傾斜したトレッドミルでのランニングは、体調の改善と体の強化に最適です。
実際、低速で走ったり、傾斜の高いトレッドミルで歩くことは、怪我から回復している人にとっては素晴らしいオプションです。この場合、たとえゆっくり走っていても、傾斜によって心拍数が上昇する可能性があるため、関節にあまり負担をかけずに、難しい運動になるからです。
トレーニングをより激しくすることに加えて、このエクササイズは筋肉にとって異なる負荷となり、 臀部と脚、特にふくらはぎとハムストリングス（太ももの裏側）の筋肉を引き締めるのに役立ちます。
また、心肺持久力も向上し、心臓血管の健康に最適です。実際、傾斜したトレッドミルで走る場合、装置の傾斜を大きくするだけで、速度を変えずに心拍数を上げることができます。
その結果、肺はより激しく働く必要があるため、このタイプのランニングは、長距離レースやマラソンに参加するトレーニングをしている人に適しています。また、心臓の抵抗力が高まり、血圧が低下する傾向があり、 心血管疾患のリスクが軽減されます。
傾斜したトレッドミルでランニングする主な利点は次のとおりです。
- 体の姿勢を改善する
- 臀筋を発達させる
- 脚の筋力を高める
- 体重を減らすのに役立ちます
- 有酸素能力を向上させる
- カロリーと脂肪を燃やす
さらに、傾斜トレッドミル ランニングにより、心拍数を最大心拍数の 60 ～ 80% に維持しやすくなり、有酸素運動のカロリー消費効率が向上します。
インクライントレッドミルでの走り方
専門家によると、このエクササイズが本当に効果的であるためには、傾斜は 8% 以上、理想的には 10% 以上である必要があります。実際、最大 15% または 30% の傾斜に達することができるトレッドミル モデルもあります。ただし、低い傾斜から始めて、回復力が高まるにつれて傾斜を上げていくこともできます。
トレッドミルで走り始める前に、体を少し前傾させながら姿勢を保ち、トレッドミルの傾きを変えずに歩き始めて、5分間ウォームアップしてください。
次に、トレッドミルで希望の速度と傾斜を設定します。この坂道を8分間走ります。次に、傾斜をより快適な設定まで下げ、2 分間保持します。最後に、このサイクルを 3 ～ 4 回繰り返します。
傾斜したトレッドミルでトレーニングするにはいくつかの方法があるため、上記の手順は単なるトレーニングの提案です。
エクササイズをより困難にしたい場合は、傾斜を上げたり、両手にダンベルを持ったり、加重ベストを着たりすることができます。ただし、怪我を避けるために、これはインストラクターの監督の下でのみ行ってください。
傾斜したトレッドミルで走るときによくある間違い
たとえ簡単な演習であっても、間違いが発生する可能性はあります。どれが最も一般的かを確認してください。
姿勢に気を付けないと
間違った姿勢で走ると、深刻な問題や大きな痛みを引き起こす可能性があります。そのため、走るときは少し前傾姿勢になり、胸を大きく開き、肩を後ろに引くことを忘れないでください。
加熱を停止する
身体活動の前にウォームアップして血液を循環させ、トレーニングに向けて筋肉を準備することが非常に重要です。
したがって、少なくとも 5 分間はウォームアップする必要があります。これは、傾斜なしで比較的快適な速度のトレッドミルでも可能です。
急に傾斜を上げすぎると
最初のワークアウトでトレッドミルを最大まで傾けると、怪我のリスクが高まります。さらに、傾斜により背骨や脚に過負荷がかかり、腰やすねの痛みを引き起こす可能性があります。したがって、理想的には、1% の非常に低い傾斜から始めて、トレーニング セッションごとに 0.5% ずつ徐々に傾斜を上げていくことです。
最後に、速度と傾斜に十分注意してください。自分の限界を尊重すると、トレーニングがより効率的になり、怪我のリスクが減ります。
