最近洞窟に隠れている場合を除いて、おそらくコロナウイルスについて聞いたことがあるでしょう。おそらくそれに関するニュースに怯え、 コロナウイルスの流行中に健康と免疫を維持するにはどうすればよいか疑問に思ったことがあるでしょう。
冗談はさておき、問題は深刻です。この病気を予防するために免疫力を高める方法を学ぶことは重要です。なぜなら、このウイルスは、 風邪から中東呼吸器症候群（MERS）に至るまで、呼吸器疾患を引き起こす大きなウイルスの一種であるからです。 -CoV）および重症急性呼吸器症候群（SARS-CoV）。
2019 年 12 月に中国で出現した新型コロナウイルスは SARS-CoV-2 と名付けられ、それが引き起こす病気は COVID-19 と呼ばれました。この新しいバージョンのウイルスについてはさらに詳しく研究する必要がありますが、その症状には発熱、倦怠感、軽度の痛み、下痢、鼻水、咳などがあることが知られています。また、肺炎などの下気道感染症を引き起こす可能性もあります。
この状態に感染しても症状が出ず、気分が悪くない人もいる可能性があります。患者の約 80% は特別な治療を必要とせずに病気から回復しますが、ウイルス感染者の約 6 人に 1 人が重症化し呼吸困難を発症し、新型コロナウイルス感染症にかかった人の約 2% が死亡しました。
高齢者や高血圧、心臓病、糖尿病などの既存の健康上の問題を抱えている人は、新型コロナウイルス感染症の影響で重篤な病気を発症するリスクが高いと考えられています。
新型コロナウイルスによって引き起こされる病気を予防または治療するためのワクチンや特定の抗ウイルス薬はまだありません。ウイルスに感染した患者は症状を軽減する治療を受ける一方、ウイルスの影響で重篤な問題を発症した患者は入院する。
したがって、これを伝染のリスクと組み合わせると、コロナウイルスの感染がすでに発生している国から帰国する人々に対して政府や保健当局がどれほど慎重であるかがわかります。
ブラジルで最初に新型コロナウイルス感染症の感染者が確認されたというニュースを受けて海外旅行を予定している人は、感染の可能性を防ぐために可能な限りの予防措置を講じる必要があります。しかし、この点においては、質の高い睡眠を維持することが非常に重要であることをご存知ですか?
このことに注目したのは、臨床心理学者で米国睡眠医学会会員のマイケル・ブルース博士だ。同氏は、睡眠が免疫システムに関連して重要な役割を果たしていることを強調し、頻繁に質の高い睡眠を取ることが免疫力を高め、ウイルスや病気から体を守る最良の方法の一つであると述べた。
しかし、睡眠ドクターとも呼ばれるブレウス氏は、睡眠と免疫力の関係を説明する前に、次のように警告を残した。そうではありません。しかし、私が言いたいのは、これは基本を思い出す機会だということです。睡眠が健康を維持するために不可欠な要素であることに異論はありません。だからこそ、それが私たちの免疫システムの形成にどのように役立つのかを理解する価値があります。」
また、現時点で実践する必要がある病気全般を予防する他の衛生習慣を知ることも価値があります。
免疫システムにとって睡眠の重要性
ブリュースは、免疫システムは病気の原因となる細菌から身を守るための身体の自然なメカニズムであると教えました。 Sleep Doctor によると、彼には主に 3 つの仕事があります。
- ウイルス、細菌、寄生虫、真菌などの病気の原因となる細菌を特定し、体から除去します。
- 体外から入ってくる危険物質を見つけて無力化します。
- がん細胞など、体内で起こる大きな変化と闘います。
「免疫システムは、抗原、毒素、その他の外部物質を認識するときに活性化されます。これにより、免疫系が抗体、つまり侵入者と戦うために特別に設計された細胞を生成する反応が引き起こされます。これらの抗体が生成されると、免疫システムはファイルを保持し、同じ問題が再び発生した場合にそのファイルを再度使用します。通常、水痘に遭遇するのは一生に一度だけであるのはそのためです」と臨床心理士は説明した。
