仕事でとても疲れた一日を終えて家に帰ると、シャワーを浴びる、食べる、寝るという 3 つのことだけを考えます。それで、シャワーに走って、快適なシャワーを浴びて、非常に快適な服を着てください。
その後すぐにキッチンに行き、夕食または軽食をとり、ソファに横になってまだ疲れた体をリラックスさせます。遅滞なく、すぐに眠りが訪れる、あなたは我慢できずにベッドに行って寝ることに決めます。
ここで別のシナリオを想像してください。それは日曜日、家族で昼食を食べる日です。メニューを決めたり、食事の準備をしたりして大騒ぎした後、すでに昼食を食べていると、突然すべてがとても穏やかになります。
皆は家の隅で、昼食後によくある眠そうな表情で横たわっていた。我慢できずにソファの一部に座って昼寝をしてしまいます。
2 つの状況に共通するものは何ですか?どちらの場合も、食事を終えてから寝ました。
でも、食後に寝ると太るのでしょうか？
これが本当だと信じている人がいます。そして、食後に寝ると太るという考えの背後にある説明は、人が眠っている間は代謝が大幅に低下し、食べたものがお腹に蓄えられるためです。
しかし、これは必ずしも真実ではなく、体重に対する夕食の結果は食事の量によって異なります。夕食を非常に遅く食べると、おそらくお腹が空いており、それほど食欲がなかった場合に通常よりも多くの量を食べるでしょう。
体内で利用されなかった余分なカロリーは脂肪として蓄えられます。食事の量が少なく、摂取カロリーが適切であれば、寝てしまっても体重が増加することはないと考えられます。
食後に寝ると体重が増えるという科学的証拠はないことを強調することが重要です。特に量に関して、これを結論づける理論があります。しかし、研究ではこれらの理論は証明されていません。多くの医療専門家は、1日を通して摂取するカロリーの最終バランスが1日の消費カロリーと等しい限り、いつ食事をするかは問題ではないと述べています。
それはすべて、食べる量を減らし、より活動的な人になることを中心に展開します。普段、自分の体に適した量の食事を摂り、運動をし、週のほとんどの日は 30 分間の身体活動を行っている人であれば、食後の睡眠は体重増加の原因にはなりません。
つまり、食後に寝ると太るということではなく、カロリー消費量が多く、夜更かしのパターンを維持するために一部の人々が行う（不適切な）食べ物の選択が原因なのです。
2011年に米国のノースウェスタン大学が行った研究では、夜更かししたり、朝遅くまで食べたり眠ったりする習慣が体重増加のリスクを高める可能性があることを示しました。
同氏はさらに、この研究では、夜更かしした参加者は、早く寝た参加者に比べて、平均して248カロリー多く摂取し、ファストフードを2倍食べ、より多くの炭酸飲料を飲み、果物や野菜の摂取量が少なかったと報告した。
昼寝前にサラダを食べるのと、寝る前にチップス一袋とアイスクリームを一袋食べるのでは、結果が大きく異なることに留意してください。
つまり、単に食後すぐに寝るだけではなく、寝る前に何を摂取するかが重要であることを示しています。
睡眠が体重に与える影響
人の睡眠パターンも体重に影響を与える可能性があります。
2010年に雑誌『 Sleep』に掲載された研究では、睡眠不足（一晩5時間未満）または睡眠過多（一晩8時間以上）が、40歳未満の人々の体重増加と一貫して関連していることが示されました。期間は5年間。
睡眠時間が短い習慣については、ホルモン、特に食欲に影響を与えるホルモンに影響を与えると彼女は説明した。十分な睡眠が取れないと、体は空腹感を引き起こすホルモンであるグレリンの生成を増加させ、満腹感の制御に役立つホルモンであるレプチンの生成を減少させます。
人が慢性的に疲れている場合（睡眠不足が原因である可能性があります）、寝る直前だけでなく、全体的に過度に食事をしている可能性があります。これは、睡眠不足によって引き起こされるホルモンの問題によって発生し、体重増加の原因となる可能性があります。
考慮事項
最近体重が増加したことに気付いた場合は、体重増加の原因について医師に相談してください。なぜなら、体重増加にはいくつかの原因があるからです。たとえば、不適切な食事、 睡眠に関する問題、病気、薬の使用などです。
原因がわかれば、常に医師や栄養士の指導を頼りに、状況を逆転させる方法を見つけ、状況の悪化を防ぐための措置を講じることが容易になります。
体重が増えていないが、太らないように気を付けたい場合でも、私たちがこれまで見てきた情報から得られる教訓は、食事は（就寝前でもいつでも）良質で栄養価の高いものにすることです。健康的でバランスが取れており、コントロールされています。
体が適切に機能するために必要な栄養素とエネルギーを提供することが重要ですが、カロリーやカロリーがたっぷりの甘いものやファストフードをたくさん食べると何が起こるかのように、体重や健康に有害な過剰摂取につながらないようにすることが重要です。栄養が乏しい。