多くの人が不安や緊張の薬について疑問に思うのも不思議ではありません。 CNNブラジルの2023年3月の報道によると、世界保健機関（WHO）の推計によると、ブラジルはパラグアイ、ノルウェー、ニュージーランド、オーストラリアなどの国々をわずかに上回り、不安症患者数で世界トップとなっている。
ますます多忙を極める生活ペースと、新型コロナウイルス感染症のパンデミックによる感情への影響により、不安や緊張を感じるケースは珍しいことではなく、多くの人が症状を緩和するために何をすべきか分からないままになっています。
WHOの推計によると、パンデミック中にうつ病と不安症は世界中で25％増加しました。ブラジル人の約9.3%が病的不安障害に苦しんでいます。
したがって、以下では、医薬品、自家製、自然の両方による不安と神経過敏の治療法の例をいくつか見ていきます。参照：不安を軽減する16の食品
重要:この記事は情報提供のみを目的としており、心理学者や精神科医の診断や指導に代わるものではありません。
不安とは何ですか？
多くの場合、人は誰もが経験する緊張の出来事と不安の出来事を区別できません。したがって、注意して治療する必要がある病状不安が何であるかをより適切に定義することが重要です。
時折不安になることは人生の一部ですが、結局のところ、健康、お金、家族、人間関係などの問題について心配しないことはほぼ避けられません。しかし、不安障害は一時的な心配や恐怖以上のものをもたらします。
不安障害のある人の場合、不安は消えず、時間の経過とともに悪化する可能性があります。不安障害には、全般性不安障害 (GAD)、パニック症候群またはパニック障害、社交不安障害 (SAD) または社交恐怖症など、いくつかの種類があります。
病的不安の症状は、仕事、勉強、人間関係など、患者の日常生活のさまざまな側面に支障をきたす可能性があります。これらの症状は人によって異なり、不安障害の種類によっても異なりますが、次のような症状が考えられます。
- 動悸
- 胸痛
- 何かがうまくいかないだろうという絶え間ない感覚
- 集中力の低下
- 筋肉の緊張
- 口渇
- 汗
- 過呼吸
- 疲れやすい
- 不安な感情をコントロールするのが難しい
- 震え
- 入眠困難や睡眠継続困難などの睡眠障害
- 胃の不快感
たとえば、人前でのプレゼンテーション、仕事の面接、医師の診察など、不快感や緊張を感じる状況によって、人が一度はこのような症状を呈するのは一般的であり、通常のことです。
ただし、これらの感覚が継続的になり、日常生活に支障をきたし始めた場合は、専門家の助けを求め、不安障害がこの不快感の背後にある可能性があるかどうかを調査する必要があります。
不安の原因
不安の原因が医師によって特定されることはあまりありません。ただし、場合によっては、問題が次のような他の健康要因に関連している可能性があります。
したがって、不安だけでなく問題の原因についても正確に診断し、最適な治療法を示してくれる医師、心理学者、精神科医を探す必要があります。
不安や緊張に対する主な治療法
不安の治療にどのような種類の薬が使用されるかを把握することは重要ですが、本当に薬が必要かどうかを知り、どの治療法や不安薬があなたの場合に適していて安全であるかを知るには、心理学者や精神科医に相談する必要があります。
特にこれらの薬を購入するには処方箋を提示する必要があるためです。さらに、副作用やその他の注意が必要となる可能性があるため、これらの薬の使用は自己判断せず、医師の監督の下で行うことが重要です。
警告が発せられたら、薬局で見つかる不安や緊張の治療薬のリストに進むことができます。
1. ベンゾジアゼピン系薬剤
ベンゾジアゼピンは不安症に対する最も一般的な種類の薬であり、中枢神経系の活動を遅らせることにより、問題の症状を数分で軽減します。
このクラスで最も一般的な薬剤は次のとおりです。
- アルプラゾラム
- クロナゼパム
- ロラゼパム
さらに、医師は症状に応じて、抗うつ薬などの他の薬とベンゾジアゼピンの併用を推奨する場合があります。
しかし、長期間使用すると、人はその物質に対して耐性を持つようになる可能性があり、化学物質依存のリスクに加えて、効果を得るには用量を増やす必要があることを意味します。このため、医師の監督下でのみ薬を使用することをお勧めします。
2. 選択的セロトニン再取り込み阻害剤 (SSRI)
これらの薬は、うつ病の治療に最もよく使用される種類の薬の一部です。しかし、不安症、パニック症候群、強迫性障害（OCD）の治療にも効果があります。
彼らです：
- シタロプラム
- エスシタロプラム
- フルオキセチン
- パロキセチン
- セルトラリン
