血流中の脂肪の循環について話すとき、すぐにコレステロールを思い浮かべますよね?しかし、トリグリセリドと呼ばれる別の種類の脂肪が存在することを考慮してください。これはまったく無視すべきではありません。コレステロールと同様に、中性脂肪レベルが高い場合は、深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があるため、注意とケアが必要です。
診断後にダウンロードするための代替手段を探している場合は、まず医師のアドバイスを求めることが重要です。その医師が治療の処方と結果の監視に責任を負っているからです。
ただし、参考までに、最もよく使用されているトリグリセリド薬については、こちらをご覧ください。まず、ここでいう「医療」とは、投薬経路だけではなく、予防や治療も含めた包括的なものを指します。
中性脂肪とは何ですか?
トリグリセリドは血液中に存在する脂肪の一種です。体はすぐに使用されないカロリーをトリグリセリドに変換し、脂肪細胞に保存するため、それらは肝臓で代謝されるか、食物から変換されます。このストックは体が適切に機能するために必要なエネルギーを生成するために徐々に放出されるため、それらは体にとって不可欠です。
しかし、過剰なカロリーを摂取すると、高レベルの中性脂肪が発生し、健康上の問題、特に心血管疾患のリスクが増加する可能性があります。
中性脂肪の基準値はどれくらいですか？
ブラジル心臓病学会が推奨する基準値は次のとおりです。
| 中性脂肪 | 大人（20歳以上） | 子供（0～9歳） | 子供および青少年（10～20歳） |
|---|---|---|---|
| 断食 | 150mg/dl未満 | 75mg/dl未満 | 90mg/dl未満 |
| 断食禁止 | 175mg/dl未満 | 85mg/dl未満 | 100mg/dl未満 |
中性脂肪値が高くなる原因は何ですか?
中性脂肪レベルが高くなる原因は、一次的または二次的なものである可能性があります。原発性疾患には、トリグリセリド、コレステロール、またはその両方の代謝に影響を与えるいくつかの遺伝性疾患が含まれます。二次的な原因は、食事中の過剰な脂肪または以下のような基礎疾患に関連しています。
- 肥満:太りすぎると血中トリグリセリド濃度が上昇する傾向があります。
- 病状:糖尿病、腎臓病、甲状腺機能低下、肝臓病は血中トリグリセリド値の上昇と関連しています。
- 年齢:年齢が上がるにつれて、中性脂肪レベルは増加する傾向があります。
- 食事:砂糖やアルコールを大量に摂取すると、肝臓で生成されるトリグリセリドの量が増加する可能性があります。
- 薬物療法:経口避妊薬、ステロイド、利尿薬の使用は、高トリグリセリド値と関連しています。
- 遺伝:高トリグリセリド値は遺伝性の症状である可能性があります。
中性脂肪レベルが高すぎると何が起こる可能性がありますか?
- アテローム性動脈硬化：一部の研究では、トリグリセリドが動脈内のプラークの蓄積であるアテローム性動脈硬化の発症に寄与する可能性があり、より深刻な心臓の問題を引き起こす可能性があることを示しています。
- 冠動脈疾患:心臓の血管内にプラークが蓄積すると、冠動脈疾患が発生する可能性があります。心臓や他の重要な器官への血流が制限されます。さらに、動脈をさらに閉塞させる可能性のある血栓が形成されるリスクも増加します。この症状に関連する最も一般的な症状は、心臓発作 (心筋梗塞)、心不全、不整脈です。
- 膵炎：膵炎は、膵臓に影響を及ぼす非常に痛みを伴う、時には死に至る病気です。研究者らは、急性膵炎の症例の1%から4%は高トリグリセリドによって引き起こされ、妊娠中に発生する膵炎症例の半数以上は高トリグリセリドレベルによって引き起こされると指摘しています。
- 皮膚障害:トリグリセリド値が非常に高いと、発疹性黄色腫として知られる不快な皮膚状態が生じることがあります。茶色の境界を持つ不規則な黄色の発疹が特徴です。発疹は臀部や膝、肘、脇の下などに現れることが多いです。
高中性脂肪が健康に害を及ぼすことは事実です。そのため、以下で状態を制御するために使用されるいくつかの治療法を確認してください。
検査でトリグリセリド値が高いことが示された場合は、その理由を調べるために検査が必要になる場合があります。医師は糖尿病、甲状腺疾患、腎臓病などの有無を検査し、これらの症状のいずれかが明らかな場合には、対象を絞った治療が推奨されます。
しかし、ほとんどの人にとって、中性脂肪を下げる秘訣はライフスタイルの変更であり、これが通常、治療の最初のアプローチとなります。ただし、期待した効果が得られない場合は、特定の薬が処方される場合があります。
食事とライフスタイルの変化
