としている人にとって、一日を通して食事を続けることは非常に重要です。ただし、仕事や勉強で疲れやストレスが溜まって、夜の食事が妨げられないよう注意が必要です。
これは、午後 7 時以降に体重減少を妨げたり、体重増加を引き起こしたりするいくつかの間違いがあるためです。例えば：
1. 夕食の食べすぎ、または少なすぎ
ダイエット中である人は、夕食を少ししか食べないかもしれません。たとえば、スープ、サラダ、小さなサンドイッチなどです。問題は、その後すぐに彼女が再び非常に空腹を感じ、再び食事をする必要があることです。
一日の疲れが深すぎると、再び空腹感が襲ってきたときに健康的な食事を準備する気力がなくなるでしょう。したがって、我慢できずに、空腹を満たすために包装されたスナックや既製のおやつに頼ってしまう可能性が高くなります。
おそらくすでにご存知のとおり、どちらも体重を減らしたい人にとって最良の選択肢ではありません。
一方で、夕食時に食べ物を乱用する人もいます。仕事の真っ最中に食事をコントロールして一日を過ごした後、夜になると食事の時間が増え、よりリラックスした瞬間を過ごすことができます。ですから、お皿にお腹をいっぱいにして、必要以上に食べましょう。
過剰なカロリー消費が発生することに加えて、夜は体のエネルギー消費が少なくなり、代謝の促進も少し鈍くなるため、これは特に夕食時に問題となります。
そのため、 夕食はバランスのとれた健康的な食事を摂るのが理想的です。料理にはさまざまな栄養素が含まれており、満腹感を与え、空腹感がすぐに戻らないように十分なカロリーが必要ですが、食事の量を増やしすぎないでください。
2. 不健康な間食をする
もう一つの間違いは、空腹で帰宅し、質の高い食事を準備せずに、健康とは程遠いスナックを探して走り回ることです。あるいは、おいしい夕食を作ったものの、寝る前にテレビで何かを見ようと思って、見ながら間食せずにはいられない人もいます。
これらの不健康なスナックの例としては、塩分たっぷりのピーナッツ、ポテトチップス、電子レンジ用ポップコーン、詰め物をしたクッキーやその他の菓子、その他工業化されたスナックが挙げられます。
これらのスナックはカロリーが高いことに加えて、悪い脂肪、砂糖、ナトリウムが豊富に含まれている可能性があり、過剰になるとダイエットに大きな影響を与える可能性があります。
これを防ぐためには、帰宅したら健康的な夕食を食べることが重要です。夕食後でも就寝前に軽食が必要な場合は、 健康的な軽食を選んでください。
3. 水を飲まない
夜に水を飲んだことを覚えていなかったり、飲みたくない人もいます。しかし、夜の水分補給は体の健康にとって不可欠であり、体重管理にも重要です。
これは、喉の渇きと空腹の信号が脳内で非常に近くにあるためです。したがって、夜に水を飲まない人は、喉の渇きと空腹感を混同し、本当に必要なのはコップ一杯の水であるにもかかわらず、食べ物に頼ってしまう可能性があります。
最初のヒントは、夜に水を飲むのをやめないことです。 2つ目は、夜にお腹が空いたと思ったら、特にすでに食事をしてしまった場合は、コップ1杯の水を飲んで、喉が渇いていないことを確認することです。
ただし、夜明けに排尿のために起きて睡眠を妨げることがないように、就寝1時間前に水を飲むのをやめることをお勧めします。
4. 夕食後に歯を磨かない
夕食後、就寝直前の数時間は歯を磨かないでください。まず、歯を磨いた後は、再び食事をしたくなくなるからです。
さらに、歯を磨いた後に残る歯磨き粉のミントの香りで食べ物に変な味が残り、また食べたいという気持ちが減ります。第二に、いくつかの研究では、ミントが天然の空腹感抑制剤として作用することが示唆されています。
ただし、夕食後すぐに歯を磨く必要があるというわけではありません。場合によっては、食後すぐに歯を磨くと歯のエナメル質を傷つける可能性があります。
米国歯科医師会は、特に酸性の食品を食べた後は、食後60分待ってから歯を磨くことを推奨しています。
5. 寝るのが遅すぎる
夜間の食事のコントロールが難しい人は、夜に起きている時間が長くなるほど、必要以上に食べたいという欲求が強くなります。したがって、理想は、夕食後就寝まで何時間も待たずに、早めに寝るように努めることです。
専門家のビデオ
下のビデオをご覧ください。栄養士が午後 7 時以降の体重減少を妨げる間違いについても語っています。