便秘がどれほど不快なものであるかは、便秘に苦しんでいる人、または便秘に苦しんだことがある人だけが知っています。したがって、問題の最大の原因となる可能性のあるものに注意を払い、それらを回避するか、状況を修正することが重要です。 6 人の可能性のある犯人を紹介します。
1. 低繊維食
言い換えれば、野菜、果物、豆類、その他繊維源となる多くの食品が少ない食事です。食物繊維は腸内輸送に大きく寄与するため、食物繊維の摂取量が少ないと便秘につながります。
肉、牛乳、チーズを中心とした食事をしている人は、繊維が不足しているため、通常、腸がわずかに鈍くなっています。しかし、低炭水化物ダイエットを続けていることが、十分な繊維を摂取していない言い訳にはなりません。結局のところ、低炭水化物の野菜と低炭水化物の果物の選択肢があります。
たとえば、低炭水化物、高繊維食品グループには、葉物野菜、ズッキーニ、ナス、ブロッコリー、カリフラワーが含まれます。
食事に繊維質を増やすときは注意してください
ただし、食物繊維をたくさん食べるだけでは解決しないという裏ワザに注意してください。さらに、水の消費量が最新であることを確認する必要があります。これは、繊維が柔らかくなり、腸内でその役割を果たすためには、水分を与える必要があるためです。
水分を補給せずに食物繊維を大量に摂取すると、期待とは逆の効果が生じます。可能であれば、以前飲んでいた水の量を2倍にしてください。
同時に、食物繊維をたくさん食べることに慣れていない場合は、食事中のこの栄養素の量を少しずつ増やしてください。繊維摂取量を急激に増やすと、ガス、膨満感、疝痛などの副作用が生じる可能性があるためです。
2. 座りっぱなしのライフスタイル
下半身（脚、腹部）を鍛えれば鍛えるほど、その内部のすべての動きが活発になり、蠕動運動が向上します。
この動きは、食物塊が消化管の器官を通って移動する役割を果たしており、これは糞便塊の正しい消化と排出にとって非常に重要です。
普段はあまり動かないんですか？初心者向けに、もっと歩いたり、階段を上ったり、腹筋運動をしたり、ステップやジャンプのクラスを始めてみてはいかがでしょうか?あなたにとって最も安全で適切な活動について医師に相談してください。
3. トイレに行きたくなったら行かない
これは、避難衝動の遅延とも呼ばれます。 2番目をやりたいという欲求が湧いてくるのですが、何らかの理由で自然の呼びかけに応じないのはこのような状況です。問題は、この衝動を否定すると、最終的には戻ってこなくなることです。
したがって、トイレに行きたいという衝動が現れたときは、許可を求め、自然の呼びかけに応える方法を見つけることが理想的です。
4. 下剤の使用
これらの製品は腸を刺激し、過剰に刺激します。さらに、それらは通常、まったく自然ではありません。センナをベースにしたホメオパシーのものでさえ、非常に攻撃的です。
実際、センナは腸壁を刺激し、善玉菌の増殖を減少させ、臓器に炎症を引き起こします。何が起こるかというと、腸に大きなストレスがかかり、強制的に排出されることになります。
それだけでは十分ではないかのように、センナ茶と下剤はどちらも中毒性があり、依存してしまう可能性があります。下剤がどのように健康に害を及ぼす可能性があるかをもっと理解してください。
これらの製品を長期間使用しており、それらなしでは機能できない人には、使用を中止することをお勧めします。つまり、少しずつ取り除いていきます。
たとえば、毎日摂取する場合は、一日おきに摂取し、その間に繊維質をより多く摂取し、水をたくさん飲み、運動を開始して、腸の状態を整えるようにしてください。ただし、リスクを避けるために、この断乳は医師の監督の下で行ってください。
5. 妊娠
妊娠は、赤ちゃんのために子宮の壁の硬さを緩め、筋肉を弛緩させるために大量のプロゲステロンが分泌される時期であり、中絶の原因となる収縮を抑制するため、便秘の原因にもなります。
しかし、これは腸壁の筋肉を大幅に弛緩させることにもなります。その結果、蠕動能力が失われ、弱くなったり、便の排出が滞ったりすることがあります。妊娠中の便秘について詳しくはこちらをご覧ください。
6. 旅行
家を離れているときに2番目のことをするのが好きではない人もいるので、旅行などの環境やルーチンの変化が邪魔になる可能性があります。ただし、この考えから自分を解放し、恥を無視することが重要です。
結局のところ、特に長期の旅行の場合、避難せずに旅行を続けることはできません。
ビデオ: 便秘の原因
便秘の主な原因と、便秘に最適な食品のリストについて詳しく学んでください。