朝、アラームを 7 回スヌーズするのが良い考えのように思えることもありますが、疲れ果ててベッドから起き上がり、ジムバッグを忘れ、健康的な昼食を冷蔵庫に残して、健康的な生活を送るという考えを諦めるまでは、一日中。
明日起きたら、これらの簡単なトリックに数分間だけ時間を費やしてください。これらはすべて、残りの一日にシンプルで健康的な選択をするのに役立つように設計されています。
1.まずは水
起きたらすぐに水分を補給するために、コップ一杯の濾過水を飲んで一日を始めてください。多くの人が取り入れている興味深い提案は、空腹時にレモンを入れた温水をコップ一杯飲むことであり、これは多くの利点をもたらします。
2.ストレッチ
たった5分間ストレッチするだけで血流が良くなり、緊張が和らぎます。結局のところ、痛みや緊張ではなく、気分が良いときの方が、体をうまく扱うのが簡単です。ベッドから出る必要がなくなるかもしれないので、背中や脚のストレッチを試してみてください。
3. 栄養豊富なものを食べる
早朝にビタミンが豊富な果物や野菜をたくさん食べましょう。朝にマルチビタミンを摂取して、食事の不足分を埋めることもできます。
4. 野菜も忘れずに
朝は代謝が遅いので、すぐに代謝を上げたいですよね。こうすることで、あまり労力をかけずにカロリーを消費する 1 日を始めることができます。タンパク質が豊富な野菜は、多くの抗酸化栄養素の素晴らしい供給源です。
5. 前の晩に朝食を準備する
冷蔵庫の中に美味しくて健康的な朝食が待っているとわかれば、ベッドから起き上がりやすくなります。オートミール1/2カップ、ギリシャヨーグルト1/2カップ、牛乳2/3カップ、シナモンを好みで混ぜ、朝、新鮮なフルーツ、ナッツ、またはココナッツを上に振りかけます。栄養たっぷりで美味しい朝食になりますよ。
6. 携帯電話を見ないようにする
言うは易く行うは難しですが、重要です。ペンシルベニア大学の研究によると、朝にネガティブなニュースをたった 3 分だけ聞いた人は、早朝にネガティブなニュースに触れなかった人に比べて、不幸な一日を過ごしたと報告する可能性が 27% 高かったそうです。
7. 寝る前にトレーニングを計画する
仕事の前にジムに行く予定ですか?前の晩にトレーニング計画を書き留めます。そうすれば、ジムでセットを組み立てる必要があるときに、目が覚めているときでも頭が行き詰まることはありません。