1. 体重管理
前述したように、過剰なカロリーは中性脂肪レベルの上昇の主な原因の 1 つであるため、カロリーをカットして体重を減らすことは、この状態に対処するための良い治療法です。
体重減少により、血漿インスリン、トリグリセリド、総コレステロール、LDL（悪玉）コレステロールレベルが大幅に低下しました。
2. 甘い食べ物を避ける
甘い飲み物、精製された炭水化物、加工品からのエンプティカロリーの摂取を減らし、野菜、ナッツ、種子、ニンニク、サツマイモの摂取量を増やすことが、体重を減らして中性脂肪を下げる方法かもしれません。
ソフトドリンク、砂糖を含む加工ジュースや天然ジュース、砂糖を含む紅茶やコーヒー、パン、ケーキ、キャンディー、その他の加工製品などの食品、および高フルクトースコーンシロップを含むものは避けるべきです。
American Journal of Physiology は、ラットがフルクトースを摂取した後、トリグリセリド生成が 20% 増加したことを示す研究を発表しました。その結果によると、食事のフルクトースはトリグリセリドの生成を増加させるだけでなく、その排泄も妨げます。
したがって、フルクトースが豊富な食品をたくさん摂取する代わりに、複合炭水化物と健康的な脂肪を食事に加えてください。
3. 精製された炭水化物を複雑な炭水化物に交換する
複合炭水化物は可溶性繊維が豊富な食品で、自然に体重と中性脂肪レベルの低下に貢献するだけでなく、長期間満腹感をもたらします。
したがって、野菜、発芽した種子やナッツ、キヌア、その他の繊維が豊富な食品をメニューに取り入れると、この症状の治療に役立ちます。複合炭水化物が豊富に含まれる10の食品はこちらをご覧ください。
4. 健康的な脂肪を選ぶ
すべての脂肪が有害というわけではなく、近年の多くの研究により、一部の脂肪は重要であり、健康に寄与する可能性があることが示されています。たとえば、オメガ 3 脂肪酸が豊富な食品は、血清トリグリセリド値を低下させるのに役立ち、肝臓への遊離脂肪酸の放出とトリグリセリド合成酵素の活性を低下させます。
これは、サケ、イワシ、サバなどのオメガ 3 が豊富な食品、チアシード、亜麻仁を食べると、健康的な脂肪の摂取量が完了し、中性脂肪を下げる自然療法として機能することを意味します。健康的な脂肪を中心とした食事を続けると、高コレステロールや高中性脂肪などの心臓病マーカーのリスクを軽減できます。
5. アルコール摂取量を減らす
アルコール摂取はさまざまな点で健康に有害であり、過剰摂取は心血管疾患、アルコール性脂肪肝疾患、膵炎を発症するリスクを高めます。
6. 定期的に運動をする
運動はさまざまな健康上の問題を治療するための治療法として推奨されているため、高中性脂肪値と戦うための効果的な治療法であることは驚くべきことではありません。
Medicine and Science in Exercise and Sportsチームが発表した研究によると、 11人の健康な女性からなるグループで約2時間早歩きしたグループは、運動をしなかったグループと比べて中性脂肪濃度が30％低かったという。
これらの利点を体験するには、ウォーキング、ランニング、ウェイトトレーニング、ヨガ、またはその他のあなたが楽しんで行う運動を少なくとも 1 時間日課に組み込むだけで済みます。
サプリメント
7. 魚油
フィッシュオイルは手頃な価格のサプリメントで、非常に簡単に見つけることができます。適切な量を摂取すると、体内の炎症と闘い、代謝の適切な機能に貢献し、トリグリセリドを減少させます。これは、心臓血管系にいくつかの利点をもたらす物質であるオメガ 3 が豊富に含まれているという事実によって説明されます。
8. ナイアシン
一般的に推奨される中性脂肪を下げる薬はナイアシン、またはビタミン B3 としても知られています。 Archives of Internal Medicineは、ナイアシン療法がトリグリセリド値を30%と50%低下させ、LDL（悪玉）コレステロールを5%と25%低下させ、HDL（善玉）コレステロール値を20%と30%上昇させることを示す研究を発表しました。 %。
これは、ナイアシンが冠動脈疾患のマーカーを大幅に改善しますが、その使用により肝酵素レベルの上昇などの副作用が生じる可能性があることを意味します。疑問がある場合は、必ず医師に相談することなく、サプリメントや薬を決して使用しないでください。
9. リポ酸
アルファリポ酸は短鎖脂肪酸であり、私たちの体内に存在する最も強力な抗酸化物質の1つです。他の抗酸化物質とは異なり、水にも脂肪にも溶けます。私たちの体は自然にトリグリセリドを生成しますが、サプリメントは食後の血流中のトリグリセリドの除去に役立ちます。
