高血圧の人がジムに行ってもよいか、運動中に健康上のリスクを負わないようにジムを避けるべきかについては、以下を参照してください。
高血圧としても知られる高血圧は、米国心臓協会によって、血液が血管壁を圧迫するときに及ぼす圧力である血圧が継続的に上昇することと定義されています。
高血圧は合併症を引き起こす可能性がある病気なので、十分な注意が必要です。主なものは、症状に対処するために医師が推奨する治療法に従うことです。
しかし、この治療法には、ジムでのウェイトトレーニングや有酸素トレーニングを避けることも含まれるのでしょうか?それとも高血圧の人でもジムに通えるのでしょうか？
この機会に、 高血圧患者の食事療法がどのように機能するかを確認し、 肥満と高血圧の関係について理解を深めてください。
高血圧は沈黙の病気として知られており、ほとんどの場合、明らかな症状が現れません。治療せずに放置すると、循環器系の状態によって引き起こされる損傷は、心臓発作や脳卒中などの問題の発生に大きく寄与します。
診断されていない、または管理されていない高血圧は、心不全、腎臓病または腎不全、視力喪失、性機能障害、狭心症（胸痛）、末梢動脈疾患などの問題を引き起こす可能性もあります。
高血圧の人はジムに行っても大丈夫ですか？
アメリカ心臓協会によると、身体活動は高血圧の抑制に役立ちます。同機関によると、身体的に活動的でない人は心臓発作や脳卒中などの健康上の問題を発症する可能性が高くなります。
高血圧と運動不足は関連しており、すでに高血圧に苦しんでいる人にとって、身体活動は血圧のコントロールに役立ちます。
つまり、高血圧の人は誰でもジムに行ってもいいし、さらに良いのは運動をするべきだということです。
臨床研究によると、高血圧の予防と治療に役立つ有酸素運動の効果が証明されており、ウエイトトレーニングなどの抵抗運動によって補完することができます。
運動と血圧の関係
定期的な運動は心臓を強くし、強くなると臓器はより少ない労力でより多くの血液を送り出すことができます。
心臓のポンプ機能が低下すると、動脈にかかる力が減少し、血圧が低下します。
すでに許容レベル内の圧力を抱えている場合は、身体活動を行うことで、加齢に伴う圧力の増加を防ぐことができます。
さらに、定期的なトレーニングは健康的な体重の維持にも役立ちます。これも血圧を制御するための重要な戦略です。
ただし、一貫性を保つ必要があります。血圧を低く保つためには、定期的に運動を行う必要があります。専門家は、頻繁な身体活動が血圧に影響を与えるまでに約 1 ～ 3 か月かかり、運動を続ける限り効果が持続することを明らかにしています。
ケアに目を配る
高血圧の人がジムに通えるとしても、それは何でもできるという意味ではありません。高血圧患者は、運動プログラムを開始する前に医師の承認が必要です。
さらに、ある種の薬を定期的に服用している人は、身体トレーニングによって薬の作用が変化しないのか、副作用が改善されるのか、または薬が身体活動に対する体の反応を変える可能性があるのかどうかを医師に尋ねる必要があります。 。
高血圧の人は、運動やその他の治療が本当に良い効果をもたらしているかどうかを確認するために、医師の定期的なフォローアップも必要です。
怪我のリスクを軽減するためにトレーニングをゆっくりと開始し、各身体活動の前にウォームアップとその後のクールダウンを常に忘れないようにすることも重要です。
すべての運動処方と同様に、トレーニングの開始時には活動を軽度から中程度にし、禁忌がない場合は、体調が改善するにつれて活動を活発にすることが重要です。
トレーニング中に圧力を数回測定して、すべてが正常であることを確認することも必要な場合があります。
専門家は、胸、首、顎の痛みや圧迫感、めまい、脱力感、重度の呼吸困難、不整脈などの症状を経験した場合は、運動を中止し、直ちに医師の診察を受けるようアドバイスしています。
