身体的な運動が減量に寄与することは、長い間誰にとってもニュースではありませんでした。そして、それらは人々の生活の他の側面にも有益であり、気分、睡眠、性生活の質の改善、エネルギーの増加、2型糖尿病、うつ病、ある種の癌、関節炎、転倒、脳卒中などの健康上の問題の予防などの利点をもたらします。ストレス解消法もすでに多くの人に知られています。
身体活動によって促進される利点は非常に多いため、身体活動が害をもたらす可能性がある状況を想像するのは少し難しいです。しかし、健康に害を及ぼす運動方法はあるのでしょうか?たとえば、毎日運動するのは悪いことですか？
はい、いいえ。実は、トレーニングのやり方によっては、毎日筋トレをするのは良くないのです。たとえば、有酸素トレーニングや筋力強化トレーニングを含むセッションで、毎日長時間過度に運動すると、望ましい体型を得る代わりに、過剰なトレーニングによって損傷が生じる可能性があります。これはオーバートレーニングとも呼ばれます。 。
その中には、睡眠困難、気分関連の問題、イライラ、食欲の増加、体重増加、疲労、怪我のリスクの増加、月経の変化、ホルモンの問題、早期骨量減少などがあり、女性では骨粗鬆症を発症する可能性が高くなります。
筋肉の成長が起こるのは休息中にであることは言うまでもありません。このプロセスは次のように行われます。ジムでウェイトリフティングなどの激しいトレーニングを行うと、筋肉に小さな損傷が生じますが、その損傷は休息期間中にのみ修復されます。そして、数日間続くこともあるこの回復プロセス中にこそ、筋肉量の増加が起こります。
このように、筋肉を増やしたい人は、ジムで好きなだけウェイトリフティングに時間を費やすことができますが、筋肉の発達に必要な休憩を取らなければ、目標を達成することはできません。 。したがって、強化トレーニングの間に休息が不足していることが、毎日のトレーニングが良くない理由です。
どのような場合に毎日トレーニングできますか?
これを効果的に行うには、さまざまな種類のエクササイズを選択し、1 週間を通して軽いトレーニングと重いトレーニングを組み合わせることです。
たとえば、毎週 150 分間の有酸素運動を推奨する米国疾病予防管理センターの推奨に従いたい場合は、この種の運動を週 5 日間 30 分間行うことができます。
結果を出すために十分な強度でワークアウトすることをお勧めします。その努力は本当に必要であり、単なる散歩ではありません。また、ランニング、ウォーキング、トレッドミル、サイクリング、水泳、有名なズンバなどのダンス クラスなど、さまざまなアクティビティからお選びいただけます。
有酸素運動を優先する場合は、週に 2 日だけ筋肉を強化するトレーニングを行うこともできます。ただし、セッションと次のセッションの間には、約 24 時間の休息と筋肉の修復を確保する必要があることを忘れないでください。このタイプのシリーズを連日行う場合は、オーバートレーニングによる疲労を避けるために、前日に鍛えた筋肉群とは異なる筋肉群を鍛えることを忘れないでください。
週に 2 回だけワークアウトを行う場合、多くの専門家が推奨しているのは、その 2 日間で体の主要な筋肉すべてを鍛える一連のトレーニングを行うことです。したがって、トレーニングには、たとえば、胸、背中、腕、脚のエクササイズが含まれます。このシリーズは月曜日と木曜日に行うことができます。トレーニングの間隔を空けると、筋肉が回復するのに十分な時間がかかります。
有酸素運動よりも筋肉を強化するトレーニングを優先したい場合、解決策は、順序を逆にして、有酸素運動よりも重量挙げのトレーニングを増やし、その一方で、当然のことながら、次のセッションの間に十分な休息と筋肉の回復時間を確保することです。この場合、AB、ABC、ABCD、または ABCDE のタイプのトレーニングを実行します。各文字は、1 つのグループまたは複数の筋肉を鍛えるトレーニングを意味します。たとえば、腰から上の筋肉を鍛えるシリーズ A と脚を鍛えるシリーズ B を行うことができます。 2日と5日はシリーズA、 3日と6日はシリーズBを行うことができます。
トレーニングのロジックは次のとおりです。これにより、同じ筋肉グループを連日鍛えないようにすることができます。専門家は、翌日も同じ筋肉を鍛えている場合、毎日トレーニングするのは良くないことに同意しています。
重要な推奨事項は、少なくとも週に 1 日は休息専用に確保することです。月曜日から土曜日までトレーニングし、日曜日はリラックスできます。
また、前に述べたように、特定の部位の疲労を避け、自分自身のパフォーマンスを損ねず、関節の損傷を避けるために、曜日ごとに 1 つの筋肉グループを鍛えてください。
ヒントとケア
毎日ワークアウトしたい人にとって、理想的なのは、トレーニングプログラムを組み立てる前に医師と相談し、その人がより高頻度で高頻度の一連のエクササイズに専念できるか、それとも始めるべきかを判断することです。もっとゆっくり。
医師が毎日運動することを許可していない場合でも、週に短い頻度と期間で軽いトレーニングから始めることで、時間の経過とともに身体のコンディションを改善し、よりハードなセットを行う準備が整います。 。
そして、毎日または週に数日だけでも、運動を始める前に、体育の専門家に指導を求めてプログラムとシリーズのスケジュールを設定し、トレーニング中に監督してもらいます。そうすることで、あなたが何か問題を抱えたり、何らかの怪我をしたりした場合に、正しい運動テクニックを指導することができ、専門家があなたをサポートしてくれるでしょう。
毎日ワークアウトするか、週に数日だけワークアウトするかを選択する前に、他の点を考慮してください。一方で、運動する日が増えると、身体活動を習慣として定着しやすくなりますが、一方で、週をジム通いで埋めてしまうと、他のことをする時間が減ってしまう可能性があります。日常生活。
たとえば、毎日運動することで、パートナー、子供、友人、家族に注意を払うことができますか?それとも、勉強したり、仕事で追加のプロジェクトに専念したりすることができますか?選択をする際には、この側面も分析する必要があります。おそらく、ジムに通う日を 1 ～ 2 日減らし、週に 4 ～ 5 回運動すれば、人生の他の重要なポイントに専念できるようになり、継続的なパフォーマンスを維持できるようになります。一貫した定期的な一連の身体活動によって促進される利益と利益。