腰痛の考えられる原因について考えるとき、睡眠習慣がその原因の一つである可能性があるとは考えにくいですよね。実際、多くの人はまさに腰痛を和らげるためにベッドに横たわっています。
ただし、睡眠姿勢は腰痛があるかどうかを判断するのに役立ちます。したがって、アメリカの学術医療センターであるクリーブランドクリニックが提供する、腰痛を避けるための睡眠方法についてのヒントを知ることは価値があります。
1. 背骨をニュートラルな位置に保ちます
良質なスプリングマットレスまたはフォームマットレスを選択する必要があります。もう1つのオプションは、サポートを強化するためにスプリングマットレスの上にマットレストッパーを置くことです。
寝姿勢を変えたり、枕を追加して背骨をニュートラルな位置に保つこともできます。
スプリングマットレスを使用すると、後頭部、肩甲骨、尾てい骨、かかとに圧力ポイントができることがあります。また、マットレスの硬さによっては、首や腰の背骨のカーブをサポートできない場合があります。
2. 体型も重要
あなたの体型によって、マットレスに必要なサポートの種類が決まります。腰よりも腰の幅が広い場合は、柔らかいマットレスを使用すると骨盤がフィットし、背骨が中立の位置を維持できるようになります。
一方、腰と腰が比較的真っ直ぐな線を形成している場合は、表面が硬い方がサポート力が高くなります。
3. 仰向けに寝る
これが理想的な寝姿勢です。結局のところ、体重が体の最も広い面に均等に分散され、圧迫点が減り、内臓が適切に配置されるようになります。
一方、最も悪い寝姿勢はうつ伏せで、首が不自然な位置にあるためです。実際、妊娠している場合は、これを利用して、妊婦が仰向けで寝られるかどうかを確認してください。
4.寝る側を変える
横向きに寝る人は、ベッドの中で左右を交互に寝るのがコツです。いくつかの証拠は、悪いマットレスで片側を向いて寝ると、痛みや筋肉の不均衡を引き起こす可能性があることを示唆しています。
実際、常に同じ側を向いて寝ると、腰と肩の間の体の中央、胴体の最も広い部分がぶら下がった状態になります。横向きに寝るときに腰、骨盤、背骨を一直線に保つためのヒントは、膝の間に枕を置くことです。
5. 枕を忘れないでください
仰向けでも横向きでも、枕は忘れられません。肩ではなく、頭と首の下にある必要があります。
仰向けで寝る場合は、首とマットレスの間のスペースを枕で埋め、首を正しく揃えて中立的な位置を維持してください。一方、横向きに寝る場合は、厚めの枕を使用し、耳の下に置きます。
追加の情報源と参考文献:
- クリーブランドクリニック – あなたの睡眠姿勢が腰痛の原因ですか?