高血圧は動脈内の血圧の上昇であり、深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。しかし、身体運動を行うと「高血圧」の割合が減少し、この症状の治療に使用される薬剤を補う可能性があります。
血圧レベルの上昇は心血管疾患の発症リスクを悪化させる可能性があり、座りっぱなしのライフスタイルは動脈硬化を引き起こし、慢性的な血圧上昇の原因となります。
日常生活に身体活動を取り入れると、血圧が下がるだけでなく、善玉コレステロールも増加します。したがって、これは高血圧治療の強力な味方です。
ではどのくらいの運動をすればいいのでしょうか？
WHO (世界保健機関) によると、血圧を下げることを目的とした健康的なライフスタイルを目指した日課を採用する場合、理想的なのは、週に少なくとも 150 分の運動時間を確保することです。
この時間を中程度の活動に割り当て、 1 日あたり 30 ～ 60 分のセッションに分割することができます。
どの種類の運動が最適ですか?
血圧を下げるという点では、有酸素運動や有酸素運動が最良の結果をもたらします。これは、圧力を軽減し、心筋を強化するためです。
さらに、有酸素運動はランニング中の圧力レベルを制御します。最も推奨される例は次のとおりです。
- 歩く
- 人種
- 水泳
- サイクリング（固定または屋外）
- ヨガ
- 水中エアロビクス
- 負荷の高いまたは低い有酸素運動
筋力トレーニングは血圧を下げるのにも効果的です。筋力トレーニングは強い筋肉を発達させ、カロリーの消費を助けます。それだけでなく、関節や骨も強化します。
柔軟性と可動性の向上に貢献し、怪我を防ぐため、ストレッチの実践も考慮する必要があります。したがって、有酸素運動や筋力トレーニングと関連付けることができます。
これらの運動の後、熱が生成され、血管拡張と体液の損失によって体から排出され、圧力は急速に低下します。
身体活動を行うにはどうすればよいですか?
最も適切なのは、特に血圧を下げることに重点を置いた体操の実践が、専門家の監督によってサポートされることです。
実際にエクササイズを開始する前に、これからのアクティビティに備えて体を準備するために、 5 ～ 10 分間のウォームアップを確保することが重要です。
ウォーミングアップは、これから提案される動きを体が実行しやすくするだけでなく、怪我の可能性も防ぐことができます。
さらに、自分の体の限界を尊重し、意識的に運動を導入する必要があります。これには、中程度の強度のアクティビティが最適です。
確かに、専門家のサポートがあれば、活動は徐々に進化し、結果が容易に認識できるようになります。
さらに、非常に蒸し暑い場所や高温の場所、または日光への露出が非常に高い場所を避けることの重要性を強調する価値があります。
一般に、運動は体内の脂肪の割合を減らし、コレステロールと血糖値の上昇を助け、心臓血管の状態を改善します。これらはすべて、血圧を下げるために相互作用する要因です。
このことを念頭に置くと、運動は高血圧の予防と治療の両方に効果があると言えます。規則正しい睡眠習慣とバランスの取れた食事との関連により、望ましい結果が高まります。
ビデオ: 血圧を下げる方法
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