身体活動を始めたいと思っていますが、もう遅すぎると思いませんか?この記事はあなたのためのものであることを知ってください。
絶対に何をするにも遅すぎるということはないという最も明確な実証で、滝島美香コーチは、年齢差別が弱者や、彼らの物語をまだ知る喜びを味わっていない人々のためのものであるという生きた証拠です。
滝島美香さんは、65 歳で減量を決意し、運動への情熱を見出し、退職した主婦からフィットネス トレーナーになりました。
現在 92 歳の彼女は、あらゆる年齢層の人々にインスピレーションを与え、多大なエネルギーを費やしてクラスを指導し、著書『タキミカ メソッド』に記載されている独自のトレーニング システムも開発しています。
この作品の中で、彼女は筋肉量の減少を防ぐ方法を説明しています。これは時間の経過とともに起こる一般的な問題ですが、トレーニングと筋肉の強化によって回復できると彼女は保証しています。
滝島さんは、1日の睡眠時間は約4時間で、ベッドから出るとすぐにトレーニングを始めると述べています。さらに、夕食時には美味しいワインを1杯欠かさず、食事にも特に気を使っていることを明かした。
4つの基本練習
滝島氏によれば、加齢は避けられないが、最善の方法で老化することは可能であり、たとえ毎日の早歩きであっても、どんな運動も座りっぱなしの生活よりも効果的であるという。
彼女の本の中で、多くの知恵の真珠の中で、彼女が基本的であると考えている 4 つの演習を見つけることができます。
- ミカが最も鍛える下半身を鍛えるのに最適なエクササイズです。通常のスクワットを行い、脚を少し開き、背中をまっすぐにして、膝が直角になるまで曲げます。この位置で、数秒間交互に両足を上げます。
- ダンベルの有無にかかわらず、立った姿勢で脚を肩幅に開き、体を前に傾け、背中をまっすぐに保ち、腕を床に向かって倒します。両腕を十字に伸ばし、肩甲骨を背中の後ろで寄せるようにします。腹部を収縮させながら、腕を少しずつ下げます。
- 四つん這いで手を肩幅より少し広めに開き、顔が床に着きそうになるまで腕を曲げます。ポーズを数秒間保持してから、もう一度腕を伸ばします。
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足の裏を床に平らにし、両手をお尻の下に置き、頭を持ち上げます。膝が胸に近づくまで脚を上げてその位置を保持し、足が床に触れないように脚を下げ、さらに数秒間保持します。
