空腹になることなく、わずか 3 日間で 2 キロの体重を減らすことを約束する食事プログラムです。いわゆる72時間ダイエットについて話しています。しかし、この方法は本当に効果があるのでしょうか？そしてそれは健康に悪くないですか？
このプランがどのように機能するのか、そのメニューのモデルをいくつか見て、どのようなケアが必要なのかを見てみましょう。
72時間ダイエットはどのように効果があるのでしょうか？
これは、1 日あたりの摂取カロリーを 1,000 カロリー未満にするという食事モデルであり、減量促進の背後にあるのはこの制限です。
72 時間ダイエットのほとんどのモデルは、体の解毒を助ける食品を摂取するデトックス方法に従っており、体の栄養素の吸収が良くなり、体重減少が促進されます。
また、満腹感を促進する葉っぱや繊維が豊富なサラダの場合のように、低カロリー食品の大量摂取を奨励するを採用したバージョンもあります。これにより、72 時間にわたってより少ないカロリーを摂取することが容易になります。
72時間ダイエット中は激しい身体活動を行わないでください。この制限が正当化されるのは、そのようなエクササイズを行うのに必要な量のエネルギーが体に供給されず、激しいトレーニングを続けると体に害を及ぼす可能性があるためです。
この方法に関連する利点の 1 つは、野菜、葉、果物、穀物などの健康的な食品を食事に取り入れることができるという事実です。もう 1 つは、最初に体重を減らすことで、より健康的な習慣を身につけ、ダイエット終了後に食事の再教育に従うよう促すことができるため、長期的に見ても体重の減少を維持し、さらに体重を減らすことができるということです。
72時間ダイエットでは何を食べるべきですか？
栄養士のアンドレア・ボットーニさんがいくつかのヒントを教えてくれました。彼女にとって、水をたくさん飲むことと、野菜、果物、タンパク質が豊富な食品の摂取を優先することが重要です。
アンドレアはまた、ココナッツオイル（発熱作用があり、新陳代謝を刺激するため）、ゼラチン（満腹感を得るため）、パイナップル（満腹感、消化を助け、むくみの原因となる体液貯留と戦うため）、ハイビスカスとスギナのお茶（健康を促進するため）などの食品を好むようアドバイスしています。むくみを解消します）。
同じ意味で、このタイプの療法は通常、野菜、色の濃い葉、豆類、キノコ、果物、キヌアやひよこ豆などの穀物、鶏肉や卵などのタンパク質源、青汁などの天然ジュースの摂取を奨励します。シンプルで変わった野菜の摂取方法。
一方で、赤身肉、ソーセージ、乳製品、酒類、清涼飲料水などは食事からはあまり登場せず、人気の組み合わせである米と豆類さえも食事から外される場合があります。プログラム。
72時間後
72時間が経過したら、従来の食事に戻り、食事制限をやめるのがルールです。ただし、バランスのとれた健康的な食事を確保する必要があります。
72時間の食事療法は、炭水化物の消費量の減少により体重減少を促進し、体液とグリコーゲン（細胞の最大のエネルギー源であるグルコースが貯蔵される形態、体の迅速なエネルギー貯蔵庫）の損失を促進する可能性があります。 ; 筋肉と肝臓に含まれます）。
ただし、3日間のダイエット期間中に体脂肪が必ずしも除去されるわけではないことを覚えておく価値があります。
72時間ダイエットメニュー
メニューを組み立てる前に、医師に相談して、この 3 日間の食事がどのようなものになるかを決めるのが理想的です。これは、年齢、食物不耐症、糖尿病、高コレステロール、 などの代謝性疾患などの要因を考慮して、体の健康の特徴や状態を考慮する必要があるためです。
したがって、以下のメニュー モデルを見るときは、これらは単なる例であり、必ずしも最適であるとは限らないことに留意してください。あなたのケースに適したメニューは、資格のある医療専門家によって定義される必要があります。
メニュー1
- 朝食：グリーンデトックスジュース、卵白2個と高級ハーブ入りオムレツ1個、カッテージチーズスプーン1杯。
- 朝のおやつ：スイカ風味の寒天ゼラチン1個とシナモン入りハイビスカスティー。
