妊娠を促進する方法を探している人にとって、妊娠に役立つ食品を見つけてください。
特定の食品の妊孕性への利点や、他の食品がこのプロセスをどのように妨げるかについて多くの人が語りますが、何が実際に真実で、何が単なるフィクションや一般的な信念であるかを知ることが重要です。
科学界では、一部の食品が生殖能力にどのように役立つのか、またそれが実際に起こるのかどうかについてまだ議論が続いていますが、それまでの間、間違いなく興味深い可能性があり、検討すべきものがいくつかあります。
したがって、すでにご存知かもしれませんが、妊娠前から栄養価が高くバランスの取れた食事を維持することが理想的です。これはおそらくすでに生殖能力に影響を与えているからです。
さらに、妊娠中の食品と考えられているものを食事に含める価値があります。それでは、それらが何であるかを調べてください。
1.自然食品
加工されたものではなく、自然食品のオプションを選択してください。全粒穀物と野菜を豊富に含む食事は、女性を排卵障害から守ることができます。
2,000人以上の女性を対象としたスペインの研究では、これらの穀物、野菜、植物性脂肪、魚が豊富な地中海食を実践した女性のうち、生殖能力の問題を抱えていたのはわずか17％であったのに対し、脂肪の多い肉を食べていた女性の26％は妊娠しにくいことが示された。そして加工食品。
2. 果物と野菜
生殖能力を高め、卵子の質を改善する食事のために、野菜や果物を皿に盛り込みましょう。米国のハーバード大学公衆衛生大学院が19,000人の女性を対象に実施した研究では、トランス脂肪、動物性タンパク質、炭水化物をより多く摂取する女性で排卵障害の発生率が高いことが判明しました。
したがって、毎食、皿の半分を新鮮な果物と野菜で構成するようにしてください。 「スイカやアスパラガス、その他の生の果物や野菜は、卵子の質に重要なグルタチオンを体に豊富に供給します」と、栄養士で妊活に関する本『 WomanCode: Perfect Your Cycle』の著者であるアリサ・ヴィッティは述べています。 「生殖能力を増幅し、性欲を大幅に変化させ、パワーソースになります。」
「ケールもエストロゲンの代謝に必要な要素が含まれているので、もう一つの重要な野菜です」と専門家は言い、生の野菜があまり好きではない場合は、ことを勧めている。 「それらには生殖能力に有益な植物化学物質が含まれています」と彼女は言いました。
栄養素の損失を防ぐために、野菜などの妊娠に適した食品を水なしで強火でローストするか、少量の水を入れて電子レンジでローストすることもできます。
3. 牡蠣
牡蠣には媚薬があり、四方の壁の間の気候を温める効果があるという話を聞いたことがあるかもしれませんが、生殖能力も高める効果があることをご存知ですか?
牡蠣は、食物連鎖全体の中で、妊娠に不可欠な栄養素である亜鉛の最も濃縮された供給源です。亜鉛欠乏は、女性の月経周期に悪影響を及ぼし、質の高い卵子の生産を遅らせる可能性があり、どちらも生殖能力には良くありません。
牡蠣があまり好きでない方は、ナッツ、卵、全粒穀物、豆類、鶏肉、乳製品、赤身の牛肉など、妊娠に適した食品と考えられている他の亜鉛源にも少量の亜鉛が含まれています。
4. 複合炭水化物
妊娠に適した食品には、より複雑な炭水化物を含む食品があります。一方、精白小麦粉、白パン、クッキー、白米、ケーキなどの悪い炭水化物は体がより早く消化し、血糖に変換するため、高度に加工されたものは制限する必要があります。
血糖値の急上昇を抑えるために、膵臓は血流にインスリンを放出しますが、インスリンレベルが高いと排卵が阻害されるようであることが研究でわかっています。
「良質な炭水化物」、つまり豆類、果物、野菜、全粒穀物などの繊維を含む炭水化物はゆっくりと消化され、血糖値やインスリンに緩やかな影響を及ぼします。
低精製穀物は、生殖能力に有益な繊維、ビタミンB、ビタミンEの優れた供給源です。
玄米などの複合炭水化物を4分の1加えて皿を完成させます。一部の女性、特に多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などのホルモン障害のある女性には、グルテンを除去することが推奨される場合があります。
グルテンは体内で炎症反応を引き起こし、C反応性タンパク質を増加させ、妊娠に理想的な時期ではないという信号を送ることがわかっています。これは妊娠をより困難にし、排卵を阻害することも知られています。
また、伝統的な米やパスタをやめて、アワ、アマランサス、キヌアなどのより多様な穀物を試してみることもできます。これらの穀物は満腹感を長く保ち、健康的な血糖値を維持するのに役立ちます。
5.山芋
一部の研究者は、ヤムイモには排卵を刺激する物質が含まれている可能性を示唆しており、ヤムイモをより多く摂取する人は双子を産む確率が高いという事実を証拠として挙げています。
この理論が本当に真実であれば、この食品を食事に加えても害はありません。結局のところ、これらの食品には生殖能力に優れたビタミンが豊富に含まれているからです。