これらは神経伝達物質セロトニンの枯渇を遅らせることによって機能し、気分をより適切に調節するのに役立ちます。
ただし、その使用は下痢、吐き気、口渇、めまい、筋力低下、眠気、性機能障害などの副作用を引き起こす可能性があります。
3. セロトニンおよびノルアドレナリン再取り込み阻害剤 (SNRI)
このクラスの抗うつ薬は、神経障害性疼痛の場合に使用されるだけでなく、全般性不安障害の治療にも役立ちます。
そのうちのいくつかは次のとおりです。
- デスベンラファクシン
- ベンラファクシン
- レボミルナシプラン
- デュロキセチン
その作用は SSRI と非常に似ていますが、この場合、別の神経伝達物質であるノルアドレナリンにも影響があります。
主な副作用としては、吐き気、神経過敏、めまい、性的食欲の低下、眠気または不眠、体重減少または増加、頭痛、口渇、嘔吐、下痢などがあります。
4. ベータブロッカー
ベータ遮断薬は、震え、心臓の高鳴り、過度の発汗など、不安による身体症状の一部を軽減するのに役立ちます。
ただし、このタイプの薬は、一部の不安症、特に症状が社交不安に関連している場合にのみ推奨されます。
このクラスで最もよく知られているのはプロプラノロールで、心臓疾患の治療にも使用されます。
ただし、他の薬と同様に、その使用により、気管支けいれん、血圧や心拍数の低下などの副作用が現れる場合があります。
5. モノアミンオキシダーゼ阻害剤 (MAOI)
これらの薬にはモノアミンオキシダーゼという酵素をブロックする作用機序があり、不安、過食症、うつ病などの問題の症状を改善します。
その代表者は次のとおりです。
- イソカルボキサジド
- モクロベミド
- フェネルジン
- セレギリン
- トラニルシプロミン
ただし、これらの薬はいくつかの深刻な薬物と食品の相互作用があるため、特定の状況にのみ使用されます。
自然な不安治療法
薬局での治療法に加えて、不安の症状の一部を軽減するのに役立つ自然で自家製の方法もあります。
しかし、それらは奇跡ではなく、専門家の助けを求めることに代わることはできず、ましてや心理学者や精神科医が推奨する治療法に代わることはできず、専門家の指導に従って補完するものとしてのみ機能します。
6. アーモンド
アーモンドは、ビタミン E や健康的な脂肪など、脳の機能を促進することが知られているいくつかの栄養素の優れた供給源です。さらに、いくつかの動物研究では、アーモンドが不安の発症に関与する可能性のある酸化ストレスと炎症を軽減する可能性があることが示されています。
アーモンドが気分や不安にどのような影響を与えるかを理解するには、より質の高い研究が必要です。ただし、ヒントは、アーモンド 10 個をコップ 1 杯の水に一晩浸し、翌日皮を取り除き、コップ 1 杯のホットミルクとミキサーで混ぜることです。
この飲み物は、特に就寝前にリラックスすることを目的としており、生姜とナツメグを加えることでレシピを強化することができます。
7. 塩を使ったお風呂、またはオイルを使ったマッサージ
家に浴槽がある場合は、重曹や（硫酸マグネシウム）などの塩1/3カップと生姜1/3カップを入れて熱いお風呂に入るのがヒントです。
もう 1 つのヒントはなどの温かいオイルをリラックスできるマッサージに使用することです。このような習慣は血圧を落ち着かせ、さらには血圧を下げるのに役立ちます。
8. セロリと玉ねぎ
セロリや玉ねぎなどの野菜を混ぜると、どちらもカリウムや葉酸が豊富に含まれており、不足すると神経過敏を引き起こすので、心を落ち着かせるのに役立ちます。
したがって、栄養素が豊富で加工食品を減らしたバランスの取れた食事は、気分を改善し、より多くのエネルギーを与え、体内のホルモンと神経伝達物質のレベルのバランスを保つことができると考えられています。
9. オレンジ
アロマテラピーの専門家らは、 オレンジの香りは不安を軽減する効果があり、オレンジの皮をむいて匂いを嗅ぐか、水の入った鍋に入れて温めるだけで香りが広がると述べています。
科学雑誌『 Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 』に掲載された研究によると、このテクニックはリラックス、睡眠の質の向上、気分の改善に加え、心拍数や血圧の低下にも役立ちます。さらに、オレンジジュースに少量の蜂蜜を加えて飲むのも良い選択肢です。
10.ローズマリー
ローズマリーは神経系を落ち着かせる効果があり、不安の症状を緩和するのに役立ち、お茶として、または一部のレシピの調味料として摂取できます。
次のように調製できます。
- 小さじ1～2杯のドライハーブを200mLの水に加えます。