- 昼食：ヤシの芯とトマトの新鮮なレタスのプレーンサラダ、本物のキヌア大さじ3、蒸したカリフラワーとニンジン1カップ、グリルしたティラピアの切り身1個、緑茶300ml（昼食後）。
- 午後のおやつ：低脂肪ホワイトヨーグルト 1 個、オーツ麦ふすま 1 スプーン、キウイ 1 個。
- 夕食：ルッコラのサラダとマンゴー。
- 夕食：パッションフルーツティー。
メニュー2
- 朝食：赤い果物とビーツのジュース、卵白2個と高級ハーブ入りオムレツ1個、カッテージチーズスプーン1杯。
- 朝のおやつ：アプリコット2個とホワイトチーズ1枚。
- 昼食：新鮮なヤシの芯と人参のすりおろしを添えたプレーンレタスのサラダ、七穀米大さじ2、チェリートマトとソテーしたズッキーニのスプーン1杯、しめじを添えた鶏ささみのグリル1枚、緑茶300ml（昼食後）。
- 午後のおやつ：低脂肪ヨーグルト 1 個、小さなリンゴ 1 個、マテ茶 1 カップ。
- 夕食：ヤシの芯のツナサラダ。
- 夕食：シナモン入りアップルティー。
メニュー3
- 朝食：ハイビスカスとライチのティージュース、全粒粉トースト2枚、卵白2個と高級ハーブ入りオムレツ1個、カッテージチーズスプーン1杯。
- 朝のおやつ：フレッシュプラム1個とホワイトチーズ1枚。
- 昼食：インゲンとトマトのスライスが入ったアメリカンレタスのサラダ、サツマイモのピューレ100g、蒸しブロッコリー1カップ、ローストメルルーサの切り身1枚、緑茶300ml（昼食後）。
- 午後のおやつ：レモンバームティー、レモンスライス1枚、アマランサス大さじ1。
- 夕食：カプレーゼサラダ。
- 夕食：自家製レモンバームティー。
72時間ダイエットに気をつける
ダイエット、特に 72 時間ダイエットなどの制限的なダイエットを始める前に、医師や栄養士とよく話し合うことが重要です。たとえそれが数日しか続かないとしても、この種の食事プログラムが健康にどのような影響を与えるかを専門家に確認することが重要です。
体重を減らすことよりも重要なことは、体が適切に機能するために必要な栄養素とエネルギーを摂取し損なうことがないように、健康的な方法でこの目標を達成することであることを忘れてはなりません。不足すると健康上の問題を引き起こす可能性があり、これは無視できない事実です。
72時間ダイエットに関しては、肥満の人には効果がなく、わずかに体重が重いか、体格指数（BMI）が正常と考えられる範囲内にある人にのみ結果が得られることに注意してください。
さらに、準備をせずに食事を根本的に変えると、低血糖（血糖値の低下）や過度の疲労などの問題が発生する可能性があります。この問題を回避するには、もう一度、資格のある医療専門家のサポートを得て、効果的な栄養モニタリングを実施し、体に負担がかからないように毎日のカロリー摂取量を少しずつ減らしていく必要があります。
この方法のもう1つの問題は、特にダイエット期間を延長した場合、通常の食事に戻るとコントロールを失う可能性があることです。何が起こるかというと、食事制限の方法で一定の時間を費やし、その時間が経過すると、その人は、甘いものや、カロリーが高く栄養が乏しい食べ物など、食べなかったものすべてを大げさな方法で摂取したくなるかもしれません。
この結果は？アコーディオン効果、体重が減少し、短期間で減少したキロ数が回復します。体重が減り、また太るというフラストレーションだけでは十分ではないかのように、コンサーティーナ効果により、糖尿病、高コレステロール、 メタボリックシンドローム（心血管疾患の一連の危険因子）などの病気を発症するリスクが倍増します。
72時間のダイエットで減った体重が戻らないようにするための理想的な代替策は、ダイエット前に持っていた習慣を変え、健康的でバランスのとれた方法で食事を始め、体に必要な栄養素を提供するように努めることです。ただし、主に栄養を提供しないお菓子からのカロリー消費を超えることはありません。
72時間のダイエット期間を延長する価値はありません。食事制限を長期間続けると健康を害し、イライラ、倦怠感、頭痛などの症状を引き起こします。
再び食事療法プログラムを受けるまでにどれくらいの期間待つべきかについては、統一された見解がありません。したがって、これについては医師または栄養士に確認する必要があります。
