エネルギー食品とは何ですか？それらは明らかに体にエネルギーを提供し、毎日の機能を実行するためのより多くの活力を体に与えるものです。
摂取するとこれらの機能を果たす食品は、特に脂肪、穀物、肉です。脂肪は1グラムあたり9カロリーで最も多くのエネルギーを提供し、炭水化物とタンパク質は1グラムあたり4カロリーを提供することが知られています。アルコールもエネルギーを供給し、1 グラムあたり約 7 カロリーを摂取しますが、過剰な摂取はお勧めできません。
これらの食品には、体が適切に機能するために必要な炭水化物、脂肪、タンパク質を供給する役割があります。炭水化物は体の燃料と呼ばれ、脂質はエネルギーを与え、臓器を保護し、ビタミンやタンパク質を輸送するだけでなく、エネルギーの供給を助けるだけでなく、筋肉の構築にも役立ちます。エネルギー食品とは何なのか、もっと知りたいですか?以下のベストリストをチェックしてください！
1.卵
卵黄には、食物をエネルギーに変換する役割を担うビタミンB群が自然に豊富に含まれており、骨を強く保つビタミンDも含まれています。さらに、タンパク質の最良の供給源の 1 つであり、特に筋肉の分解がより頻繁に起こる激しいトレーニング セッションの後は不可欠です。過剰なカロリーの摂取を避けるために、卵黄 1 個でオムレツを作り、さらに卵白を加えて完全な食事にすることができます。
2. コーヒー
目覚めたいときや一日の活力を養う必要があるときは、少量のカフェインを摂取するのが良い選択肢になります。コーヒーは運動パフォーマンスを向上させることができます。たとえば、サプリメントを摂取したくない場合は、一杯のコーヒーが素晴らしいトレーニング前の飲み物として役立ちます。スキムミルクを加えると、骨を丈夫にするカルシウムとビタミンDが豊富に含まれるだけでなく、エネルギーとして必須の炭水化物も摂取できます。効果を得るために必要なのは少量のカフェインだけです。ホットでもアイスでもお召し上がりいただけます。
3. 枝豆
大豆には、ビタミンB、銅、リンなどの栄養素が豊富に含まれています。ビタミンB群は、摂取した炭水化物をブドウ糖（エネルギー源）に分解する働きがあります。同時に、体全体に酸素を運ぶのにも役立ちます。銅とリンはどちらも、摂取した食物をエネルギーに変換し、それを細胞から放出して体が利用できるようにすることに関与しています。
枝豆は、トレーニング中の筋肉に必須の炭水化物、繊維、タンパク質も供給します。枝豆1カップには8gの食物繊維と17gのタンパク質が含まれています。ワークアウト後の回復を助けるために、激しい筋力トレーニングセッションの後に枝豆を一掴み摂取するだけです。失われた電解質を補うために塩をひとつまみ加えることもできます。
4. 全粒シリアル
繊維が豊富な全粒穀物は、血流へのグルコースの放出を遅らせ、最終的には 1 日を通してより安定したエネルギーレベルにつながります。甘いものなどの精製された炭水化物を食べた後に起こる血糖値の急激な上昇は、血糖値の急上昇と膵臓による過剰なインスリン産生を引き起こします。
インスリンは、血液および細胞からグルコースを除去する役割を果たします。一部の強化シリアルには、体にとって重要なほぼすべてのビタミンとミネラルが含まれています。 1食分あたり少なくとも5g以上の食物繊維を含むシリアルを選びましょう。タンパク質を追加するには、スキムミルクまたはギリシャヨーグルトをグラスに注ぎます。
5. ドライフルーツと油糧種子
ドライ フルーツとナッツは、摂取するのに最適な健康的な脂肪であり、繊維とタンパク質も提供します。繊維が不足している精製炭水化物は、短時間のエネルギーバーストとしてグルコースを素早く提供しますが、繊維はグルコースの放出を遅らせるのに役立ち、常に安定した一定の供給が行われます。
繊維と同様に、タンパク質も代謝を遅らせ、トレーニング後に疲れた筋肉を修復するのに役立ちます。ナッツ、種子、油などの脂肪は、特に長時間のセットや 1 時間以上のセットで長時間持続するエネルギーを提供することで知られています。炭水化物は活動中に最初に使用される主要栄養素であるため、簡単に枯渇してしまい、追加のエネルギーを供給するために脂肪の沈着が使用されます。
