あなたも子供の頃から、毎日たくさんの水を飲むことの重要性についてのアドバイスを聞いたことがあるはずです。それは驚くべきことではありません。事実上、体のすべてのシステムは液体に依存しており、脱水症状は、水分が不足することが体にとってどれほど有害であるかを示しています。
水は体の体温を維持し、関節を潤滑してクッションにし、脊髄や他の体の組織や器官を保護し、尿、汗、排便を通じて老廃物を除去し、腎臓や肝臓の負担を軽減します。
しかし、それだけではありません。水は、口、目、鼻などの組織に潤いを与え、便秘を防ぎ、酸素と栄養素を体の細胞に運び、ミネラルやその他の栄養素を溶解して体にアクセスできるようにする働きもあります。
さらに、飲料水もスケールと戦う武器になる可能性があることをご存知ですか?次のリストでは、減量に関してより多くのメリットを得るために、液体を日常生活に組み込む方法を学びます。
1. 昼食前にコップ一杯の水を飲み、夕食前にもう一杯水を飲む
ヒントは、食事中に水分補給できるように、両方の食事の少なくとも 30 分前にコップ 1 杯の水を摂取することです。これは、空腹と喉の渇きの信号が脳内で非常に近くにあり、喉の渇きを空腹と混同する可能性があるためです。
結果: 必要以上に食べてしまうリスクがあり、その結果、体重減少が妨げられます。昼食または夕食時に十分な水分補給をして到着することで、この混乱の発生を防ぐことができます。
2.起きたらすぐにコップ一杯の水を飲む
一日の最初の飲み物をコーヒー、紅茶、ジュース、牛乳の代わりに水にすると、より多くの水を飲むことができ、一晩中水分補給をせずに過ごした体に、より良い水分補給を確保することができます。
理想的には、この水は室温であるべきです。そうすることで、非常に冷たい水よりも朝一番に飲みやすくなります。
3. 毎日消費する水の量を定義する
摂取するあらゆるものと同様に、摂取すべき最小量と最大量も存在します。毎日摂取すべき理想的な水分含有量は、住んでいる都市の気候、身体活動の習慣、摂取する他の液体や食べ物、現在の健康状態、健康状態などの要因に応じて人によって異なります。妊娠中または授乳中。
一般に、体重 1 キロあたり 35 ml ～ 40 ml を摂取することが推奨されています。たとえば、体重 60 キロの人であれば、これは 2.1 リットル～2.4 リットルに相当します。ただし、特定の場合に理想的な 1 日の水の摂取量を確認するには、医師または栄養士にアドバイスを求めるのが最も安全です。
4. 常に水の入ったボトルを肩にかける
仕事、勉強、さらにはトレーニングの種類や場所によっては、一日中水を摂取することが難しい場合があるため、どこにでも水を入れたボトルを持ち歩くことは、毎日の十分な水分摂取を確保するための優れた方法です。
一日のほとんどを座って過ごす場合は、ボトルを机の上に見えるようにしておいてください。こうすることで、常に水を飲むように通知されます。そういえば、 長時間座り続けると健康を損なう可能性があることをご覧ください。
5.水をフレーバー化（風味付け）する
多くの人は普通の水を飲むのは少し退屈だと感じており、それが通常、一日を通してそれほど多くの水を飲まない理由です。しかし、液体にもっと心地よい風味を加える方法があります。レモンのスライス、ミントの小枝、パセリの小枝、生姜のかけら、リンゴの皮、イチゴのかけら、シナモンのつまみ、またはたとえば、キュウリの切れ端を1リットルの水に溶かします。
ここを利用して、 を発見してください。ただし、砂糖やハチミツなどの甘味料を水に加えるとカロリーが多くなり、ダイエット中の方には良くありません。
6. トイレの後は必ず水を飲む
ここでのルールは理解するのが簡単です。排尿するたびに、コップ一杯の水を飲むことです。水を飲むことを思い出させるために尿を使用することに加えて、これは尿によって排出された水を補充することが重要です。
7. 携帯電話でアラームを設定する
一日中携帯電話を近くに置いて生活している人にとって、常に水を飲むことを忘れないためのもう 1 つの良い戦略は、1 時間ごとまたは 40 分ごとに起こすアラームを設定することです。
これは非常に便利で実用的です。毎日のあらゆる作業で水のことを忘れてしまい、気が付くと水を飲まずに何時間も過ごしていることになるからです。毎日の水分摂取量を整理して記録できるスマートフォン用の水飲みアプリもあります。
8. 紙にメモをする
静かに仕事や勉強をしているため、目覚ましの音を好まない人や、時々携帯電話の音が鳴るのが許せない人は、何かに水を飲むようリマインダーを書き込むという方法もあります。ポストイットや付箋のように、一日中使用する机、コンピューター、日記、壁、ドア、その他の家具や表面に貼り付けてください。
もう 1 つのヒントは、コップ 1 杯の水を飲むたびに線、絵、またはその他のマークを描くことで、1 日に消費する水の量をコントロールできるようになります。
9. できる限り高カロリーの飲み物を水に置き換える
何かお酒を一緒に飲まないと、食事はおろか軽食さえも食べられませんか？したがって、ソーダ、牛乳、ジュース、コーヒー、または甘いお茶をコップ一杯の水に置き換えてください。
より効率的に体に水分補給できることに加えて、水のカロリー含有量はゼロであるため、カロリーの削減につながるため、減量にも有益です。
米国疾病管理予防センター (CDC) および米国の医療サービスおよび医療病院研究の分野の組織であるメイヨー クリニックからの情報を使用しています。
ビデオ: 必要以上に水を飲んでいない兆候
より多くの水が必要であることを示す兆候に注意してください。
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