フィジカルトレーニングプログラムを組み立てるときは、このシリーズで達成したい目標を知るだけでなく、その一部となるエクササイズの種類についても少し考えて、どれを選択できるかを知ることが重要です。が最も適しており、設定された目標を達成できます。
脚のトレーニング プログラムの一部として使用できる 2 つのエクササイズは、レッグ プレスとスクワットです。しかし、どちらか一方が他方よりも有利なのでしょうか、それとも両方を使用することは可能でしょうか?今日はこれについて少し話して、どの状況でレッグプレスとスクワットが有利であるかを確認していきます。
まず、これらの各演習について少し理解することから始めましょう。
レッグプレス
レッグプレスを実行するには、施術者はマシンに座り、両足で負荷を押す必要があります。このタイプのトレーニングで最も鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、下腿三頭筋 (ハムストリングス)、および脊柱起立筋 (脊椎) です。
この種の運動を行う人は、脚を曲げすぎたり、膝を胸に近づけすぎたりしないように細心の注意を払う必要があります。これは股関節の損傷を引き起こす可能性があります。
しゃがむ
スクワットはその名の通り、バーを持ちながら負荷をかけてしゃがむ運動です。大腿四頭筋、中殿筋と大殿筋、ハムストリングス、腹筋、腰の筋肉を鍛えます。これらの動きは、くっきりとした太もも、引き締まったお尻、平らなお腹を作るのに役立ちます。
スクワットを練習する人は常に姿勢に注意する必要があります。お尻を持ち上げて腰をまっすぐに保ち、膝の怪我を防ぐことをお勧めします。
では、レッグプレスとスクワットを選択すべきでしょうか?
これまでに説明した情報を要約すると、2 種類の演習が少し異なることがおわかりいただけたと思います。このことからわかることは、レッグプレスとスクワットのどちらを選択するかは、実践者がトレーニング プログラムで得たい結果に大きく依存するということです。
1. 足を安全に動かすために
最良のオプションはレッグプレスです。このタイプのエクササイズでは、バーの重みで怪我をする危険を冒さずに、特に脚の部分の筋肉を鍛えます。ウェイトリフティングを始めたばかりでまだマスターしていない人にとっては良い提案です。
レッグプレスは、時々脚のトレーニングを忘れて腕に投資しすぎて、筋肉質な腕と細い脚という奇妙な見た目になってしまう人にも最適です。
しゃがむときにバーが重すぎると、しゃがんで上がる力がなくなるため、事故の危険性が高いことを覚えておく価値があります。したがって、常に教師またはジムパートナーの監督を受けることが重要です。
2. 総合的に利益を出したい方へ
一方、単に脚部の筋肉を強化するだけでなく、パフォーマンス全般を向上させることが必要な場合は、スクワット シリーズが最適です。
このエクササイズは、体のさまざまな筋肉 (前のトピックで見たように、大腿四頭筋、中殿筋と大臀筋、ハムストリングス、腹筋と腰の筋肉) を鍛えるのに役立ち、統一された方法で強化され、パフォーマンスが向上します。特定の筋肉領域だけでなく、全体としてより効率的になります。
3. 体重を減らす
体重を減らすことが主な目的の場合は、レッグプレスを使用するのが最適です。これは、腕でウェイトバーを持ち上げるという責任がなければ、マシンの繰り返し回数を増やすことが容易であり、その結果、マシンで得られるカロリー消費量を増やすことが容易だからです。
ヒントの 1 つは、レッグ プレスに慣れている負荷を少し低くし、器具での繰り返し回数をできるだけ増やすことです。レッグプレスで消費するカロリーを知るには、重量にセット数とレップ数を掛けます。
4.脚全体の筋肉を鍛えたい方へ
レッグプレスは特に脚の筋肉を鍛えますが、スクワットは体のこの部分に対してさらに効率的です。 2001年に発表された研究によると、スクワットはレッグプレスそのものよりも脚の筋肉を鍛えます。
5. スクワットがまだできない方へ
ボディビルの初心者で、負荷のないバーでバックスクワットさえできない人にとって、レッグプレスは、特に基礎的な強さを得るために優れた代替手段になります。
6.大きくなりたい人へ
レッグプレスを行っているボディビルダーも見かけますが、アーノルド・シュワルツェネッガー、 ルー・フェリグノ（「ハルク」としても知られる） 、デイブ・ドレイパー、 ロニー・コールマンなどのボディビル史上の偉大な人物が、スクワットはトレーニングの一部であると述べたとしたら、彼らは、インスピレーションとしてそれらを使用する人は、レッグプレスとスクワットのどちらを選択するかについて疑問を抱くことはできません。
7. 最適な姿勢がわからない方へ
レッグプレスのもう 1 つの利点は、デバイスが脚の最適な位置に関してユーザーをガイドし、一部の機器ではエクササイズ中に背中を休めるためのパッドや手を置く場所も提供するため、継続する可能性が高くなります。不適切な姿勢では姿勢が低くなり、その結果、何らかの怪我を負うリスクも低くなります。
8. 中心筋（体幹）を鍛えたい方へ
スクワットを行うとき、怪我を防ぎ、正しい姿勢を維持するために、いわゆるコアマッスルは 2 倍の労力で働く必要があります。 したがって、このトレーニングは地域を強化し、夢のシックスパックを構築するのに役立ちます。