最近、デジタルインフルエンサーで元BBB、女優のジェイド・ピコンがビーチでフットボレーの練習をしているところを写真に撮られた。しかし、このアクティビティは体重を減らそうとしている人にとっても良い選択肢なのでしょうか?
一般に、身体運動を行うことは健康上の利点をもたらします。その中には体重の問題も含まれます。身体活動は、食事療法と並んで、より多くのカロリーを消費するのに役立つため、体重管理と肥満の予防に重要な役割を果たします。
計算は難しくありません。体重を維持するには、食べ物や飲み物を通じて消費するのと同じ量のカロリー (エネルギー) を消費する必要があります。体重を減らすには、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。
フットボレーは、筋力と身体的抵抗を交互に繰り返す、長時間の爆発的なスポーツです。砂床で発生し、熱、風、湿気などの天候の影響を受けるため、多くの磨耗が発生します。
栄養士のクリス・ペローニ氏によると、1時間のフットバレーで得られる平均カロリー消費量は、体重、時間、強度、体力、練習者のトレーニング量、体力などの要素に応じて、450～800カロリーの間で変化すると推定されています。生物学的な個性。
ただし、効果的に減量を達成するには、健康に安全で、目標やフットバレー自体の練習に適した、バランスの取れた食事と運動を組み合わせることが不可欠であることを強調します。
ペローニ氏によると、各フットバレー選手にとって理想的な食事は、その目的だけでなく、病歴、食事の好み、トレーニングの頻度、期間、強度によっても異なり、個別に準備する必要があるという。
したがって、最も賢明なのは、栄養士の助けを借りて、フットバレーの練習に合わせてバランスの取れた健康的な食事を見つけ、減量プロセスを促進することです。
その他の利点、ヒント、ケア
フットボレーは主に腹部、臀部、太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛えます。このアクティビティは筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせを促進し、心臓血管の健康を維持し、骨や筋肉の損失と戦うのに役立ちます。
さらに、フットボレーは運動調整と身体調整に役立ちます。
フットボレーによるもう 1 つの利点はビタミン D です。屋外で行われるため、ビタミンの合成に重要な日光にさらされることになります。 ビタミンDと太陽の関係について詳しく学びましょう。
ただし、フットバレーを練習している人、またはこれから始めたい人は、日焼け止めを塗り、水分補給を強化することを忘れないでください。
スポーツの練習を始める前の重要な予防策は、ウォーミングアップに注意を払うことです。ファンクショナルトレーニングと減量を専門とするパーソナルトレーナーのフェリペ・メリム氏は、このスポーツは地面が平らでない場所で行われることを念頭に置き、事前に体を準備し、砂に適応させる必要があると警告した。
機能訓練と怪我のリハビリテーションを専門とする体育専門家のフェルナンダ・オリベイラ氏がViva Bem UOLに語ったところによると、フットボレーはエネルギー消費の高いスポーツであるため、練習に興味がある人は医師に相談して現在の健康状態を診断してもらう必要があるという。
彼女はまた、過体重または肥満の生徒は、関節がすでに自然な過体重にさらされており、スポーツを始めると体にさらに負担がかかるため、過体重または肥満の生徒はより注意してフットボレーを始めることが重要であると述べました。この情報は、Globo Esporte、Terra、Viva Bem UOL の Eu Atleta から提供されています。
