水を飲むことが重要です。
これは、正しい水分補給レベルを維持し、減量を促進し、毒素を除去するために必要です。脱水症状を避けることが重要であることは言うまでもありません。
4. ジャンクフードばかり食べる
つまり、ジャンクフード、ファーストフード、工業化食品、超加工食品を、栄養の質を気にせずに、開いた窓から食べることです。断続的な断食では、その日の食事から一部の食事を取り除くことを覚えておくことが重要です。
したがって、残りの食事は栄養価が高くバランスが取れていることが重要です。食物繊維、健康的な炭水化物、ビタミン、ミネラル、タンパク質、良質な脂肪、抗酸化物質で構成される新鮮で健康的な食品を摂取する必要があります。
16、18時間、あるいはそれ以上何も食べずに過ごし、食事の際にハンバーガーやピザを選ぶと、体に必要な栄養素が供給されず、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
言うまでもなく、これらの食品の中には持続可能ではないものもあります。したがって、空腹感がすぐに戻ってきて、断食を続けることがさらに困難になります。
禁忌
いかなる種類の断続的絶食を開始する前にも、医学的評価を受ける必要があります。誰もがその方法を実践できるわけではないからです。断続的な断食ができない人々のケースをいくつか見つけてください。
同時に、このプロセスが安全に行われ、望ましい結果が得られるようにするには、栄養士のサポートを受けることが重要です。
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以下のビデオもお見逃しなく。断続的断食中に避けるべき間違いについても説明し、その方法の利点を紹介しています。下のボタンをクリックしてチャンネルをフォローしてください。
ビデオ: 断続的な断食中に避けるべき間違い
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