5-HTPとは何ですか?それによってどのようなメリットが得られるのでしょうか?副作用を起こさずに摂取するにはどうすればよいですか？
5-HTP は、5-ヒドロキシトリプトファンの英語の頭字語です。これは必須アミノ酸の一つであるトリプトファンから人体が得る物質で、体内では生成されないため食物から摂取する必要があります。トリプトファンが 5-HTP に変換されると、睡眠、食欲、気分の制御に直接関係する神経伝達物質であるセロトニンに変換されます。とりわけ、不安、うつ病、統合失調症、片頭痛などの多くの病気は、セロトニンレベルの低下を特徴としています。セロトニンに加えて、5-HTP は睡眠調節に直接関与する別の神経伝達物質であるメラトニンにも変換されます。
ただし、トリプトファンの摂取は、5-HTP レベルの大幅な増加、ひいてはセロトニンやメラトニンの増加に直接つながるわけではありません。そのため、5-HTP は通常、サプリメントの形で直接摂取されます。それは、アフリカ起源のグリフォニア・シンプリシフォリア植物の種子から得ることができます。
以下では、5-HTP の目的、その健康上の利点、考えられる副作用、および適切な摂取方法を理解します。
5-HTP は何のためにあり、その利点は何ですか?
5-HTP はセロトニンとメラトニンの前駆体であるため、不安の軽減、気分や気質の改善、空腹感の軽減、睡眠の調節など、これらの神経伝達物質のレベルを向上させるあらゆる結果を達成するために使用できます。
以下に 5-HTP の利点を示します。
1) 体重減少
人間を対象とした研究では、5-HTP の補給と減量の促進が関連付けられています。科学者たちは、5-HTP が食後の満腹感を高め、食べる量が減り、消費カロリーが減る可能性があると考えています。
2つの研究では、ダイエット中かどうかに関係なく、5-HTPを摂取した人はプラセボを摂取した人よりも体重が減りました。結果は目立たないものの、5-HTP が減量プロセスに役立つ可能性があることを示していますが、健康的に体重を減らしたいのであれば、常に適切な食事計画と運動を行う必要があることを常に覚えておく価値があります。
2) 不眠症
研究によると、5-HTPを摂取している人は、プラセボを摂取している人よりも早く入眠でき、睡眠が深くなり、睡眠時間が長くなることが示されています。ガンマアミノ酪酸（GABA）の摂取と併用すると効果がより高まります。
不眠症に対する 5-HTP の推奨用量は 200 ～ 400 mg で、その効果は数週間十分に補給した後にのみ現れる可能性があります。
3) 不安
不安に対する 5-HTP の効果に関する研究結果はまだ決定的ではありませんが、不安症に苦しむ患者を助けることができるという証拠はあります。
G. シンプリシフォリア種子抽出物をラットに直接投与すると、動物が特定の試験にさらされることによって生じるストレスに対して抗不安効果が発揮されました。
人体研究では、プラセボと比較して、5-HTP が健康な人のパニック発作を防ぐことも示されています。
夜驚症の小児に、1日1kg当たり2mgの5-HTPを就寝時に投与すると、夜驚症の発生が50％減少しました。
4) うつ病
うつ病の治療におけるセロトニンの利点はすでによく知られており、使用される薬剤の多くは、この神経伝達物質のレベルの増加に直接作用するものです。
5-HTP はセロトニンの前駆体であるため、うつ病の治療にも役立つ可能性があると考えられていました。研究はまだ進行中ですが、軽度から中等度のうつ病の場合に何らかの作用があることがすでに示されていますが、さらに長期の研究とより多くのボランティアが必要です。
5) 線維筋痛症
線維筋痛症は、筋肉、腱、靱帯の痛みを特徴とする疾患であり、慢性的で広範囲にわたる症状です。 5-HTP の摂取は、痛み、不眠症、疲労、不安、朝のこわばりなどの症状を軽減し、病気の治療に役立つと考えられています。
この結果は線維筋痛症患者全員に起こるわけではなく、この件についてより明確な結論に達するにはさらなる研究が必要です。
6) 片頭痛と頭痛
頭痛および片頭痛の治療における 5-HTP の作用に関しては、研究が分かれています。この物質が症状を軽減できることを示した人もいますが、積極的な関連性が見出されなかった人もいます。
さらなる調査が必要です。
5-HTP を摂取する際に考えられる副作用と注意事項は何ですか?
