食生活を採用することを決めるとき、私たちは最も健康的で栄養価の高い食べ物を選ぶべきだと想像します。最初の選択肢はいつも野菜と果物ですよね？中間の食事中に摂取でき、甘いものが食べたいときによく使用されるため、果物が主です。私たちが考慮していないのは、健康的な代替品の中には、ダイエットの結果を損なう可能性があるということです。ここで、高カロリーの果物についてもう少し詳しく学び、それらを体に役立ててみましょう。
栄養成分
これらは高カロリーの果物だからといって、食事で避けるべきというわけではありません。効率的な食事の主な特徴は、バランスがとれていることです。つまり、体は特定の物質の欠乏に反応するため、栄養素を制限すべきではありません。
食事にはさまざまなビタミンの健康的な組み合わせが含まれている必要があるため、高カロリーの果物がメニューから削除されるに値するとは思わないでください。カロリーは高いですが、ダイエットには効果的です。カロリーに基づいて食事を分析するのをやめ、むしろこれらの高カロリーの果物が提供できる栄養素と機能的性質を分析することが重要です。
いつ摂取するか
代謝がうまく機能するためには、1 日に 3 ～ 5 回分の果物と機能性栄養素を摂取することが重要です。高カロリーの果物を中間食や朝食に取り入れましょう。消費時間に注意することが重要です。夜は代謝が低下し、脂肪燃焼効率が低下するため、夜の摂取は避けてください。
摂取方法
果物はスムージー、スムージー、または単独で摂取できます。これらの高カロリーの果物の添え物には注意することが不可欠です。カロリーが高いだけでは十分ではないかのように、砂糖やカロリー指数の高い食品と一緒に摂取することを選択しますか?体にこんなことをしないように、ビタミンや繊維が豊富な健康的で機能的な食品を選んで、健康を維持し、これらの高カロリーの果物の本当の恩恵を享受してください。
1.アサイー
多価不飽和脂肪と一価不飽和脂肪が含まれており、エネルギー源として使用でき、純粋な果肉 100 グラムには 70 カロリーが含まれます。アサイーには、ビタミンCとB1、B2などのビタミンB複合体が含まれています。リンやカルシウムも摂取できます。
副菜は食事の栄養価を驚くほど高める可能性があるため、その摂取量を評価する必要があります。アサイーはガラナ シロップと組み合わせて使用されることが多く、この混合物 200 グラムを 1 回の食事で摂取すると、最大 320 カロリーが摂取できます。アサイーとガラナ シロップ、バナナ (これも高カロリーの果物) などの果物を組み合わせたスナックバーを見つけることができます。
十分な栄養を摂りながら日常生活を続けるのが難しいため、多くの人がこれらの食事を選択しており、このオプションは簡単に見つかりますが、私たちが知らないのは、この便利さが小さなボウルに430カロリーを含む可能性があるということです。それだけでは十分ではないかのように、食事を引き立てるためにシリアルやその他のスイーツを使用する店もまだあります。体重を減らしたい場合は、アサイーとガラナシロップ、バナナ、グラノーラの組み合わせを避けてください。小さなボウルに 200 グラムを入れると、食事に 570 カロリーを追加できます。果物の利点は、その自然なバージョンでのみ得られると結論付けることができます。
2. アボカド
ビタミン A、C、E が豊富に含まれています。果物に含まれる脂肪は良質で、悪玉コレステロールと戦う効果があります。抗炎症効果に加えて、高血糖値を下げることができるため、糖尿病患者の代替品となる可能性があります。 アボカドは早期老化を防ぎ、脂肪燃焼プロセスを助けます。これは、あなたが求める主な利点の1つです。ビタミンや機能性ジュースとして摂取できます。アボカド100gのカロリーは約160カロリーです。中型のアボカドには最大 340 カロリー、大きなアボカドにはその 2 倍のカロリーが含まれています。
スムージーとして摂取する習慣がある場合は、調理法、特にカロリー値を高めるおかずの使用を評価する必要があります。フルーツをスキムミルクや低カロリーの飲み物と組み合わせてみてください。アボカドの摂取量については、乱用せず、適度に摂取し、サイズダウンに効果のある食品と組み合わせて摂取してください。レモンなど、新陳代謝の活発な機能を助ける他の果物と一緒にアボカドスムージーを作ると、アボカドの使用量が1カップに減り、カロリー摂取量が低くなります。
3. パラミツ
エネルギー源として利用できます。コレステロールや飽和脂肪は含まれません。ジャックフルーツは、制御された方法で摂取すれば、抗酸化作用をもたらし、がんを予防するだけでなく、減量にも役立ちます。ただし、他の高カロリーの果物と同様に、スライスを試食すると、食事に必要な量を超えて摂取してしまう可能性があります。
果物を摂取する頻度が低いと、最終的には過剰摂取につながり、減量食において時折不均衡が生じます。この果物はカリウムの豊富な供給源であり、白内障の予防に役立ち、視力に利益をもたらします。その利点は、皮膚や骨の健康状態も改善します。ジャックフルーツ100gには約90カロリーが含まれています。
4. 柿