しかし、睡眠の質はこの話のどこに関係するのでしょうか?スリープ・ドクターは、フットボールのコーチとしての免疫システムと、試合の半分と次の半分の間の睡眠としての睡眠を比較することで、この関係を説明しました。
「優れたコーチは、相手が効果的にやっていることを認識した後、ハーフタイムに調整を行う。睡眠は免疫システムに対して同じ機能を果たし、あらゆる脅威を評価する機会を与えます。免疫システムは、意図的に抗原に立ち向かい、その細胞、つまりこのたとえで言えばプレイヤーが反撃を開始するように指示することができます。しかし、十分な睡眠がなければ、体は病気と闘うための最善の戦略を実行するのに苦労するでしょう」とブレウス氏は指摘した。
同氏は、ウイルスに対する免疫系の反応に重要な白血球である、いわゆるT細胞の生成には質の高い睡眠が必要であることを強調した。侵入者はウイルスを運ぶ細胞を攻撃して破壊するため、体が侵入者に対処する場合、これらの細胞の活性化が非常に重要であると臨床心理学者は説明した。
「最近の研究では、十分な睡眠が取れなかった参加者に比べて、一晩しっかり睡眠をとった参加者は、より高いレベルのT細胞活性化を記録したことが示されました。睡眠不足はT細胞の効率的な反応を妨げ、身体が病気に反応するのをより困難にします」と睡眠医師は述べています。
良質な睡眠のもう1つの利点は、免疫システムの反応時間が改善されることです。4つの睡眠サイクルが完了すると、サイトカインの放出と生成がサポートされるとブレウス氏は付け加えました。
それはわかりますが、これらのサイトカインは免疫システムにとってどれほど重要なのでしょうか?臨床心理学者によると、これらは免疫系が抗原に迅速に反応し、細胞間のコミュニケーションを促進し、細胞を感染に向けて誘導し、問題と戦うのを助けるタンパク質だそうです。
「これらのタンパク質は本質的に免疫システムのポイントガードであり、ウイルスに対して最適に反応する方法についての命令を受け、免疫細胞が戦略に従うように指示します。睡眠不足はこれをさらに困難にします。あなたの体は、病気と戦うために必要な細胞とタンパク質を補充するために、一晩の休息に依存しています。睡眠不足はサイトカインの生成を妨げ、その過程で体がウイルスと戦うことがより困難になります」と睡眠医師は説明しました。
コロナウイルス予防の推奨事項
スリープドクターの説明から学んだことは、コロナウイルスだけでなく、一連の病気と効率的に闘うためには、毎晩よく眠ることが重要であることを示しています。
したがって、よりよく眠るためのこれらのコツを知り、 睡眠を改善する食品を食事に取り入れることは価値があります。
しかし、この恐ろしい最新の病気に罹患したり、他の人が感染したりするリスクを効果的に減らすには、次のような他の予防戦略を遵守することも必要です。
- 患者に触れる前に、石けんと水で少なくとも 20 秒間、5 つの衛生的瞬間を守り、頻繁に手を洗います。清潔/無菌手順を実行する前。体液にさらされるリスクの後;患者に触れた後、および患者に近い表面と接触した後。
- 石鹸と水が手に入らない場合は、アルコールベースの手指消毒剤で手を洗います。
- 洗っていない手で目、鼻、口に触れないようにしてください。
- 病気の人と濃厚接触しないでください。
- 咳やくしゃみをしている人からは少なくとも 1 メートル離れてください。
- 咳やくしゃみをするときは、肘を曲げて口と鼻を覆うか、ティッシュで口と鼻を覆ってください。咳やくしゃみをした後はティッシュを捨ててください。
- 階段の手すり、テーブル、電話、共有の事務用品など、頻繁に触れる物体や表面を清掃し、消毒します。はい、 スマートフォンでもウイルス感染の原因となる可能性があります。
- 体調が悪い場合は家にいて、発熱、咳、呼吸困難がある場合は医師の診察を受けてください。
- コロナウイルスに関する最新の動向について常に情報を入手し、地元の保健当局の指示に従ってください。
世界保健機関 (WHO) と保健省からの情報。