この効果は動物で観察され、その結果は 2009 年にジャーナルArchives of Biochemistry and Biophysicsに掲載されました。人間における効果も同じであると考えられています。
10. ニンニク
ニンニクは、単に味付けして料理に風味を加えるだけの食材ではありません。心臓病を含むさまざまな健康問題の治療と予防のために、何世紀にもわたって代替医療で使用されてきました。
952人を対象に実施された17の臨床試験を検証するオックスフォード大学によるメタ分析では、乾燥ニンニク粉末製剤を摂取しなかった参加者と比較して、血清トリグリセリド値が有意に低下することが判明した。ニンニク処理はトリグリセリド値を低下させるだけでなく、総コレステロールも低下させました。
別の研究ではこれらの結果が示されましたが、これは生のニンニクを使用して行われました。その結果によると、生のニンニクを摂取したラット、または対応する注射を受けたラットでは、トリグリセリドレベルが 38% 減少しました。
エッセンシャルオイル
11. ラベンダー
ラベンダーオイルはストレスレベルを下げるためにも一般的に使用されており、心血管疾患を考慮すると、これは非常に有益な効果です。しかし、科学的に証明された高中性脂肪の最良の治療法の一つでもあることは、あまり知られていません。
2014年に発表された研究では、ラベンダー油には抗酸化作用と脂質低下作用があることが示されました。この研究はラットを用いて行われたが、高脂血症の人にとって重要な結果をもたらす可能性がある。
12. ホーリーバジル
ホーリーバジルにはオイゲノールが含まれており、この物質には抗酸化作用があり、コレステロール値を制御し、心臓を保護します。バジルは、高トリグリセリド値に直接関係する高血糖値を制御することもできます。
バジルエキスは水やお茶に1～2滴加えてご使用いただけますが、サプリメントとしてもご利用いただけますので、ラベルの指示に従って摂取してください。
１３ ．レモングラス
レモングラス オイルは、食事やライフスタイルの変更と組み合わせると、高中性脂肪の治療法の 1 つとして役立ちます。 Food and Chemistry Toxicology誌に掲載された研究では、レモングラスエッセンシャルオイルが血中コレステロール値を大幅に低下させることが示されました。
この研究はラットを対象に行われ、21日間経口投与した後に結果が認められました。これらの結果を考慮すると、中性脂肪レベルの低下にも寄与できることが推測されました。
中性脂肪に対する薬物療法の選択肢
14. スタチン
高中性脂肪の治療薬の一種にスタチンがあります。また、通常、善玉コレステロール (HDL) レベルが低い人、または悪玉コレステロール (LDL) レベルが高い人にも推奨されます。
しかし、 American Journal of Cardiologyに掲載された研究によると、スタチンは中性脂肪レベルが高い場合にのみ中性脂肪の治療に効果的です。データはまた、LDL (悪玉) コレステロール値の低下を助けるスタチンが多ければ多いほど、トリグリセリドを下げる効果が高まることも示しました。
ただし、他の薬と同様に副作用があります。最も一般的なのは筋肉痛、場合によっては肝臓障害、血糖値の上昇、記憶喪失や混乱などの神経学的問題です。
15. フィブラート系薬剤
フィブラート系薬剤は高トリグリセリドの治療薬であり、スタチンと併用できる場合もありますが、これは医師の推奨と監督の下で行う必要があります。
研究によると、心血管疾患を患い、トリグリセリド値がやや高く、善玉コレステロール値が低い人は、フィブラート系薬剤の使用から恩恵を受けることがわかっています。ただし、副作用として吐き気、腹痛、下痢などがあるため、全身状態の把握が必要です。
さらに、フィブラート系薬剤を長期間使用すると肝臓を刺激し、胆石を引き起こす可能性もあります。
結論
高トリグリセリドは有害であり、治療せずに放置すると深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。このシナリオを考慮すると、中性脂肪を予防し、減らすための対策を日常生活に組み込むことが役立ちます。
食事の変更、身体活動の練習、サプリメントやエッセンシャルオイルの使用は、副作用がほとんどまたはまったくない代替手段です。ただし、結果が最小限の場合は、薬の服用を開始する必要があります。
ただし、これらのアプローチはいずれも専門の医師に相談する必要があることを忘れないでください。専門の医師だけがあなたのケースに最適な治療法を推奨できるからです。
ビデオ: 中性脂肪を下げる方法
以下のビデオで栄養士によるヒントもご覧ください。