誰にとってもトレーニング中に体育教師のサポートが不可欠であるとしても、高血圧などの病気に苦しむ人にとっては、専門家が指導を提供し、健康上のニーズに焦点を当てたプログラムを組み立てることができるため、これはさらに重要です。 . 深刻な問題が発生した場合には、病院への紹介を手伝うだけでなく、クライアントのサポートも行います。
また、体育教育者は、各運動をどのように実行する必要があるかを教える資格を持っていることも覚えておく価値があり、これは怪我や怪我を避けるのに役立ちます。
有酸素運動
これらは最も推奨されており、運動中の高血圧の制御を容易にするだけでなく、血圧の制御にも特に有益であることが知られています。
高血圧の予防と治療には、通常、週に 3 ～ 5 回の有酸素トレーニング セッションを 30 ～ 60 分間継続し、最大心拍数の 60% ～ 80% の間の中強度で行うことが推奨されます。
ただし、理想的には、各患者が、どのトレーニングパラメータが自分の特定の状態に最も適しており、安全であるかを医師や体育教師に確認することです。
無理をせず、プロの指導を受けながら徐々にトレーニングを進めていくことも必要です。
ただし、収縮期血圧と拡張期血圧がそれぞれ 160 mmHg および/または 105 mmHg を超える場合は、運動を行うべきではありません。
ボディービル
ボディビルディングやウェイトトレーニングも、運動中に一時的に血圧上昇を引き起こす可能性があるため、ここで強調する価値があります。施術者がセッション中に持ち上げる重量に応じて、この増加は大幅に増加する可能性があります。
以前は、ウエイトトレーニングなどの無酸素運動は、まさにこれらの運動を行うと血圧が上昇する可能性があるため、高血圧患者には禁忌とみなされていました。
しかし、圧力がコントロールされている限り、高血圧の人でも、ランニング、サイクリング、ウォーキング、水泳などの有酸素運動を継続的に続ける限り、週に3回ウェイトトレーニングを行ってもよいことが知られています。
ウェイトリフティングは、ほとんどの人にとって一時的な血圧上昇のリスクを相殺する長期的な血圧の改善にもつながり、心血管の健康の他の側面を改善して、全体的な血圧の低下に役立ちます。
高血圧患者のウェイトトレーニングが良いのか悪いのかを詳しく見てみましょう。
ウエイトトレーニングは週に2～3回、8～15回を1～3セットとして、中程度の疲労（動作速度の低下によって認識される）に達するか、最大随意収縮の50％に達するまで行うことをお勧めします。 。
しかし、最も安全なのは、各高血圧患者の状態の特殊性を考慮して、医師と体育教師がトレーニングのパラメーターを確立することであることをもう一度思い出してください。
高血圧症でウェイトトレーニングを試してみたい人は、次の予防策を取ることをお勧めします。
- 怪我のリスクを軽減するために適切なフォームとテクニックを使用することを学ぶ – 上で見たように、これはトレーニングが体育教師によって監督されている場合に確実に行われます。
- 危険な血圧上昇を引き起こす可能性があるため、運動中に息を止めないでください。代わりに、各エクササイズ中は静かに継続的に呼吸してください。
- 軽い重量をより頻繁に持ち上げます。重い荷物はより負荷がかかるため、血圧の大幅な上昇を引き起こす可能性もあります。
- 身体に注意し、重度の息切れ、胸の痛みや圧迫感、または重度のめまいを感じた場合は、運動を中止してください。
さらに、高血圧に苦しむ人は、医師のワークアウト許可を求める際に、どのような治療法を実践したいのかを医師に明記し、専門家がトレーニング中にどのような注意を払う必要があるかを説明できるようにする必要があります。
ビデオ: 高血圧の原因
高血圧について詳しくは、次のビデオをご覧ください。
ビデオ: 高血圧の症状
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