オメガ3サプリメントは体重を減らしたい人たちにますます利用されていますが、それは本当に体重を減らすのか、それとも太らせるのかという疑問は常に残ります。
この疑問はまさに、オメガ 3 ファミリーの脂肪酸が結局のところ脂肪であるという事実から生じています。したがって、それらにはカロリーがあり、少なくとも理論的には体重増加につながる可能性があります。
しかし、これらの健康的な脂肪はあなたを太らせるのでしょうか？それとも体重は減るのでしょうか？この記事では、オメガ 3 の背後にある科学をさらに深く掘り下げ、これらの質問に対する答えを明らかにします。
オメガ3とは何ですか？
オメガ 3 脂肪酸は、体の機能に不可欠な多価不飽和脂肪のファミリーです。
オメガ3には2つのタイプがあります。
- アルファ-リノール酸、または ALA:、チアシード、その他の植物源に含まれています。
- エイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸、つまり EPA と DHA: 主に魚に由来しますが、人間の体内でも ALA から生成できます。
オメガ3は何らかの形で太りますか？
オメガ 3 は、推奨用量で使用した場合、サプリメントの形でも食べ物からでも体重増加にはつながりません。しかし、特にオメガ3が豊富な食品を過剰に摂取すると、体重増加につながる可能性があります。
オメガ3は体重を減らすのにどのように役立ちますか?
オメガ3が体重を減らすのに役立つのは事実です。しかし、体重減少につながるメカニズムは数多くあり、それらは思っているほど単純でも簡単でもありません。したがって、それぞれが減量にどのように寄与するかを個別に理解しましょう。
1. インスリン感受性を改善します
インスリン抵抗性は、肥満によって引き起こされることが多い問題です。しかし、それは体重増加にも寄与し、 2 型糖尿病やメタボリックシンドロームにも関連しています。
テヘラン大学の研究者らが実施し、ブラジル内分泌代謝学アーカイブに掲載された研究では、オメガ3サプリメントの摂取により2型糖尿病患者のインスリン感受性が改善することが確認された。
これは、このサプリメントの使用が、これらの人々の生活の質を改善することに加えて、食事中の砂糖を体がうまく処理するのに役立ち、血糖値の急上昇を抑えるのに役立つことを示しています。
2. 食欲の低下
オメガ 3 サプリメントは、特にすでに減量ダイエットを行っている人の空腹感を軽減するのに役立ちます。
この効果は、スペインで実施され、2008年に雑誌「Appetite」に掲載された研究で見られ、研究者らは、プラセボを使用した人々と比較して、オメガ3サプリメントを使用した人々のカロリー消費量が大幅に減少していることに気づきました。
3.代謝の増加
PLoS Oneに掲載された記事で実証されているように、オメガ 3 が減量に役立つもう 1 つの方法は、代謝を促進することです。
さらに、今回は国際スポーツ栄養学会ジャーナルに掲載された別の研究では、代謝の増加にもかかわらず、オメガ3が筋肉量の増加を促進することが実証されました。
したがって、この脂肪酸の補給は、体重を減らす必要がある人と除脂肪体重を増やしたい人の両方にとって優れた味方となります。
4.脂肪燃焼の増加
オメガ 3 の摂取による代謝率の増加は、1 日あたりの消費カロリーの増加に限定されません。
前のトピックで述べた、オメガ 3 の使用開始後のカロリー消費を評価した同じ研究では、脂肪貯蔵に対する効果も評価され、脂肪燃焼が約 20% 増加することがわかりました。
研究者らはこの背後にあるメカニズムをまだ特定していないが、この効果は炭水化物ではなく体脂肪をエネルギー源として動員することによって起こる可能性がある。
ヒントとケア
- オメガ 3 サプリメントを購入するときは、不純物や重金属や農薬などの潜在的に有害な物質が含まれていないことを確認してください。
- あなたが選んだサプリメントのラベルには、それが濃縮されていると記載されている必要があります。これは、1食分あたり可能な限り多くの量を摂取できることを意味します。良質な製品には、1 カプセルあたり少なくとも 750 mg のオメガ 3 が含まれています。
ビデオ: オメガ 3 の利点
以下のビデオでオメガ 3 に関するさらに重要な情報をチェックしてください。