多くの人気製品に添加されている過剰な砂糖や油を避けるために、独自のミックスを作りましょう。ピスタチオ、アーモンド、ピーナッツなどのお好みの生ナッツをドライフルーツと混ぜてください。
6. 水
エネルギー食品とは何かと聞かれてもピンとこないかもしれませんが、エネルギーを補充する最も重要な飲み物は水であることは誰もが知っています。脱水症状は、エネルギーとして使用する血液中のすべての栄養素を運び、排出する原因となるからです。老廃物の蓄積による疲労の原因となります。体内に十分な水分がないと、体は食物を代謝してエネルギーに変換することができず、正しく機能しなくなります。気分をリフレッシュするには、一日を通して常にたくさんの水を飲む必要があります。体の機能を高めるために、1日8〜10杯お飲みください。
7.ガラナ
ガラナは、エネルギーを高め、スタミナや身体的持久力を高めるためにサプリメントやドリンクに一般的に使用される小さな赤い果物です。ガラナは、コーヒーに含まれる約 2.5 倍の量のカフェインを含む、カフェインの最も豊富な天然源である種子から採取されます。また、テオフィリンとテオブロミンも含まれており、一時的ではなく長期的にエネルギーを補給したい人にとって理想的な化合物です。潜在的な物質とエネルギー物質を混ぜ合わせたカプセルやサプリメントを入手したり、アサイーと一緒にガラナパウダーを飲んだりして、一日を元気に始めることができます。
8.キヌア
キヌアは、他の穀物や米よりも多くのタンパク質を含むグルテンフリーの穀物です。穀物はアミノ酸が非常に豊富で、筋肉の構築に最適なリジン、メチオニン、システインが豊富なタンパク質の完全な供給源と考えられています。また、葉酸、マグネシウム、リン、マンガンも豊富で、長期にわたるエネルギーを提供する炭水化物の栄養素が豊富に含まれています。
キヌアは心血管系を改善し、血圧レベルを安定に保ち、腸の健康を最適化するのに役立つため、小麦や精製炭水化物の優れた代替品です。パン、米、パスタなどの穀物をキヌアに置き換えることは、より健康でよりエネルギッシュな生活を意味します。
9. かぼちゃの種
生または乾燥したカボチャの種を一握り食べると、体により多くのエネルギーを供給できます。カボチャの種は、タンパク質、健康的な脂肪、繊維の優れた供給源です。また、マンガン、マグネシウム、リン、亜鉛も含まれており、体の機能と毎日の気分を最大化するために追加のエネルギーサポートを提供します。
10. クコの実
、エネルギーを高め、ホルモンの放出を改善するために中国医学で何千年も使用されてきました。 Goji は、ストレスに対処する体の能力を高め、気分、心、記憶力を向上させ、同時にトレーニングや日常生活の改善に必要なエネルギーを供給します。また、クコは血流を増加させる効果があり、性器を含む体内のすべての細胞や組織に酸素を供給し、性欲を高める効果があり、そのため「中国のバイアグラ」として知られています。
11. メロンとスイカ
これらの水分が豊富な 2 つの果物は、体にエネルギー、ビタミン、ミネラルを供給します。カップの90％が水分で構成されていることが知られているため、カップに水分を補給することで疲労を軽減します。 2012年にJournal of Nutrition誌に発表された研究によると、軽度の脱水症状は身体の利用可能なエネルギーを減少させ、気分を変える可能性があるため、水分補給を続けることが不可欠です。果物をジュースにしたり、午後のおやつとして摂取したり、サラダに混ぜて完全な食事にすることもできます。
12. ポレンタ
トウモロコシの粉から作られるポレンタには、複雑な炭水化物が豊富に含まれています。高度に加工された穀物から得られる単純な炭水化物とは異なり、複雑な炭水化物はゆっくりと分解されるため、血糖値のバランスが保たれ、何時間も持続するエネルギーの放出が得られます。さらに、ポレンタは 10 分以内に完成する非常に簡単な料理で、ソースと肉を添えた伝統的なポレンタからコーンミール ケーキまで、さまざまなレシピが統合されています。