6. 乳製品
全乳やヨーグルトなどの高脂肪乳製品を 1 日 1 ～ 2 食分摂取し、低脂肪または無脂肪乳製品は減らしてください。 「女性の食事に含まれる低脂肪乳製品が多ければ多いほど、妊娠の困難が増すことがわかりました」とハーバード大学公衆衛生大学院の栄養学・疫学教授であり、この研究論文の著者の一人であるウォルター・ウィレット氏は述べた。妊娠するための食べ物。
これは、低脂肪乳製品を大量に摂取すると、高脂肪乳製品に比べて排卵性不妊のリスクが高まることが示されているために起こります。
妊娠に問題がある場合は、すべての乳製品の摂取を制限することをお勧めします。私たちは、よりホルモンの影響を受ける過剰な量の乳製品にさらされており、これは牛の乳製品の生産が非常に化学的に操作されているということを意味します。
「これらの過剰なホルモンは、脳が内分泌系、特に卵巣と交わそうとしている会話を妨げる可能性があります」と専門家は説明した。
一時的にでも乳製品をやめる場合は、カルシウム摂取量を補う最良の方法について必ず医師に相談してください。
プロバイオティクス微生物は将来の赤ちゃんの健康を促進するのに役立つ可能性があるため、ヨーグルト、できれば自家製ヨーグルトやギリシャ風ヨーグルトの摂取量を増やすこともお勧めします。
マサチューセッツ工科大学（MIT）がラットを対象に実施した研究では、ヨーグルトを食べた女性は、ベッドいっぱいのジャンクフードを食べた女性に比べて、より大きな子供を産むことが示された。これにより、パートナーの精液の質も向上しました。
7. ベリー類
ブルーベリーやラズベリーなどのベリーには、細胞の損傷や老化から体を守る抗酸化物質が多く含まれており、これには生殖器系の細胞、つまり卵も含まれます。
8. 植物性脂肪
アボカド、ナッツ、グレープシードオイル、オリーブオイルなどの健康的な植物性脂肪の味を適度に楽しんでください。それらは体内の炎症を軽減し、定期的な排卵と生殖能力を全般的に促進するのに役立ちます。一部の良質な脂肪は、不妊症に本当に苦しんでいる女性を助けることさえあります。
体外研究では、受精周期中にアボカドの形で一定量の一価不飽和脂肪を摂取すると、この期間に良質な植物性脂肪を摂取しなかった女性に比べて成功率が3.5倍増加したことが示されています。
すべてのトランス脂肪を避け、より健康的な不飽和脂肪を食べてください。トランス脂肪は、主に加工食品、スナック、ポテトチップス、動物由来の製品、一部のマーガリンなどに含まれています。
それらはインスリン抵抗性を増加させます。つまり、グルコースを細胞内に移動させるのが難しくなり、とにかく膵臓がより多くのインスリンを送り出し続けるため、血流中のインスリンが増加します。
さらに、インスリンレベルが高いと、排卵に影響を与える多くの代謝障害が引き起こされます。したがって、妊娠中の食事ではそれらを避けるべきです。
9. タンパク質
脂肪の多い赤身の肉からタンパク質を摂取するのではなく、魚からタンパク質を多く摂取しましょう。七面鳥、鶏肉、豚肉、無脂肪牛肉は、健康な妊娠に非常に重要な亜鉛、鉄分、タンパク質の優れた供給源です。
脂肪の摂取を避けることは、エストロゲンレベルに大きな悪影響を与える過体重を避けるのに役立ちます。また、米国の調査によると、動物性脂肪に隠れ、妊娠の問題に関連する化学物質である有機塩素系汚染物質を避けることにも役立ちます。国立衛生研究所。
すべてのルールに例外はありますが、サーモン、イワシ、マグロなどの「脂肪が多い」と考えられている冷水魚は、オメガ 3 脂肪酸と DHA の優れた供給源であり、赤ちゃんの神経系の発達と病気のリスクの軽減にも役立ちます。早産。
妊孕性ダイエットでは、水銀レベルを気にせずに週に数回それらを食べることができますが、ヒラマサ、メカジキ、サバ、サメなどの他の種類は避けるのが最善です。
卵もまた、強力なタンパク質源です。卵黄には、赤ちゃんの脳機能の発達を助けるビタミンであるコリンが豊富に含まれています。
妊娠のための食品を選ぶときは、ナッツ、種子、豆、豆腐などの植物性タンパク質を選択してください。それらは健康的な脂肪を含み、カロリーが比較的低く、減量に役立ちます。
ある研究では、総カロリー摂取量の 5% が植物タンパク質由来である場合、排卵障害のリスクが半減することが示されました。ハーバード大学公衆衛生局の研究では、動物性タンパク質の摂取量が多い女性は不妊症に苦しむ可能性が 39% 高いことも判明しました。
生殖能力を高めるビタミン
妊娠するためにこれらの食品を食事に取り入れることに加えて、ハーバード大学の研究に参加した女性が毎日マルチビタミンを摂取していたように、少なくとも400マイクログラムの葉酸と40から80ミリグラムの鉄を含むマルチビタミンを毎日摂取することもできます。 400マイクログラムの葉酸を含む人は、葉酸を摂取しなかった人に比べて、8年以内に排卵性不妊に苦しむ可能性が40％低かった。