中性脂肪を増加させるもの: この状態に苦しむ人が避けるべき栄養素と食べ物と飲み物の例。
ほとんどの人はコレステロールと血圧のレベルに注意するのが一般的ですが、他にも監視する必要があるものがあります。それはトリグリセリドのレベルです。
と診断された場合は、これらの数値を下げ、健康、特に心臓の健康を改善するための措置を講じることが重要です。良いニュースは、全体的な健康を促進する同じライフスタイルの選択が中性脂肪の低下にも役立つことです。レベル。
中性脂肪とは何ですか
食べ物を食べると、体はすぐに使う必要のないカロリーをトリグリセリドに変換し、トリグリセリドは脂肪細胞に蓄えられ、その後、食事の間にエネルギーとしてホルモンによって放出されます。
消費カロリーよりも多くのカロリーを定期的に摂取している場合、特に炭水化物が豊富な食品に由来するカロリーは、高トリグリセリド血症と呼ばれる高中性脂肪になるリスクが高くなります。
中性脂肪を増やすもの
1. アルコール飲料
アルコール飲料の多量摂取が健康に良くないことはすでにご存知かもしれませんが、アルコール飲料によって中性脂肪値も上昇することをご存知ですか?たとえ少量のアルコールでも中性脂肪の大幅な増加を引き起こす可能性があります。
アルコール飲料を頻繁に摂取する場合は、自分の中性脂肪レベルを知り、中性脂肪値が高い場合は、安全に摂取できるアルコール飲料の量について医師に相談することをお勧めします。
2. トランス脂肪酸と飽和脂肪酸
トランス脂肪は揚げ物や多くのファーストフードのスナックに含まれており、飽和脂肪は全脂肪乳製品や赤身の肉に含まれています。どちらも中性脂肪レベルを上昇させる可能性があります。
米国心臓協会は、トランス脂肪と飽和脂肪を、トリグリセリドレベルを上昇させないオメガ-3脂肪酸に置き換えることを推奨しています。これらの健康的な脂肪は、マグロやサーモンなどの脂肪の多い魚、栗、亜麻仁、大豆、チアシードに含まれています。
3. 単純な炭水化物
精製穀物や砂糖を加えた食品などの単純な炭水化物も、トリグリセリドを増加させるものに含まれます。
これらの炭水化物はインスリンの急速な増加を引き起こし、これがトリグリセリドの増加の原因である可能性があります。
白い小麦粉で作られたパン、白米、ケーキ、パイ、甘いソフトドリンク、クッキー、お菓子などが単純炭水化物の例です。レベルの上昇を防ぐには、単純な炭水化物を自然食品などの複合炭水化物に置き換えてください。
その他の要因
肥満の人ほどトリグリセリド値が高くなるため、過剰な体重も高トリグリセリド値に関連しています。良いニュースは、約 2 ～ 5 kg 体重を減らすと、すでに中性脂肪の減少に効果があるということです。
定期的な運動はトリグリセリドと「悪玉」コレステロールの両方を減らすため、身体活動の欠如などの不活動も有害です。
中性脂肪が増加する原因と、高値が生命を脅かすリスクを含む健康上のリスクを引き起こすことがわかったので、検査を最新の状態に保ち、高値の場合はライフスタイルを変更することが重要です。
中性脂肪レベル
トリグリセリドレベルは、mg/dL（ミリグラム/デシリットル）または mmol/L（ミリモル/リットル）を使用する簡単な血液検査によって測定されます。
- 正常：150mg/dL未満または1.7mmol/L未満
- 高濃度の閾値: 150 ～ 199 mg/dL または 1.8 ～ 2.2 mmol/L
- 高: 200 ～ 499 mg/dL または 2.3 ～ 5.6 mmol
- 非常に高い: 500 mg/dL または 5.7 mmol/L 以上
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中性脂肪が高いと死亡リスクが高まる
Cardiovascular Quality and Outcomesに掲載された研究では、中性脂肪の軽度上昇であっても、死亡リスクや健康リスクの増加と何が関係しているのかを独自に調査しました。
多くの研究では、高中性脂肪が心血管疾患や死亡のリスク増加と関連付けられていますが、この問題にはまだ議論の余地があります。
健康転帰に対するコレステロールの影響を区別することは困難であり、特にコレステロール低下スタチンをすでに服用している患者において、トリグリセリドにさらに注意を払う必要があるかどうかはまだ明らかではありません。
この議論を解決するために、研究者らはベザフィブラート梗塞予防（BIP）と呼ばれる大規模研究のデータを分析した。ブラジルではベザフィブラートと呼ばれ、他のいくつかのブランドでベザリップとして販売されているは、コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げるのに役立つため、高コレステロール血症、高トリグリセリド血症、高脂血症の治療に使用される薬です。
イスラエルで実施されたこの研究は、15,300人以上の心臓病患者を22年間追跡調査しました。患者が研究に登録した後、トリグリセリドとコレステロールのレベル、およびその他の主要な健康マーカーが評価されました。研究者らは20年以上にわたり、国家登録簿を使用して参加者の死亡率データを追跡してきました。
空腹時の中性脂肪値に基づいて、参加者は低中性脂肪値から非常に高い中性脂肪値までの 5 つのグループに分けられました。 22年間の追跡調査の後、研究者らは、高トリグリセリドが心臓病患者の死亡リスクと独立して関連していることを発見した。
性別や年齢などの要因を考慮した後、トリグリセリド値が低い（100 mg/dL未満）参加者の22年後の生存率は41%でした。対照的に、正常から極度に高いトリグリセリドの生存率は 37% ～ 25% の範囲でした。中性脂肪レベルが低い患者と比較して、トリグリセリドレベルが最も高い患者（>500 mg/dL）では、22年間で死亡リスクが68％高かった。
これらの結果に基づいて、研究著者らは、トリグリセリドだけが心臓病患者の死亡リスクに大きな影響を与えていると結論付けています。著者らは、研究参加者全員の90％以上が研究開始時にコレステロール低下スタチンを服用していないと報告している。
スタチンがコレステロールを低下させ、心臓イベントのリスクを軽減するのと同じように、高中性脂肪値による心臓発作や死亡の影響を最小限に抑えることができます。専門家によると、中性脂肪を標的とする特別な治療が必要かどうかを判断するには、さらなる研究が必要だという。
しかし、これは心臓の健康と中性脂肪との関連性を無視すべきだという意味ではありません。
したがって、コレステロール、中性脂肪、血圧のレベルを定期的にチェックすることが重要です。これらの値が高いことをチェックすることで心臓の健康が改善され、心臓の問題や生命を脅かす問題のリスクが軽減されます。
