健康的な食事と減量を達成する上での主な障壁の 1 つは、体が本当に必要とする量以上に食べる習慣です。
したがって、一日を通して感じる空腹感が本当に体に必要なものなのか、それとも感情や行動によって引き起こされた単なる欲求なのかを区別する方法を学ぶことが重要です。
肉体的な飢えと精神的な飢え
空腹感が物理的な原因である場合、体は、お腹が鳴る、エネルギーが失われる、活力がなくなる、さらにはイライラが増すなど、明確な信号を発します。しかし、何かを食べるとすぐにこれらの症状は消え、満腹感を感じます。
感情的な飢えは、通常、次のような特定の食べ物への欲求を呼び起こします。
- スイーツ：チョコレート、アイスクリーム、ケーキ、クッキー
- セイボリースナック: フライドポテト、スナック、ピザ、ハンバーガー
- 炭水化物: パンとパスタ (隠れた炭水化物を含む 10 の食品をチェックしてください)
- 快適 食べ物：マカロニ＆チーズ、野菜スープ、米、豆など、私たちを子供時代や幸せな時代に連れて行ってくれる食べ物（ ）
- 速い 食べ物: ナゲット、ソフトドリンク、サンドイッチの盛り合わせ ( ファストフードをもう食べない別の理由をご覧ください)
それはストレス、不安、多幸感、または単調な瞬間に現れる傾向があり、補償または感情的な快適さの一種として機能します。
空腹感を評価する
あなたが感じている空腹感が感情によって引き起こされているのか、それとも体の欲求によって引き起こされているのかを自問することが重要です。
卵、野菜や果物を添えたステーキなどの食べ物で今の空腹を満たすことができるか、それとも実際にケーキ、フライドポテト、コシーニャなどの特定のものを探しているのかを自問してください。たとえば。
2 番目の選択肢を選択した場合は、生理学的欲求ではなく、精神的な飢えに対処している可能性があります。
感情的な飢えに対処する
感情的な飢えに対処するには、心の注意をそらし、それに伴う感情を軽減するための効果的な戦略が必要です。
運動する、犬の散歩、本を読む、シャワーを浴びる、食器洗いや家の掃除などの家事、または忙しくし続ける活動は、これらの瞬間に対処するための有用な代替手段になる可能性があります。
さらに、コーヒーや無糖茶など、健康的でありながら楽しみや満足感を与える食べ物を探すこともできます。情報はVivaBem UOLからのものです。
感情的な飢えを克服するのが難しいと感じた場合は、医師、栄養士、心理学者に専門的な助けを求めてください。
