ほとんどの女性は、妊娠が判明すると、赤ちゃんに害を及ぼさないように自分の健康状態や習慣に注意し始めるのが普通です。これには、特にお腹が大きくなり始めたときに寝る姿勢も含まれます。たとえば、妊婦が仰向けで寝ても大丈夫か、妊娠中に問題が起きないようにするより良い姿勢はないかなどを確認してください。
また、妊婦にとって必須の食品と、逆に妊婦が避けるべき食品についても学ぶ機会を利用してください。 妊娠中の女性が運動したりジムに通ったりできるかどうかもチェックする価値があります。
妊婦は仰向けで寝ても大丈夫ですか？
専門家は、女性が妊娠中期と妊娠中期には仰向けで寝ることを避けるよう推奨しています。彼らによると、この姿勢で寝ると、成長する子宮の全体重と赤ちゃんの重さが腸、背中、大静脈にかかるそうです。
この静脈 (大静脈) は、血液を下半身から心臓の右心房に戻す役割を担っています。この圧力により、背中の痛みや痔が悪化したり、消化の効率が低下したり、循環が妨げられたり、女性がめまいを感じたりする低血圧（低血圧）を引き起こす可能性があります。
循環が最適化されていないと、胎児への血流が減少し、赤ちゃんが受け取る栄養素と酸素が少なくなる可能性があります。
産科と婦人科を専門とするジン サレナ ザノッティ医師は次のように述べています。「この大きな血管 (下大静脈) が血流を心臓に戻します。つまり、血流を押し戻す大きな何かがあると、心臓への血流が減り、それはあなたと赤ちゃんへの血流が減るということです。」
実際、時々仰向けで寝ることは危険ではありません。ただし、このような状態を数週間、数か月にわたって長期間続けると、問題が発生する可能性があります。研究によると、仰向けで寝ると、母親の主要な血管が圧迫され、赤ちゃんの心拍数が変化するため、大静脈の圧迫により胎児死亡のリスクが高まる可能性があることが示唆されています。
したがって、研究著者らは、女性は特に妊娠後期にはこの姿勢で寝ることを避けるよう提案しています。
妊娠中の女性は、妊娠後期には仰向けで寝ることを避けるべきです
ニュージーランドのオークランド大学の研究者らによって観察研究が行われた。その目的は、29週目から始まる妊娠後期の終わりの胎児の行動に、妊婦の寝る姿勢が及ぼす影響を調査することだった。妊娠の終わりまで続きます。
研究者らはできるだけ自然な環境で効果を評価したいと考えており、女性たちは自宅で寝るときに胎児モニターを装着したが、どの姿勢で寝るべきか分からなかった。観察研究は、このケースでは母親の睡眠位置と胎児の行動の関係のように、起こり得る曝露と結果の間の関連性をテストするのに役立ちますが、原因と結果を確認することはできません。
この研究では、妊娠第 3 学期の終わり、つまり 36 週から 38 週にある、単一の胎児を抱えている 29 人の健康な妊婦を募集しました。
女性たちは全員、普段通りに寝るように指示され、研究者らは自宅で参加者を調査するための録画装置を設置し、女性が寝ている位置を特定するためのビデオ映像を収集した。
入眠は最初の 3 分間は動きがなかったと定義され、体位の変化は女性が 3 分以上留まった体位としてカウントされました。ポジションは次のように分類されました。
- 右側（右側）。
- 左側（左側）。
- ベンチプレス（仰向け）。
継続的な胎児心エコー図を使用して母体と胎児の両方の心拍数を記録し、平均心拍数は母親が眠りに落ちてから目覚めるまで毎分評価され、一貫した状態が 3 分間続くと定義されました。
胎児の行動状態は、次のデータを使用して決定されました。
- 1F – 安らかな眠り
- 2F – アクティブスリープ
- 3F – 静かで覚醒している（胎児にはめったに見られない）
- 4F – 合意された資産
研究者らは、母体の位置と胎児の状態の関係を調べた。
結果
母親の平均睡眠時間は約 8 時間で、ほとんどの女性の支配的な姿勢は左側を下にして寝ていました。女性のすべての睡眠姿勢において、胎児は 80% 以上の時間で活動的な睡眠状態 (2F) にあり、時間の 13% で安らかに眠っていました (1F)、そして積極的に起きている時間はほとんどありませんでした。
胎児心拍数は、静かな睡眠状態（1F）の方が、活発に眠っているとき（2F）よりも低く、活発に起きているとき（4F）は高くなりました。
調査によると、状態 1F は深夜に発生する可能性が高いのに比べ、状態 4F は夕方に発生する可能性が高くなります。
研究者らは、「我々の結果は、夜間の時間が胎児が特定の状態にある確率に大きく影響し、夕方の早い時間帯は4階の可能性が高く、この時間帯は1階の可能性が低く、入眠後の可能性が高いことを示した」と述べた。 」
彼らによると、これは母親が寝ている姿勢の影響の一部が原因で起こる可能性があり、ほとんどの場合、母親が横向きに寝ている姿勢から仰向けの姿勢（仰向け）になり、一定期間後に起こります。より安定した睡眠を。
「胎児の心拍数変動の測定に対する胎児の状態の影響は、おそらく自律神経系の活動によって測定される母親の姿勢によって変化することも判明した。」
これらの結果は、妊婦の睡眠姿勢が胎児の心拍数に対する概日効果の重要な調節因子であるという概念をさらに裏付けています。
自分の体の声に耳を傾けてください
妊娠中の女性がうっかり短時間であおむけで寝てしまっても心配する必要はありません。
「たとえ1～2時間仰向けに寝ていたとしても、短時間ならおそらく子供に害はないと私たちは知っています」と専門家は言う。 「難しいのは、どれくらいの期間が『安全』なのか、そして実際に何が起こるのかを正確に定量化できないことです。」
ザノッティ医師は、女性が妊娠後期に長時間仰向けに寝ていると、めまいがしたり気分が悪くなると指摘した。
「多くの場合、体は何かがおかしい、動く必要があると告げます」と彼女は言う。 「つまり、仰向けになって呼吸が困難になったり、心臓の鼓動が早くなったりする場合、それは体が横向きになる必要があると伝えているのです。自分の体の声を聞いてください。」
妊婦は仰向けで寝ても大丈夫ですか？未来のお母さんへの最高のアドバイス
専門家は、妊娠20週以降は妊婦は一晩中仰向けで寝るのは避けるべきだとアドバイスしています。彼女は、安全のために背中とマットレスの間に枕を置くことを提案しています。そうすれば、仰向けになっても少し傾いたままになります。
「平らな姿勢で仰向けに寝ていない限り、大丈夫です」と専門家は言い、さらに続けた。大静脈の下部。いつも仰向けで寝ている女性でも、このくらいの角度なら快適に寝られる人が多いと思います。」
慎重になるのは賢明だが、妊娠中にすでに多くの心配を抱えている女性を安心させることも重要だとザノッティ医師は言う。
「この体勢で目が覚めて、赤ちゃんの脳に損傷を与えるのではないかと非常に心配する患者がいますが、これは証明されていません」と彼女は言う。 「少なくとも少しでも仰向けで寝る女性に自閉症や発達障害のリスクが増加するということはありません。」
このように、妊婦は妊娠初期と妊娠後期以降の短期間であれば仰向けで寝ることができます。米国の米国妊娠協会などの一部の団体は、胎盤に届く血液と栄養素の量が増えるため、妊婦に左側で寝ることを推奨しています。
