現代生活のめまぐるしいペースは睡眠の不均衡を引き起こし、極度の疲労、生産性の低下、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
社会はしばしば睡眠の価値を過小評価し、日々の義務や社会活動を優先して睡眠を犠牲にしています。ただし、このシナリオを変えるには、理想的な睡眠時間があるかどうかを知り、健康に加えて質の高い睡眠を促進することが重要です。
科学雑誌European Heart Journal-Digital Healthとハーバード大学が発表した研究では、このテーマに関する貴重な洞察が得られました。
研究によると、午後10時から午後11時の間に寝ることを選択した人は、それより早くまたは遅く寝る人に比べてよく眠れ、心臓病を発症する可能性が低い可能性があります。
研究はどのように行われましたか?
この研究では、参加者の手首に装着したデバイスを使用し、習慣やライフスタイルに関するアンケートとともに、45歳から79歳までの8万8,000人以上の睡眠を1週間にわたってモニタリングした。
研究者らはまた、これらの参加者を心血管疾患や心臓発作の可能性がないか5年半にわたって監視した。
午後 10 時から午後 11 時の間に眠った人たちとは異なり、真夜中に眠った人は心血管疾患を発症する可能性が最大 25% 高い可能性があることが観察されました。さらに、早く眠り始めた人はこのリスクが 24% 増加しました。
この研究は、型破りな睡眠スケジュールが体の生命機能の調節に重要な概日リズムに影響を与える可能性があることを示唆しています。
概日リズムとメラトニン
神経内科医でブエノスアイレス神経研究所所長のアレハンドロ・アンダーソン氏によると、概日リズムと睡眠を誘導する機能を持つホルモンのメラトニンの放出との間には関係があるという。
医師は、早すぎる就寝、つまり推奨される間隔より早く就寝すると、メラトニンがまだ完全に分泌されていないため、眠りにつくことが困難になる可能性があると説明しました。
その一方で、入眠が遅くなるほど睡眠不足が増加し、副次的な問題を抱えやすくなるリスクが高まると同氏は指摘した。
他の要因を考慮する必要がある
研究によって特定された理想的な時間に加えて、いくつかの個別の要因が適切な就寝時間に影響を与えることは注目に値します。
アンダーソン氏は、メラトニン分泌の最大ピークは午後10時から午後11時の間だが、生成量は人によって異なる可能性があることを強調した。
睡眠と産業医学の専門家であり、フェレーロ神経学・睡眠研究所所長であるパブロ・フェレーロ氏によると、最適な睡眠時間は各人の生物学、ライフスタイル、活動を指すクロノタイプに関係しているそうです。
睡眠心理学者のマイケル・ブルースは、動物と各人の概日リズムの概念に基づいた新しい区分を提案しました。
この分類には、午後 10 時から午後 11 時の間にメラトニンの最高値があり、8 時間の睡眠が必要なクマ、遅く寝て早起きするのが難しいオオカミ、遅く寝て夜明けに起きるライオン、明確な睡眠ルーチンを持たないイルカ。
米国の睡眠財団の報告書によると、すべての人に同じように適用される単一のルールはありません。
同団体によると、適切な就寝時間を定義するには、年齢、地理的位置、義務、ライフスタイル、個人の好みなどの要素を考慮する必要があるという。情報はO Globoからのものです。
