停滞とも呼ばれるプラトー効果は、たとえ運動を続けているにもかかわらず、新たな結果が得られず、それ以上進歩せず、さらには腹部の脂肪の蓄積にさえ気づく、その厄介な段階として説明できます。筋肉量の構築を目的としたトレーニングと栄養の取り組み。
このプラトー効果は、トレーニング中に十分な筋力を発揮できなかったり、トレーニングで使用する負荷の量が増加したり、一連のエクササイズを期待通りに終了することさえできないという形で現れることもあります。
このような停滞は、 筋肥大という特定の目標を持っている人が、同じ種類のトレーニングと同じカロリー量の食事を長期間続けると発生する可能性があります。
この問題は、同じ刺激に長時間さらされると、個人の体が適応して期待どおりに反応しなくなり、その結果、特に腹部に筋肉が減って脂肪が蓄積するために発生します。
この腹部の脂肪の蓄積は、筋肉量の構築にさらに悪影響を与えるだけでなく、糖尿病の発症に関連するを引き起こす可能性があるため、危険です。
これを防ぐには、収益を注意深く監視することです。これには、毎週の体重測定、腕と胴囲の測定が含まれます。
腹囲の増加は脂肪の蓄積を示しますが、腕の増加は筋肉量の増加の証拠です。生体インピーダンスや皮膚のひだなど、 脂肪の割合や体組成を分析する検査を頻繁に実施できればさらに良いでしょう。
また、筋肥大を目的とする場合には、負荷を上げてトレーニングを進められるかどうかも基本的なポイントとなります。これに加えて、次の日のトレーニングに向けたエネルギーがなくなり、非常に疲れてシリーズを終えたという事実は、プラトー効果が発生している可能性があることを示しています。
それで、どうすればいいでしょうか？
体重を量り、ウエストと腕の周囲を測定し、体組成と体脂肪率のテストを受け、トレーニングの進行状況と運動セッション終了後の状態を監視し、実際に望ましくないプラトー効果に達していることを確認したとします。何をするか？
推奨される代替案は、カット（体脂肪の定義と減少を目的とした食事とトレーニングの取り組み）に取り組むことです。カット期間は2週間から3週間ですが、理想的な期間は人によって異なります。
したがって、プラトー効果に達していることに気付いた場合は、栄養士の指導を受けて、停滞した結果に対抗するためにどのようにカットを行うべきかを調べてください。
これにより代謝に衝撃が加わり、体内のホルモン分泌が変化し、プラトー効果を克服できるようになります。さらに、筋肥大を目的とした、より強力なトレーニングとよりカロリーの高い食事に戻ると、カロリー不足の期間を経たばかりであるため、体はより良く反応します。
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