就寝前にBCAAを摂取することが良いのか、それとも体重が増加するのかを確認してください。サプリメントは望ましい筋肥大を達成するのに役立ちますが、誤って使用すると潜在的な効果が危険にさらされる可能性があるためです。
まず最初に、BCAAとは何ですか?
BCAAとは英語で「分岐鎖アミノ酸」の頭字語です。
このグループは、 ロイシン、イソロイシン、バリンの3 つの必須アミノ酸で構成されています。この 3 つは片側に分岐する鎖を持つ唯一のアミノ酸であるため、この名前が付けられました。
必須アミノ酸とは、体内で生成することができず、食事から摂取する必要があるアミノ酸のことです。
BCAA は、体内の総アミノ酸のかなりの部分を占めます。これらを合わせると、体内に存在するすべての必須アミノ酸の約 35% ～ 40% に相当し、筋肉に存在する必須アミノ酸の 14% ～ 18% に相当します。
BCAAの利点は何ですか？
他のほとんどのアミノ酸とは異なり、BCAA は肝臓ではなく主に筋肉で分解されます。このため、運動中のエネルギー生成に役割を果たしていると考えられています。
BCAAサプリメントは、筋肉の成長を刺激し、運動パフォーマンスを向上させるために一般的に摂取されます。また、減量や運動後の筋肉疲労の軽減にも役立ちます。
BCAA に関連する利点についてさらに詳しく学び、サプリメントの副作用と BCAA に関して取るべき注意事項を確認してください。
では、寝る前にBCAAを摂取するのは良いのでしょうか？
錠剤でも粉末でも、BCAA サプリメントを摂取する理想的な時間はトレーニングの 15 分前までです。
ただし、各回の摂取量に応じて、BCAA を 1 日 3 回まで摂取するユーザーもいます。ただし、サプリメントにこれが当てはまるかどうかを確認するには、製品のパッケージを読むか、栄養士または栄養士に相談する必要があります。
BCAA サプリメントは、食事内容や他のサプリメントとの組み合わせに応じて、トレーニングの前後に摂取できます。トレーニング前には、このサプリメントは筋肉組織の損失を防ぐのに役立ち、トレーニング後には筋肉の構築と回復に貢献します。
さらに、就寝前にBCAAを摂取することを推奨する人もいます。就寝前の時間帯には、体は一般にエネルギー源を奪われているため、睡眠中に筋肉異化状態に入ります。
これはそれほど悪いことではなく、体が機能するためにエネルギーを得るために体内の脂肪貯蔵を使用する必要があるため、体重を減らす方法になる可能性があります。
問題は、これが筋肉の分解も促進し、異化状態の睡眠中、最初の数時間でBCAAレベルが低下する可能性があることです。そこで活躍するのがBCAAサプリメントです。
したがって、就寝前にBCAAを摂取すると、体にアミノ酸が供給され、筋肉でのタンパク質の合成が促進されます。
さらに、体は貯蔵脂肪を主なエネルギー源として使用し始め、筋肉量を維持します。
一方で
ただし、就寝前にBCAAを摂取する利点は、組成中に分岐鎖アミノ酸のみを含むサプリメントにも当てはまります。サプリメントにカフェインも含まれている場合、就寝前に摂取すると問題が発生します。
カフェインは睡眠に影響を与える興奮剤であるため、就寝前は避ける必要がありますが、トレーニングをしている人にとっては、筋肉の発達を助けるために休息が不可欠です。
ハーバード大学のTHチャン公衆衛生大学院によると、睡眠時間が短い人は、一晩に7〜8時間眠る人よりも体重が増加するリスクが高いという証拠が増えています。
ハーバード大学公衆衛生大学院は、トレーニングをする人にとって睡眠不足による問題の1つは、日中の疲労感の増大であり、その結果として運動量が減少することであると指摘した。
BCAAを摂取するのに最適な期間を知るには
理想的には、栄養士または栄養士のサポートを受ける必要があります。これらの専門家は、お客様のニーズや目的に適した BCAA の種類を示し、 BCAA を摂取する最適な時期や投与量についてアドバイスする資格を持っています。
ビデオ: BCAAの利点
以下のビデオでも BCAA に関する貴重な情報が提供されています。