足の側面の痛みの原因は、さまざまな症状に関連しています。たとえば、転倒などの事故が原因である可能性があります。しかし、骨（外反母趾、立方骨症候群）や関節（腱炎）に影響を与える機能不全に関連している可能性もあります。
もう 1 つの重要な事実を確認してください。非常にハイヒールの靴を履いたり、トレーニングやウォーキングの際に足に過度の圧力をかけたりすると、足の側面に痛みを感じる引き金となります。
良いニュースは、あなたがとった行動の中には、痛みを軽減したり止めたりするのに大いに役立つということです。ただし、ここで学ぶテクニックが成功するかどうかは、痛みが現れる理由によって異なります。考えられる 6 つの説明の中から、痛みの原因と対処法を見つけてください。
1. 捻挫
足の捻挫は足首の靭帯の損傷です。靱帯は、かかとを形成する骨（踵骨）と足の骨を繋ぐ機能を持つ構造物です。それらはこの関節に抵抗を与えます。
足首を急激に動かすと、これらの靭帯が伸びすぎて痛みが生じることがあります。この足の側面の痛みは、靭帯の損傷の程度に応じて、低、中、高の強度があります。腫れやあざが現れる場合があります。
治療方法
軽度の捻挫を起こした場合は、足を休ませてください。凍結療法（15～20分間のアイスパック）を使用します。冷水を入れたゴム袋、または薬局で購入できる温熱ジェルが入った袋を使用してください。
これら 2 つのオプションが利用できない場合は、角氷を薄いティッシュで包み、足首の上に置きます。火傷の恐れがあるため、氷を直接肌に当てないでください。
2.外反母趾
私たちが足の親指を曲げることができるのは、足の親指が互いに関節運動する小さな骨で構成されているからです。正常な足ではこれらの小さな関節は揃っていますが、外反母趾の足では位置がずれています。
これには、小さな骨の 1 つの頭を親指の付け根から遠ざけるように傾けて、突起を残します。場合によっては、外反母趾は審美的な問題のみを表している場合もあります。しかし、足の内側に激しい痛みを引き起こす場合もあります。
つま先が非常に細いハイヒールの靴を毎日履いている女性は、外反母趾を発症する可能性が高くなります。しかし、人によっては、このタイプの靴を履いていない場合でも、遺伝的原因により外反母趾が発生する可能性があることを認識することが重要です。
治療方法
外反母趾により足の側面に一時的な、耐えられる程度の痛みが生じたと想像してください。したがって、関節のずれがある人のために特別に作られた快適な靴を選びましょう。
ゴムバンド、タオル、小さな物体（ボール、サイコロ）を使って簡単に実践できる簡単なエクササイズを学びましょう。関節に圧力がかかり、痛みが軽減されるため、就寝中に外反母趾矯正装具を着用してください。
3. 腱炎
腱炎は、弾性線維と神経のセットである腱の炎症です。アキレス腱によって足に取り付けられている強力な筋肉は、ふくらはぎの筋肉です。それらは私たちが足を曲げることができるように機能します。
ランナーは足を繰り返し屈曲するため、この腱がより頻繁に炎症を起こす可能性があります。したがって、アキレス腱炎では足の外側、かかと部分に痛みが生じます。
これは頻繁に起こる痛みで、運動中に痛みの強さが増します。一方、この痛みが突然現れた場合は、アキレス腱に重大な損傷がある可能性があります。
腱炎と足首の影響の程度を診断できるのは整形外科医だけです。ほとんどの整形外科医が好む検査は MRI です。
治療方法
上で述べたように、痛みのある部分に氷を使用すると痛みが軽減されます。ふくらはぎの筋肉を伸ばす運動も効果があります。場合によっては、足首の固定が必要になります。
4. 回外ステップ
歩くときは、足の裏全体に均等に体重がかかるのが理想です。しかし、私たちが子宮の中で形成されるとき、すべてが完璧であるわけではありません。
回外歩行（かかとの外側部分に他の部分よりも体重がかかる）で生まれた人は、より痛みを伴う問題を引き起こすリスクがあります。非常に凹んだ足のアーチ (大腿骨足) を持って生まれた人もこのリストに含まれます。足首の関節に過剰な負荷がかかっていることが説明されています。そして、足の外側、特に小指のほうに痛みが生じます。
治療方法
危機的な状況では凍結療法を頼りにしましょう。特に身体活動を行う場合は、足の衝撃を適切に吸収するスニーカーを常に着用してください。回外ステップがあるかどうかをチェックできる専門家を探してください。
5.立方体症候群
立方骨は、足の上部と外側の表面にある骨です。立方骨症候群はこの骨に関連する病気で、歩行困難や足の外側に痛みが生じます。
立方体からは、踵骨を含む他の骨に接続する靱帯が出てきます。立方体症候群を発症する理由は、これらの靱帯の損傷 (たとえば、広範囲の捻挫による) またはランナーやジャンパーが練習するような反復的な努力によるものです。
足の側面の痛みには、腫れ、発赤、接触に対する過敏性が伴うことがよくあります。場合によっては、痛みは一時的に治まり、重いものを運ぶと再び痛みが現れることがあります。
治療方法
足を休めてください。腫れや痛みを軽減するためにアイスパックを当ててください。適切な運動により、関節のバランスと靭帯の強度が向上します。
6. 筋肉疲労
足に過度の圧力をかけた後、足の筋肉の疲労と側面の痛みが発生することがあります。たとえば、長い散歩をしたり、過度のトレーニングをしたりしたとき。
身体活動をするときに足を伸ばさないと、足に痛みが生じる可能性があります。この痛みは転倒時に感じるほど強くなく、歩行の妨げにはなりませんが、不快なものです。
治療方法
足を少し高くして足を休めます。 1日に3～4回、凍結療法を行ってください。足の甲や足裏のマッサージも効果的です。
