断続的断食は多くの人にとって健康上の利点をもたらしますが、他の人にとっては危険である可能性があるため、誰が断続的断食を実行できないかを確認してください。
断続的な断食とは、長期間食事をとらないことを意味し、この習慣が脂肪を減らし健康を改善するのに役立つと言うフィットネス専門家が増えています。
ただし、このテクニックはフィットネスや栄養に専念している人だけが実行しているわけではありません。実際、誰もが毎日、睡眠中など何らかの方法でこの練習を行っています。
断続的な断食を行う人は、食べない期間が長くなるだけであることが判明しました。
があり、体脂肪の減少や糖尿病への効果など、その効果が研究で証明され続けています。
しかし、があるにもかかわらず、人によっては逆効果になる可能性があります。次に、断続的な断食ができない人を見てみましょう。
1. 睡眠に問題がある人
食事や食事の時間は概日リズムを妨げ、睡眠に影響を与える可能性があります。
このシステム、睡眠、日中の眠気に対する断続的な絶食の影響を扱った研究のほとんどは、断続的な断食中に就寝時間と覚醒が突然かつ大幅に遅れることを示しています。
一方で、断続的な断食は、夜中に目が覚めることを防ぎ、睡眠を改善する可能性があるという予備的な証拠がいくつかあります。
より早く断食を開始すると、就寝のかなり前に食事の期限が切れる傾向があり、夜遅くの間食を避けることができ、結果的に睡眠の質が向上します。
しかし、ニューヨークを拠点とする栄養士のアリッサ・ラムジー氏は、断続的な断食は睡眠サイクルを乱したり、眠れない夜を招いたりする可能性があると述べた。
いくつかの研究によると、断食はレム睡眠の量を減少させ、記憶力、気分、学習能力に影響を与える可能性があるため、睡眠に問題がある人には推奨されません。
2. オルトレキシアの人
断続的な断食だけでなく、ダイエット全般がオルトレキシアを引き起こす可能性があります。オルトレキシアは、健康的な食事、完璧な食事を維持することに執着する病気です。
オルトレキシアの兆候には、食事について常に話さなければならないことや、次の食事について非常に心配することが含まれます。
ニューヨーク在住の管理栄養士、アリッサ・ラムジーさんによると、食事が柔軟性を失い始めたときが重要な兆候だという。これには、食生活と合わないという理由で社交的な外出を変更したりキャンセルしたりすることが含まれます。
3. 不安やストレスを抱えている人
人生はすでにストレスと不安に満ちており、断食はこれらの感情を高める可能性があります。したがって、これらの問題に苦しんでいる人は、断続的な断食を行うことができない人のグループに属します。
一部の人にとって、これらの感情は、本当に必要以上に食べるべきだという考えから生じますが、すべてが頭の中にあるわけではありません。研究によると、空腹によってストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、「空腹」になる可能性があります。
断続的断食実践者の間で定番となっているカフェインは、過剰に摂取すると不安やストレスを増大させます。
専門家は、コーヒーを緑茶に置き換えることを推奨しています。緑茶には、カフェインと心を落ち着かせるアミノ酸のL-テアニンが含まれています。
とはいえ、一部の研究者は、細胞は断続的な断食と同様の方法で運動関連のストレスに反応すると信じているため、断食はストレス耐性を養うこともできます。これは、すべての人に適した食事はないと考えるもう1つの理由にすぎません。
4. 過食症
18時間断食するとお腹が空くかもしれませんが、だからと言ってベーコンチーズバーガーやフライドポテトを食べられるわけではありません。
「断続的な断食の推進者は、おそらく意図せずに、過食などの極端な行動を奨励します」と、ロジャー・コリー博士はカナダ医師協会ジャーナルに発表された研究の中で述べています。
それらは、ハンバーガー、フライドポテト、ケーキなど、カロリーと脂肪の高い食べ物をたくさん食べる人々を描写することがよくあります。
問題は、断食をすると、喉が飲み込めるだけの量のゴミを食べてしまう可能性があることです。」
そして、それは断続的な断食のやり方ではありません。だからこそ、過食症の人はこのテクニックに従うのは避けるべきです。そうすれば、結果的にやりすぎて、断食していない場合よりも多く食べることになるかもしれません。
5. スポーツ選手や運動量の多い人
コンプリート・ヒューマン・パフォーマンスの栄養・体型担当ディレクター、アンソニー・ドラツィオ氏は、1日に2回以上運動するアスリートに絶食プロトコルを与えるつもりはないと語った。
これは彼の仕事ではかなり一般的な習慣で、クライアントの中には朝起きて午後か夕方に筋力トレーニングを行うトライアスリートもいます。
アスリートがこれらのエクササイズを実行するために適切にエネルギーを供給するために、D’Orazio氏は、アスリートは断続的な断食を行うことができない人々の1つであると述べています。
Precision Nutritionのディレクター、クリスタ・スコット・ディクソン氏は次のように述べています。 「良い」ものであっても、あなたにとって良いものではない可能性があります。私たちは全体像を考慮する必要があります。」と専門家は続けた。
6. 子供、青少年、妊婦
断食は成長に関わるホルモンに影響を与える可能性があるため、成長途中の子供や青少年は断続的な断食をすべきではありません。妊婦にも同様のことが当てはまります。授乳中の人も、断続的な絶食を避けるべきです。
断続的な断食をすべきではないその他の状況:
- ワルファリンなどの抗凝固薬を服用している場合。
- BMI (Body Mass Index) が 18.5 未満の場合、または体重が低めの場合。
- 18歳未満。
- 健康状態に問題がある場合、または処方薬を服用している場合は、断続的な絶食やその他の食事療法や運動を開始する前に医師に相談してください。
これらは、断続的な断食ができない人の主な例です。これらの選択肢のどれにも当てはまらない場合でも、ダイエットを始める前に医師または栄養士に相談するのが最善です。
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