初心者ランナーでも、すでにこのスポーツの経験がある人でも、ランニング中の膝の痛みは非常に一般的です。
しかし、よくある不便であるにもかかわらず、私たちはそれが何か深刻なものなのかどうか、またこの痛みを軽減する方法について常に疑問を抱いています。
したがって、この記事では、ランニングがどのように膝の痛みを引き起こす可能性があるのか、問題の治療法と予防法を理解するとともに、医師の助けを求める時期が来たという兆候を学びます。
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ランニングは膝にどのような影響を与えるのでしょうか?
ランニングは衝撃の大きいアクティビティであり、膝は最も衝撃を吸収する関節の 1 つです。
さらに、この身体活動中に筋肉、靱帯、腱、軟骨が損傷し、痛みやその他の特有の症状が生じる可能性があります。
しかし、ランニングは体を強化し、体重を減らすのに役立つ優れた身体運動とも考えられています。
したがって、ランニングは、ランニングテクニック、体調、怪我の履歴などのいくつかの要因に応じて、膝にプラスまたはマイナスのさまざまな影響を与える可能性があります。
ランニング時の膝の痛みは心配ですか?
それは痛みの特徴とその人の健康状態によって異なります。
これまで見てきたように、ランニングはいくつかの関節、特に膝に衝撃を与える可能性のあるスポーツです。したがって、これらの痛みは比較的一般的です。
ただし、この痛みの特徴に注意を払い、心配な痛みであるかどうかを判断する必要があります。
いくつかの例は次のとおりです。
- 痛みの強さ：非常に強くて鋭い痛みの場合、またはそれより弱い痛みの場合
- 痛みの持続時間: 痛みが運動中に発生するか、ランニング後に数時間続くか
- その他の付随症状: 腫れ、関節の動かしにくさ、発赤を伴う痛みの場合は、通常より心配です。
- 体の他の部分の痛み：筋肉や他の関節も痛み始めたとき
- 膝の怪我: 転倒やひねりなど、膝に何らかの外傷があった後に発生する痛みであり、「突然」現れる痛みとは異なります。
したがって、より激しく持続する痛み、または他の症状を伴う場合は、通常、より心配になります。
したがって、疑問がある場合、または膝の不快感が著しい場合は、整形外科医の診察を受けることが理想的です。
ランニング時の膝の痛みの主な原因
膝の痛みの原因はいくつかありますが、主な原因は転倒、打撲、捻挫などです。
さらに、次のような他の原因も一般的です。
- 筋肉の不均衡、つまり、他の筋肉群よりも強い筋肉群があり、さまざまな関節に大きな過負荷がかかる場合
- ランニングの衝撃を吸収しない不適切な靴の使用
- 体力的に適していないのにトレーニングの強度を高める
- 変形性膝関節症、主に高齢者が罹患しやすい
- 柔軟性の欠如、筋肉の損傷につながる可能性のあるもの
- 特に過剰な体重による膝の過負荷
さらに、炎症やリウマチの問題も膝の痛みを引き起こす可能性があり、ランニングによって痛みが悪化する場合があります。
膝の痛みを治療するにはどうすればよいですか？
膝の痛みの治療を始める前に、問題の原因を突き止めることが重要です。
したがって、考えられる疾患にはそれぞれ異なる治療法があるため、次のように言えます。
- 抗炎症薬の使用、膝の痛みと炎症の両方に役立ちます。これらの薬剤は、経口的に、錠剤として、または静脈、筋肉または関節に直接適用される注射剤として使用できます。
- 氷には非常に優れた抗炎症作用があるため、冷湿布を適用します。
- 休憩、共同体に回復の時間を与える
- 再建手術: 靭帯や軟骨の断裂などにより痛みが生じた場合
- 理学療法: 怪我、手術、炎症からの回復を助けます。
ただし、これらの治療法は、影響を受けた膝を評価した後、常に医師によって推奨されるべきであることを強調することが重要です。
ランニング時の膝の痛みを防ぐ
防ぐことのできない問題はありますが、ランニング中の膝へのリスクを最小限に抑えることは可能です。
それでは、安全で痛みの少ない身体活動を実行するためのヒントをいくつか見てみましょう。
- ゆっくり始めてください。つまり、走る習慣がない人はウォーキングから始めて、体力が向上してきたらウォーキングと短めのランニングを交互に取り入れてみましょう。
- 関節に必要なサポートを提供するランニング シューズを使用してください。
- 私たちの体は関節の健康を維持するために水と栄養素を必要とするため、よく食べ、十分な水分補給を維持してください。
- 筋肉は膝をサポートし保護するのに役立つため、ウェイトトレーニングなどの強化運動を行ってください。
- 膝に余分な負担をかけないように、身長に応じた適切な体重を維持してください。
- 過度の運動は体に非常に悪影響を与える可能性があるため、過度の運動は避けてください。
- ストレッチをして、運動に必要な柔軟性を身体に与えます。
最後に、関節炎や自己免疫疾患など、関節に影響を及ぼす可能性のある健康上の問題がある場合は、ランニングが自分にとって適切な運動であるかどうかを医師に相談してください。