ホエイ、クレアチン、BCAA などのサプリメントは、体を変えて筋肉量を増やすための強力な味方です。ただし、摂取方法を知ることが重要です。
確かに、バランスの取れた食事を維持し、定期的に運動することは、夢のような体を手に入れるために不可欠です。しかし、これだけでは望む結果を達成するには必ずしも十分ではありません。
したがって、健康とフィットネスの目標を達成するのに役立つ栄養補助食品があります。
ホエイプロテイン、クレアチン、BCAA は、食事を補完し、体をより早く変化させるのに役立つサプリメントの一部です。
これらの栄養補助食品について詳しく知り、それらを効果的に使用する方法を学びましょう。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは消化しやすいホエイプロテインです。その結果、体は栄養素をより早く吸収できるようになり、筋肉の回復と新しい筋肉の構築が促進されます。
実際、ホエイプロテインには、食事だけでは筋肉量を増やすのに必要な量のタンパク質を摂取できない人にとって、優れたアミノ酸がいくつか含まれています。
ホエイプロテインにはさまざまな種類があり、それぞれの使用は目的に応じて異なることを知っておくことが重要です。 Elias Fit Suplementosでは、これらすべてを見つけることができ、BOAFORMA15 クーポンを使用して 15% 割引を受けることもできます。
たとえば、 濃縮ホエイプロテインには、タンパク質だけでなく、一部の脂肪、炭水化物（乳糖など）、ミネラル塩も含まれています。したがって、アミノ酸だけでなく、より完全なサプリメントが必要な方にとっては良い選択肢です。
分離されたホエイプロテインには、 1食分あたりのタンパク質が最も多く含まれており、炭水化物や脂肪はほとんど含まれていません。したがって、このサプリメントは、食事に炭水化物や脂肪を追加せずにタンパク質の摂取量を増やしたい人に最適です。
最後に、 加水分解ホエイプロテインは、体がサプリメントをより効率的かつ迅速に消化して吸収できるように、タンパク質が小さな断片に「分解」されたホエイの一種です。これにより、トレーニング直後から栄養を補給することが可能です。
あらゆる種類のホエイを1つの製品に組み合わせたサプリメントであるホエイプロテイン3wもあります。
使用方法
一般に、ホエー 1 食分には、1 食分あたり 30 グラムのタンパク質が含まれます。ただし、サプリメントのラベルに記載されているこの情報を確認することが重要です。必要な摂取量は、食事、トレーニングの種類、体格によって異なります。言い換えれば、すべての人に適した標準用量は存在しません。
さらに、補給する必要があるタンパク質の量を計算することが重要です。これは、健康な成人が体重 1 kg あたり平均 1 ～ 1.2 g のタンパク質を必要とすることを考慮して行うことができます。ただし、疑問がある場合、または専門家に相談したい場合は、指導してくれる優れた栄養士を探してください。
ホエイプロテインを摂取する理想的な時間は、目的によって異なります。ほとんどの人は、筋肉の修復を促進するためにトレーニング後にホワイを摂取します。
BCAA
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、ロイシン、バリン、イソロイシンという分岐鎖アミノ酸を複数組み合わせたサプリメントです。筋力トレーニング中に損傷した筋肉を修復することに加えて、このサプリメントはエネルギーを供給し、トレーニング中およびトレーニング後に現れる疲労感を軽減します。
BCAAに含まれるアミノ酸は、卵、肉、乳製品などのタンパク質食品にも含まれています。ただし、トレーニング中またはトレーニング後にこれらの食品を常に摂取できるとは限りません。このような場合、粉末サプリメントは、これらの栄養素の理想的なレベルを確保するのに非常に役立ちます。
筋肉の疲労を防ぐことに加えて、 BCAAのもう1つの利点は、トレーニング後に現れる痛みの軽減です。高品質のサプリメントが必要な場合は、 Elias Fit Suplementos の BCAA を必ずチェックしてください。
使用方法
BCAAを摂取するのに最適な時間帯は、トレーニング前またはトレーニング直後です。さらに、筋肥大を促進し、筋肉の減少を防ぐために、朝または就寝前にサプリメントを使用することも興味深いかもしれません。
ホエイプロテインの場合と同様、BCAAの理想的な摂取量は個人のニーズによって異なります。したがって、製品ラベルに示されている用量を参照するか、栄養士のサポートを頼りにすることができます。
クレアチン
クレアチンもアミノ酸の一種です。今回は、グリシン、アルギニン、メチオニンが力を合わせて体を変えます。
このサプリメントは筋肉量の増加を促進し、例えばウェイトリフティングやランニングなどの高強度で爆発的な運動を行う人に最適です。また、毎日のトレーニングに強さとエネルギーを与えます。
Elias Fit Suplementos には、希望のボディを実現するためのクレアチン サプリメントがいくつかあります。
使用方法
クレアチンはトレーニング直後はよりよく吸収されますが、継続的に使用する必要があります。つまり、トレーニングをしていないときでも、効果を得るにはサプリメントを摂取することが重要です。
一般に、人は1日あたり1〜3グラムのクレアチンを必要とします。このクレアチンの一部は、魚や赤身の肉を摂取することで摂取できます。さらに、体自体が毎日の必要量に応じてクレアチンを生成します。
ただし、エネルギーを増やして運動パフォーマンスを向上させるには、この栄養素を補給する必要がある場合があります。国際スポーツ栄養学会によると、高強度のトレーニングを行う人は、1 日あたり 5 ～ 10 グラムのクレアチンを摂取する必要がある可能性があります。
ホエイ、BCAA、クレアチンを一緒に摂取できますか?
はい、これらのサプリメントは相互に補完し合うため、一度にすべて摂取できます。さらに、3 つすべてを同時に使用すると、身体パフォーマンスが大幅に向上し、筋肉量の増加が促進されます。
これらのサプリメントを使用すると、あなたの体は大きく変化し、体型がより明確になる可能性があります。
ただし、サプリメントはバランスの取れた健康的な食事に代わるものではないため、トレーニングと食事に注意を払うことを忘れないでください。
可能であれば、優れた栄養士に相談して、各サプリメントの適切な用量を決定してください。こうすることで、筋肥大を促進し、異化を避けるために適切な量のアミノ酸を摂取することができ、トレーニング結果を最大限に高めることができます。
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