13.カード
ケンブリッジ大学の 2011 年の研究では、タンパク質が豊富な食品は目覚めを良くし、注意力を維持するのに役立ち、一日の始まりに最適であると結論付けています。乳漿から作られるカードは、リコッタチーズに似た乾いた質感を持っています。ヤギ、羊、牛乳から作ることができます。大さじ2杯のカードで、わずか40カロリーで4gの高品質タンパク質が摂取できます。朝食にはマーガリン、バター、クリームチーズよりも健康的な選択肢です。
14. 緑茶
エネルギー食品とは何かと尋ねたとき、緑茶はトップの答えの 1 つです。コーヒーによってよく引き起こされるイライラをなくし、注意力とリフレッシュ感を与えてくれるアミノ酸であるL-テアニンが豊富です。 2007年に米国栄養学会ジャーナルに発表された研究によると、L-テアニンは風邪やインフルエンザなどの病気を予防する可能性もあります。この研究では、ボランティアは3か月間、1日2回緑茶を飲みました。その結果、免疫力の低下により病気にかかる可能性が23%低かったとのこと。
15. カニ
この甲殻類はおいしいタンパク質源であるだけでなく、気分のバランスを整え、疲労と戦うビタミンB12も豊富です。また、ビタミン B12 は赤血球を健康に保ち、脳に酸素を運ぶことができるようにし、人々が明晰に考え、活力を保つのに役立ちます。
ビタミンB12は肉、鶏肉、魚などの動物性食品にのみ自然に含まれるため、1日の必要量を簡単に超えてしまう可能性があります。カニを効率的で健康的な摂取源として検討してください。 3オンスのカニは、わずか71カロリー、1g未満の脂肪で、毎日必要なビタミンB12の最大3分の1近くを摂取できます。パイだけでなく、サラダ、リゾット、パスタにも加えられます。
16.玄米
玄米には複合炭水化物が豊富に含まれています。さらに、マグネシウムはマグネシウムの供給源であり、米国農務省農業研究局が実施した研究で、マグネシウム濃度が低いと体のエネルギー代謝に悪影響を与える可能性があることが判明したため、これは体のエネルギーに直接関係しています。調理した玄米わずか1カップで、女性が1日に必要なマグネシウムの1/4以上、男性が必要な量の1/5を摂取できます。
17.レンズ豆
これらの野菜は、消化が遅いタンパク質、複合炭水化物、繊維が完璧に組み合わされており、エネルギー食品としては最も完璧です。半カップの調理済みレンズ豆には、卵よりも多くのタンパク質と、1日に必要な量の1/4以上の繊維が含まれており、さらにカロリーはわずか115カロリーで、脂肪はほぼ0％です。調理は非常に簡単で、20分もかからずに食べられ、サラダ、スープ、ベジタリアンバーガーに加えることができます。
18.全粒粉パン
全粒小麦は、体のエネルギー供給を改善するために体に必須の炭水化物を提供します。したがって、パン、パスタ、クッキー、その他のオーガニック製品に使用する場合は、精白小麦粉を全粒粉に置き換えてください。
19. オーツ麦
朝食にお粥を食べるだけで、元気が出るかもしれません。オーツ麦には、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ビタミンE、ビタミンB群、タンパク質が豊富に含まれています。また、肌の改善やストレスや疲労の軽減にも役立ちます。
20. ブロッコリー
ブロッコリーは抗がん作用があることで知られていますが、食物繊維、葉酸、ビタミンAとC、カリウム、ビタミンB2が豊富に含まれており、優れたエネルギー供給源でもあります。米、パスタ、サラダ、ボリュームのあるパイなどの食事にふりかけることができます。
21. ゴマ
ゴマはより多くのエネルギーをもたらし、体の機能を改善し、性的なスタミナと活力も向上させます。
22.ほうれん草
漫画の中でポパイがほうれん草の缶詰や缶詰を食べたのも不思議ではありません。食べ物には鉄分が豊富で、多くのエネルギーと気質をもたらします。理想は、その主な特性と利点を失わないように、サラダとして生で消費することです。