柿に含まれる栄養素はフリーラジカルの中和を助け、抗酸化作用をもたらします。柿はカロリーが高く、食物繊維が豊富に含まれているため、減量にも役立ちますが、甘味があるため複数の単位を摂取することになり、その利点が健康上の間違いになります。減量ダイエット。
柿を食べすぎると腸内フローラの働きが低下し、膨満感や不快感を引き起こします。ビタミンA、K、Cと、目の健康に不可欠ないくつかのミネラルが含まれています。カリウムとカルシウムの供給源です。柿は体の解毒にも役立ちます。柿 1 個には平均 71 カロリーが含まれています。
5.バナナゴールド
最もカロリーの高いバナナは、他のバナナよりもサイズが小さいです。ゴールデンバナナ100gには158カロリーが含まれています。腸内フローラの機能を助け、PMSによって引き起こされる影響を軽減します。バナナはエネルギー源としてアスリートに広く使用されており、トレーニング前の食事に最適です。
バナナを摂取してもダイエットの結果が損なわれることはなく、栄養士は、毎日1本か2本のバナナを摂取するのが理想的だが、それ以上摂取すると減量に悪影響を及ぼすだろうと述べています。果物にはビタミンA、C、Bの複合ビタミンがあり、カリウム、鉄、マグネシウムが高濃度に含まれています。
6. さくらんぼのシロップ漬け
ビタミンA、B、Cが豊富に含まれており、鉄、カルシウム、リン、タンパク質も豊富に含まれています。それらは下剤と利尿効果をもたらします。この果物はリウマチや関節炎の治療に使用できますが、その機能性で騙すこともできます。
シロップバージョンはより一般的で見つけやすいため、ダイエットにとっては極悪な高カロリーフルーツの1つです。チェリーの甘い味と魅力的な外観を維持するために、防腐剤と化学薬品が使用されています。チェリーは体の痛みを和らげるのに使用できます。美味しくてデザートとして広く使われているチェリーは、100g に平均 97 カロリー含まれています。
7. ココナッツ
それは脂肪の多い食品ですが、 体脂肪の割合を減らすために使用できます。悪玉コレステロールと闘い、甲状腺の危機、不安、神経過敏を予防するのに役立ちます。乾燥ココナッツ 1 単位には最大 600 カロリーが含まれており、100 グラムには平均 354 カロリーが含まれているため、不飽和脂肪が含まれている場合でも摂取量を管理してください。
ココナッツはトレーニングのパフォーマンスを向上させるためのエネルギー源として使用できるため、身体活動を開始する 30 分前にココナッツを摂取すると、身体抵抗を最大 30% 最適化できます。メリットはエネルギーの増加です。筋肥大を求めており、脂肪率をすでにコントロールしている人にのみ、トレーニング前の食事に使用することをお勧めします。カロリーはおかずや摂取方法によって異なります。
8. ドライイチジク
カロリーが高く、糖質も多く含まれているため、基礎代謝のバランスが崩れる可能性があります。果糖が含まれており、ビタミンB群と葉酸に加えて、鉄、マグネシウム、カルシウムが豊富です。
ドライイチジクバージョンだけでなく、生イチジクバージョンも血中コレステロールを減らすのに役立ちます。食物繊維が含まれているため、抗炎症効果や便秘に効果的な果物として利用できますが、乾燥イチジク100グラムの消費量は255カロリーしか含まれていないため、果物のリストに追加する必要があります。カロリー。新鮮なイチジクを選ぶと、カロリーが 100 グラムあたり 70 カロリーに抑えられます。
9. 桃のシロップ漬け
桃のシロップ漬けは缶詰で販売されており、その甘みにより一度の食事で必要な量を超えて摂取してしまいます。さまざまな栄養素が含まれていますが、大企業が提供するすべての製品と同様に、シロップ漬けの桃には、その魅力的な味を高めるために何度も防腐剤が添加されています。
摂取頻度が低い高カロリーの果物の多くと同様に、摂取すると、1 日に必要な量よりも多く摂取されます。桃半分をシロップに漬けて食べると、50カロリーと12グラムの砂糖しか摂取しないことになるので注意してください。
10. ぶどう
カロリーのある果物は消費者を欺く可能性があります。ブドウの美味しさと粒の大きさは、軽率で不規則な消費につながる可能性があります。鉄、マグネシウム、ナトリウム、リン、カリウム、ビタミンB、Cなどのいくつかのミネラル源ですが、炭水化物が豊富です。 100グラムには69カロリーが含まれており、ブドウ1カップには炭水化物17グラムと砂糖16グラムが含まれており、減量ダイエットにはまったく不要な過剰摂取です。それはすべて消費量によって決まります。大きな問題は、人々が結局、大量に何度も食べてしまうということです。
ほとんどの専門家は、高カロリーの果物を含むすべての果物は健康的な食事にとって非常に重要であり、減量プログラムの一部になり得ることに同意しています。大きな問題は、食事中または一日を通して、自分がどれだけの果物を食べているのかを認識していない場合です。つまり、素晴らしい栄養補助食品であるはずだったものが、カロリー爆弾になってしまうのです。注意していれば、どんな果物でも食事に取り入れても結果を得ることができます。
ビデオ: 減量に最適な果物
以下のビデオで、どの果物がダイエットに効果があるのか、またどの果物がより注意と節度を必要とするのかを確認してください。