5 歳未満の 5 人の子供の母親であるアシュリー ギャレットは、子供たちを追いかけることに慣れていました。末っ子のローレライが生まれた後、慣れるのに少し時間がかかりましたが、彼女はこれ以上生きていくことはできないという認識でした。彼女は息が切れやすくなり、息が続かないように感じました。そして、その原因の多くが自分の体重に関係していることを彼女は知っていました。
「息切れするのにうんざりしていました」とギャレットさんは語った。 「私は彼らに追いつき、自分自身に満足したいと思いました。」
彼女は変化を起こすことを誓い、食事と運動を通じて 1 年以内に 40.8kg の体重を減らしました。ここでは、彼女にとってうまくいったことと、あなたも体重計と戦うためのヒントと秘訣をいくつか紹介します。
1. 彼女は毎日早く仕事を始めます
フルタイムの仕事と 5 人の子供を育てる合間に、運動する時間を見つけるのは難しい場合があります。ギャレットは毎日午前 4 時 15 分に起きて、他の人が起きる前にトレーニングすることを約束します。
2. 彼女はより早く結果を得るために努力を倍増しました
ギャレットさんは、ビデオと DVD ベースの自宅エクササイズ プログラムを試してみることにしました。7 つの異なるエクササイズを 21 日間毎週繰り返す、21 日間のモジュールから始めることにしました。 「1分間の高強度の運動の後に短い休憩があり、体が運動に慣れるのに役立ったので気に入っています。」と彼は説明しました。
当初、彼女は結果が見られませんでした。そこで、彼女はさらに一歩進めるために、週 5 日のルーチンである T25 と呼ばれる別のプログラムを同時に行うことにしました。このプログラムにより、彼女の運動時間は 1 日あたり最大 1 時間増加し、食事の量を減らしてから体重が減り始めたのがわかりました。
3. 彼女はしばらくアルコールをやめた
ギャレットさんは、これらのトレーニングを 1 日 1 回だけではなく 2 回行うことに決めたとき、食事パターンを変えることにも取り組みました。
彼女は6週間、アルコールが自分の体にどのような影響を与えるかを確認するために（そして実際により早く体重が減りました）アルコールをやめ、昼食用のサラダを作り始めました。彼女はまた、以前に食べた量が標準の必要な量より多いことが多いことに気づいたため、夕食の量を半分に減らしました。
- 詳細はこちら:アルコールは本当に太るのですか?
4. ミッキーは予期せぬ彼女のパーソナルトレーナーになった
ギャレットさんが目標体重に達すると、1 日 2 回のトレーニングをやめ、週に 6 日、約 30 分の運動を続け、週に 3 回までランニングすることにしました。
「少なくとも週に1回は走ります」と彼女は言いました。フロリダに住んでいるギャレットさんは、特に寝ていたい朝に、ベッドから出る動機付けとしてディズニーワールドのランニングイベントを利用しています。数回。
彼らが主催する5K、10K、ハーフマラソン、マラソンでは、ほとんどのゲストが訪れることのできない公園の一部を巡ることができるため、これらのイベントは通常のランニングよりもエキサイティングなものになると彼女は言いました。これにより、彼女は目標を達成することができました。
5. 彼女はゆっくりと走ることが好きになった
彼女はプログラムを使用して練習を開始し、90 秒のランニング、30 秒のウォーキングを繰り返すという間隔で運動することを好みました。 「この休憩が好きです。90秒あれば何でもできるように感じられるので、さっと通り抜けることができます」と彼女は言いました。
6. 彼女は新しい食事方法を採用した
ギャレットさん自身によると、最も役に立ったことの 1 つは、食べ終わったらすぐに夕食のテーブルから立ち去ることです。 「そうでなかったら、そこに座っている間、もっと食べ物を手に取り続けることになるでしょう」と彼は説明した。
食べる量を減らしたからといって、彼女が好きなものをあきらめたわけではありません。彼女はバランスの取れた食事（たんぱく質、野菜、全粒穀物）を食べるよう努めていますが、週に 1 ～ 2 回、ジャンクな食事を自分に許可しています。ジャンクな日ではありません。ギャレットさんは、一日中ゴミばかり食べていると、完全にレールから外れてしまう可能性が高いことに気づきました。
- 詳細はこちら:ジャンクミールを食事に正確に取り入れて体重を減らす方法。
7. 彼女は Instagram をフィットネスのさらなるモチベーションにしました
新しい運動習慣を始めるとき、責任を持つことがいかに重要であるかは誰もが聞いたことがあるでしょう、そしてそれはギャレットにとって 100% 真実でした。彼女は友人と一緒に走ることに加えて、別の Instagram アカウントを作成して、ある日自撮り写真や、トレーニングや進歩を記録した写真を投稿しました。 「個人アカウントに毎日写真を投稿して、友達を怒らせたくなかったのです」と彼女は言う。
彼女はまた、この新しいアカウントを、健康とフィットネスのプロフィールをフォローし、ヒントやアドバイスを学び、その過程でつながることができる人々のコミュニティを作成する方法としても使用しました。 @momof5getshealthyアカウントで彼女をフォローできます。