5-HTP は一般に、経口摂取した場合には安全であると考えられます。ただし、その摂取にはいくつかのリスクが伴います。以下を参照してください。
- 好酸球増加症・筋肉痛症候群の発生。筋肉の過敏性と血球の変化を特徴とする重篤な状態です。この悪影響は、一部の 5-HTP サプリメントに含まれる汚染物質、またはその他の要因によって引き起こされると考えられています。 90年代以降、それ以上の症例は報告されていませんが、完全に証明されたものは何もありません。したがって、この点には注意が必要であり、サプリメントを摂取するときは常に医師の監督の下で行う必要があります。すでに好酸球増加症を患っている患者は、5-HTP を使用すべきではありません。
- 考えられる影響には、筋肉の問題、疲労、灼熱感、腹痛、吐き気、嘔吐、下痢、性的障害、眠気、月経出血の抑制、興奮、多幸感、攻撃性、不安、ガスなどが含まれます。これらの症状が現れた場合は使用を中止し、医師に相談してください。
- 5-HTPを長期間摂取したダウン症の人に発作が起きた記録があり、その発生率は最大15%です。
- 妊娠中および授乳中の女性は、安全ではない可能性があるため、5-HTP を使用しないでください。
- 手術中に適用される薬剤によりセロトニンレベルが変化する可能性があるため、手術前に少なくとも 2 週間 5-HTP を摂取することはお勧めできません。この神経伝達物質のレベルが上昇しすぎて重大な結果を招く危険があります。
- 5-HTP は一部の薬剤と直接相互作用し、重大なリスクを引き起こす可能性があります。三環系抗うつ薬、MAO阻害剤、セロトニン再取り込み阻害剤などは、セロトニンレベルも上昇させるため、この神経伝達物質を妨害します。 5-HTP も血圧を下げることができるため、血圧を下げる薬。抗がん剤、抗精神病薬、抗けいれん薬、抗炎症薬、コレステロール薬、その他多くの薬に加えて。
- 5-HTP に対するアレルギーまたは過敏症が発生する可能性があり、症状にはかゆみ、発疹、息切れなどが含まれます。
- 統合失調症やその他の精神障害のある患者は、症状が悪化する可能性があるため、細心の注意を払って使用するか、使用を避けてください。
- 発作を引き起こす疾患のある患者は、発作を引き起こす危険性があるため、注意して使用する必要があります。
- ベンゾジアゼピンやバルビツール酸系などの中枢神経系の抑制を引き起こす薬剤を使用している人は、特に機械を操作したり車を運転したりする場合には、鎮静や眠気が増す可能性があるため注意が必要です。
- 脱炭酸酵素阻害剤による治療を受けているパーキンソン病患者は、5-HTP を十分に注意して使用する必要があります。
- 徐脈のある人が 5-HTP を使用したい場合は、医師の監督が必要です。
- 5-HTP を摂取した後に自殺未遂をした記録があるため、自殺願望のある人はこの物質を使用すべきではありません。
- 違法薬物エクスタシーを併用すると、その副作用が悪化する可能性があります。
- 子供は5-HTPを摂取すべきではありません。
- ミトコンドリア脳症の患者も 5-HTP を摂取すべきではありません。
- 他のサプリメント、漢方薬、天然物、医薬品を使用している場合は、5-HTP を使用する前に医師に知らせてください。
- 糖尿病患者も、5-HTP を摂取する前に医師に相談する必要があります。
- 肝疾患のある人は 5-HTP を摂取すべきではありません。
ご覧のとおり、5-HTP の副作用と制限のリストは長いです。医療専門家の援助なしに治療を開始しないでください。
5-HTPの摂取方法は？
5-HTP の適切な用量を定義する完全に信頼できるガイドラインはありません。さらに、正しい用量は、年齢、性別、健康状態、およびその他の一連の要因によって異なる場合があります。天然物であるため、製品が必ずしも安全であるとは限らず、5-HTP の摂取量が重要であることを覚えておくことが重要です。
うつ病の場合は、一般に1日あたり150～300mgの用量が推奨されますが、線維筋痛症の場合は、100mgを1日3回、1か月間摂取することが推奨されます。
睡眠を改善するには、5-HTP を就寝時間の 30 分前に 50 または 100 mg の用量で摂取する必要があります。不眠症の場合は、最大400mgの用量を摂取できます。
体重減少や片頭痛、頭痛を助けるために必要な5-HTPの量は、1日あたり900mgなど、はるかに多いようです。
好ましくは、睡眠の改善を除いて、胃の症状を避けるために、用量は一日を通して何回かに分けて摂取する必要があります。
ただし、医師はこれらの推奨事項を行うのに最適な専門家です。
服用を忘れた場合は、できるだけ早く服用するか、次の服用が近い場合は忘れた服用分を飛ばし、忘れた服用分を補うために二度服用しないでください。
ビタミン B6 は 5-HTP からセロトニンへの変換に必要なため、この 2 つの物質を組み合わせてビタミン B6 を確実に供給できるサプリメントを摂取することがヒントとなります。
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