それらは無害であるように見え、一部の人々はそれらが健康的で体重を減らすのに役立つと信じていますが、一部の食品には炭水化物が多く含まれており、体重増加を促進する可能性があります。特に過剰に間違った方法で摂取した場合。
この間違いを避け、食生活に悪影響を及ぼさないようにするには、どの食品に想像よりも多くの炭水化物が含まれているかを必ず確認してください。
1.グラノーラ
100グラムのグラノーラには、平均して450カロリーと80グラムの炭水化物が含まれています。言い換えれば、大皿のパスタと同じ量の炭水化物が含まれているということです。
さらに、グラノーラには脂質が多く含まれている傾向があります。したがって、グラノーラを食べる量を適量にすることが非常に重要です。しかし、理想は健康的なグラノーラを自宅で作ることです。
下のビデオでは、栄養士が低炭水化物グラノーラの作り方を教えています。
2.ドライフルーツ
実際、購入できるグラノーラの一部にはこれらが含まれていることがよくあります。しかし、彼らにとって何が問題なのでしょうか？たとえば、レーズンには通常 434 カロリー、炭水化物が 114 グラム含まれています。他のドライフルーツの内容もこれらと非常に似ています。
したがって、テレビの前に座ってレーズン、アプリコット、プルーン、ナツメヤシ、その他のドライフルーツを食べるのは、フィットネスには良くありません。
これらの果物は栄養源ですが、健康に良いのは 1 ～ 2 個に制限して摂取することです。小さなドライフルーツの場合は、摂取量を大さじ1杯までに制限することをお勧めします。
3.タピオカ
グルテンフリーなので、筋肉量の構築に重点を置いてトレーニングする人にとっては良い選択肢となります。実際、ここにいることを楽しんで、タピオカを使用して筋肉量を増やす方法を学びましょう。
しかし、これらはいずれも低炭水化物ではないという事実を否定するものではありません。たとえば、100 グラムのタピオカには、多かれ少なかれ 60 グラムの炭水化物が含まれています。
通常大さじ1杯は10グラムですが、フライパンでタピオカスナックを作る場合は大さじ5杯を使う人もいます。つまり、炭水化物をかなり摂取することになります。
体重を減らしたい人へのアドバイスは、大さじ2杯のタピオカを使って です。その量のタピオカを卵で溶きます。混合物は鍋の中でよりよく広がり、純粋なタピオカよりもはるかに有利な選択肢になります。
これは、卵に含まれる脂肪とタンパク質が、タピオカの血糖指数を下げる効果があるためです。
4. ジュース
天然ジュースであっても多くの炭水化物が含まれている可能性があるため、食事でのジュースには注意し、その使用方法を知る必要があります。 250～300mlのオレンジジュースが入ったグラスには、約30グラムの炭水化物が含まれている可能性があります。
一般的にコップ一杯のジュースを作るのに大量の果物が使われるからです。したがって、それを作るために使用されたすべての果物単位に相当する、非常に濃縮された炭水化物含有量を持っています。
問題のジュースが濾されている場合はさらに悪いことです。濾すと、体が消化できない炭水化物の一種である繊維が失われ、他の炭水化物の体への吸収が遅くなります。繊維が含まれていないと、ジュースには血糖指数の高い炭水化物が多く含まれます。
これが、運動後や、血糖指数を下げるための果物とたくさんの野菜で作られた、濾していない青汁である場合を除き、体重を減らしたいときにフルーツジュースをお勧めしない理由です。
5. エナジードリンク
仕事や勉強で夜更かしする必要があるときにエナジードリンクを飲む人もいれば、エナジードリンクとアルコール飲料を混ぜて飲む人もいますが、これは危険です。
これらの缶 1 つには約 27 ～ 30 グラムの炭水化物が含まれており、 インスリンの急増を引き起こし、腹部脂肪の蓄積を促進する可能性があります。
6. 朝食用シリアル
多くの場合、彼らは砂糖であるグルコースシロップや他の種類のシロップに加えて、コーンフレークや他のシリアルを摂取します。朝食用シリアルの外側が砂糖でコーティングされている場合もあります。
しかし、砂糖が身近にないものでも、大量の炭水化物が含まれている可能性があります。内容量はブランドによって大きく異なりますが、平均して 100 グラムあたり 86 グラムの炭水化物が含まれています。
7. プロテインバー
多くの人が想像しているのとは異なり、プロテインバーにはプロテインだけが含まれているわけではありません。それらの多くには脂肪や炭水化物も含まれています。実際、20 グラムまたは 25 グラムの炭水化物を含むバーもあります。
場合によっては、バー内の炭水化物とタンパク質の比率が興味深いものではありません。タンパク質が含まれている場合もありますが、それらは製品に最も多く含まれる栄養素ではありません。
そこで、良いプロテインバーの選び方を学びましょう。
ビデオ
最後に、あなたが思っているよりも炭水化物が多く、太る可能性がある 7 つの食品についての栄養士のビデオをご覧ください。