- 次に、オーブンに入れて沸騰し始めるまで加熱します。
- 最後に火を止めて5分ほど置いてからお飲みください。
11. カバカバ
カバカバは不安の治療法として使用される薬用植物であり、さまざまな精神的健康問題の治療に役立ちます。
いくつかの研究によると、これは、神経活動を落ち着かせ、不安を軽減する脳内の受容体に対する植物の効果によるものです。
ただし、カバカバは短期間の使用であっても肝臓障害を引き起こす可能性があるという報告もあるので注意が必要です。したがって、不安の治療法として植物を使用し始める前に医師に相談することが不可欠です。
12.オメガ3
不安や神経過敏に苦しんでいる人にも役立つサプリメントは、主に魚油に含まれるオメガ 3です。
これは脳の健康にとって必須の脂肪酸であり、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンの量を減らすことに加えて、脳の適切な機能を維持し、不安やうつ病の症状を回避するのに役立ちます。不安症の治療にオメガ 3 を使用する方法については、精神科医に相談してください。
13.カモミール
カモミールにはリラックス効果とわずかな鎮静効果があるため、不安や緊張の症状を軽減するのに役立ちます。
この効果は、 Journal of Psychopharmacologyに掲載された研究で証明されており、220 mgのカモミールを1日5回まで使用した場合の効果を研究しました。
その結果は、睡眠の質の改善に加えて、参加者の不安症状も軽減され、非常に心強いものでした。
14.ギャバ
GABA、またはガンマアミノ酪酸として知られるサプリメントも、不安を抱える人々を落ち着かせるのに役立つと期待されています。
GABA は、脳内に存在する別の神経伝達物質であるグルタミン酸の作用を中和する脳伝達物質であり、過剰に摂取すると不安の症状を引き起こす可能性があります。
ただし、改善の報告があるにもかかわらず、このサプリメントが実際に不安症の治療に役立つという強力な証拠はまだないことを覚えておくことが重要です。
したがって、サプリメントの使用を検討している場合は、治療を担当する精神科医に相談してください。
15.ビタミンB
ビタミンB群、特にB6が欠乏すると、不安、イライラ、憂鬱、気分の変化、筋肉痛、疲労などの症状を引き起こす可能性があります。さらに、ビタミンB12は慢性ストレス、気分障害、うつ病と戦う役割を担っています。
したがって、ビタミン B 複合体のサプリメントは、栄養不足が原因で不安が生じた場合の治療法として役立ちます。
しかし、本当にビタミンB欠乏症なのか、またどのくらいの量のビタミンB群サプリメントが必要なのかを知るには、医師の診察と検査を受ける必要があります。
ビタミンB6が多すぎると有害になる可能性があるため、このタイプのサプリメントを自分で摂取することはお勧めできません。
ヒントとケア
不安は時間の経過とともに悪化する可能性がある問題であるため、常に医師、心理学者、精神科医の指示に従い、慎重に治療する必要があります。
さらに、それぞれの薬がどのように作用するかを理解していても、自己投薬はお勧めできず、問題を悪化させる可能性もあります。
最後に、専門的なモニタリングを正しく実施し、不安や神経過敏に対する薬の使用に関する推奨事項に従うことに加えて、ライフスタイルを変えることも症状を軽減するのに大いに役立ちます。そのような習慣には次のようなものがあります。
- 身体的運動:身体的活動を行うと、身体は快感をもたらすホルモンを放出し、気分を改善し、不安を軽減します。幸福感を高めるには毎日 30 分の身体活動だけで十分であることが研究で示されているため、何時間も運動する必要はありません。
- 治療:たとえ上記の薬をすでに使用している場合でも、不安レベルをコントロールするのに役立つセラピストを探すことが非常に重要です。
- 瞑想:瞑想は、リラックスして自分の思考をコントロールする方法を学ぶのに最適なオプションです。
- ヨガ:瞑想ができない場合は、ヨガのクラスを探してみてください。ヨガは体と心を一緒に使うエクササイズを通じてリラックスし、不安の症状を軽減するのに役立ちます。
- 食事:バランスの取れた食事をとりましょう。栄養素の少ない食事は、気分不良や疲労感だけでなく、不安の症状を引き起こす可能性があります。さらに、カフェインとアルコールの摂取を減らすことが重要です。
- 水:水分補給を続けることは健康にとって非常に重要です。したがって、喉が渇くまで待たずに、頻繁に水を飲むようにしてください。
ビデオ: 不安をコントロールするには?
以下では、不安に対処するためのヒントも紹介します。