クリスマスと新年が近づくと、この時期のさまざまな伝統的な食べ物やデザートを楽しみながら、おいしい食べ物を満喫するのが通常です。
ただし、健康を維持するために栄養バランスを維持し、不要な体重増加を避ける必要があることを覚えておくことが重要です。
内分泌学者が、年末のお祝いの楽しみを諦めずに、年末のやりすぎを避けるためのヒントをいくつか紹介します。そのうちのいくつかをチェックしてください:
1. 休暇前に健康的な食事を計画する
休暇に出かける前に、軽くて健康的なものを食べることをお勧めします。そうすることで、お腹が空きすぎたり、パーティーでよくある高カロリーであまり健康的ではない食べ物を食べすぎたりすることがなくなります。
イベントの約 1 時間前に、グリルチキンのサラダや野菜スナックなどの少量の食事で十分な場合があります。そうすることで、食べ過ぎずにごちそうを楽しむことができます。こちらもご覧ください: 。
2. 制限を設定する
休暇の前に、飲み物のカロリーを考慮して、飲み物の摂取量を計画してください。
これを計画する 1 つの方法は、カロリーを計算するアプリを使用したり、 アルコール飲料やソフトドリンクのカロリー表を確認したりすることです。こうすることで、自分のカロリー制限内に何杯収まるかを知ることができます。こちらもご覧ください:食品のカロリーを計算する方法は?
酔いそうになったと感じたら、すぐに対処することが大切です。すぐに飲酒をやめ、水を飲んで水分補給し、可能であれば、アルコールの吸収を助けるためにパン、パスタ、赤身の肉、鶏肉などを食べてください。
定められた制限を超えた場合は、摂取カロリーを減らすか、運動量を増やして、次の数日間でバランスを取るのが良い戦略です。
3. 砂糖の少ない飲み物を選ぶ
アルコールや炭酸飲料を飲む場合は、糖質が少ない軽めの飲み物やダイエット用の飲み物を選ぶとより有益です。
違いは、ダイエットドリンクは糖尿病患者や砂糖を避ける人をターゲットに砂糖を含まずに作られているのに対し、ライトドリンクはカロリーが抑えられており、砂糖が含まれている場合がありますが、その量は少ないということです。
ただし、糖質の少ない飲み物を選んでも、ナトリウムなど他の成分が過剰に含まれている可能性があるので注意が必要です。
アルコール依存症の場合、辛口ワインや純粋な蒸留酒 (ウォッカやジンなど) などのオプションは、一般的に糖質が少なくなります。
良いヒントは、グラスが空になったらもっと飲むことです。これは、飲酒量をコントロールするのに役立ちます。
4. 水分補給
ホリデーシーズン中は、脱水症状を引き起こす可能性があるため、特にアルコール飲料を飲んでいる場合は、水をたくさん飲むことが非常に重要です。簡単で良いヒントは、アルコール飲料を飲んだ後にコップ一杯の水を飲むことです。
他の簡単な戦術も使用できます。たとえば、天然ジュースや炭酸水を使ったカクテルを選ぶと、リフレッシュして水分補給ができます。もう 1 つのアイデアは、一晩中定期的に飲めるように、常に水の入ったボトルを近くに置いておくことです。
スイカ、メロン、パイナップル、オレンジなどの水分を多く含む食品が最適です。これらの果物は、ビタミンA、C、カリウム、繊維質などの必須栄養素を含んでいて健康的であるだけでなく、低カロリーでもあります。
それらは体に水分を補給するのに役立ちます。果物に加えて、水分が豊富で年末によく食べられる食べ物は、キュウリ、トマト、レタスなどの緑の葉です。
これらの食品はすべてバランスの取れた食事に貢献し、お祝いの際の水分補給の維持に役立ちます。
やりすぎて二日酔いになった場合は、常に医師のアドバイスに従って、水分を補給し、軽い食べ物を選んで回復してください。
5. 意識して食べる
年末においしい料理でいっぱいのテーブルに面するときは、適度に食べるためのいくつかの戦略を覚えておくことが重要です。ヒントの 1 つは、無理せずにさまざまな食品を試すことができるように、少量から始めることです。
また、食事の合間に休憩をとり、体に満足感を与える時間を与えてください。多くの場合、すでにお腹がいっぱいになっているときでも、習慣で食べ続けてしまいます。
もう 1 つの提案は、お祝いに出席している人々との付き合いに集中することです。そうすることで、食事のペースを遅くすることができます。
『 Annual Review of Psychology』に掲載された研究によると、最初の部分が最も喜びをもたらすため、その瞬間を最大限に楽しんでください。
6. スナックテーブルから離れる
特にお腹が空いているときは、スナックテーブルの近くに行かないことをお勧めします。
一般的にスナック菓子はカロリーが高く、健康にあまり良くありません。音楽や会話、ゲームなどに気を紛らわせながら、これらの前菜をゆっくり食べると、思った以上に食べてしまうかもしれません。
したがって、たとえ気が散っているときであっても、食べる量に常に注意しながら、これらのスナックを適量に食べることが重要です。
7. マイナスの影響を避ける
休日の食事に従う必要はないと言い、必要以上に食べたり飲んだりすることを勧める人には近づかないでください。
しかし、こうした人々を避けることができない場合には、状況に対処する戦略を立てることが重要です。提供された食べ物や飲み物を断るときは、毅然とした態度で、しかし礼儀正しくしてください。
「ありがとう、でもお腹はいっぱいです」または「今日は食べる量を減らすようにしています」などと言うかもしれません。
身近な人の場合は、その理由をわかりやすく説明してください。もう 1 つのヒントは、コップ一杯の水または健康的な飲み物を常に手元に用意しておくことです。これにより、他のオファーに断りやすくなります。
忘れないでください、あなたには何を食べるか、何を飲むかを選択する権利があり、自分の健康と目標を最優先することはまったく問題ありません。
これらのヒントを心に留めておくと、バランスの取れた思慮深い食事に集中することができ、健康的で楽しい方法でホリデー シーズンを楽しむことができます。結局のところ、祝うことは自分の幸福を無視することを意味するものではありません。
