ここ数カ月、Leana として知られるフィットネス インフルエンサーが、宗教に基づく新しい習慣でインターネットの注目を集めました。彼女は自分の信念にとって最も重要な月を迎えるにあたり、ソーシャルメディアの内容を完全に変えた。
しかし、彼女は30日間の断食中もトレーニングを続けた。ラマダンの意味とそれがイスラム教徒の生活にどのような影響を与えるかを以下で理解してください。
ラマダンとそれがリアナの生活にどのような影響を与えるかについて詳しく学びましょう
イスラム教徒は、一年の長さを定義する太陰暦に従います。この暦の 9 か月目は、この信仰の信者にとって重要な時期であり、30 日間の断食が特徴です。
伝統的に、イスラム暦の 9 月はムハンマドへのコーランの啓示を祝い、イスラム教徒はイスラム教の 5 つの主要な義務の 1 つである断食を 1 か月間守ります。朝から晩まで食べることも飲むこともできません。日没後、イスラム教徒は食事に戻ることができます。喫煙などの悪い習慣を避けることも必要です。
トレーニングルーチンとラマダン
運動の実践、特に長時間の運動や筋力運動は食事と調和させる必要があります。つまり、身体活動は食後少なくとも 60 分後に行う必要があります。このプロセスにより、血液中に存在するグルコースなどのエネルギー源や、グリコーゲンなどの食物摂取後に蓄えられるエネルギー源の使用が最適化されます。
レアナ自身が言ったように、彼女は自分の宗教の伝統と習慣を受け入れ、人生を 180 度変えることを決意しました。ただし、断食中は除脂肪体重の減少につながる可能性があるため、休息を優先する必要があります。 「筋肉量の減少を避けるためには、休息をとり、一日を通してカロリー消費を増やさないことが重要です」と彼女は言いました。
彼はソーシャルメディアに次のように投稿した。定期的にジムに行ってトレーニングすればいいのにと思っていましたが、そうではありませんでした。」
Leana さんは、ラマダン期間中にトレーニングをしたい人にいくつかのヒントを提供しています。
- 自分にとって最適なトレーニング時間を選択してください: イフタール (ラマダンの断食明け) の前後
- セット数、回数、重量を減らし、低強度でトレーニングします。
- タンパク質、炭水化物、脂肪が豊富な食事で断食を解消しましょう
- イフタールとスフル（イスラム教徒の断食前の最後の食事）の間には、水分補給を2倍にしてください。
ソーシャルメディア上の新しいLeana
イスラム教の習慣を実践し始めた後、インフルエンサーは、彼女の明確な体格と髪を公開した古い出版物をすべて削除することを決定しました。これにより、批判が殺到しました。その多くは肯定的なものでしたが、中には偏見のあるトーンで否定的なものもありました。
現在、そのコンテンツはすべて、体と髪を完全にカバーするものであり、新しい習慣に従ってスポーツウェアを着てボディービルのトレーニングを行うものです。
ラマダで体型を維持するためのリーナ・ディープの食事法
ラマダン中のリアナ・ディーブさんの食事は、必須栄養素が豊富な食べ物に重点を置き、バランスが取れています。
卵、魚、赤身肉、豆、レンズ豆、ナッツ、アーモンド、種子などのタンパク質源を重視します。これらは栄養素の健康的な組み合わせを提供するだけでなく、必須アミノ酸が豊富で、大量のタンパク質も含まれています。
オリーブオイル、ナッツ、種子、アボカドなど、 健康的な脂肪が豊富な食品も食事に取り入れてください。これらの食品はコレステロール値の調節に役立ち、健康的なエネルギー源も提供します。
