バランスの取れた食事を守り、定期的に運動し、水をたくさん飲み、よく眠り、ストレスをコントロールしてください。これらは、健康と幸福を維持することに関してよく聞かれる推奨事項です。
しかし、健康に影響を与える可能性のある別の側面があります。それは、孤独です。
しかし、孤独が健康にどのような影響を与えるかを評価する前に、明確にする必要があります。孤独について話すとき、言及されるのは単に一人であるという事実ではなく、孤独感です。
なぜなら、一人でいるのが楽しい人もいれば、たくさんの人と出会って一緒に生活できるけれど、人とのつながりをあまり感じられず孤独を感じる人もいるからです。
そして、まさにこのような強い友情の絆こそが、大きな違いを生むのです。大勢の中にいるのに孤独を感じるという人の愚痴を聞いたことがない人はいないでしょうか。
孤独が健康にどのような悪影響を与えるかを以下でご覧ください。
1. 免疫システム
体の防御システムに影響を与える可能性があるのは孤独だけではありません。させる要因は他にもたくさんあります。しかし、長時間一人でいると、病気と闘う体の能力が弱まる可能性があると考えられています。
この正当化は、孤独がストレスの多い状況で体内で生成されるホルモンの一部（コルチゾール）を誘発し、時間の経過とともに免疫システムの効率を低下させるという事実に関連している可能性があります。
さらに、ストレスは感染症と戦う役割を担う白血球であるリンパ球を減少させます。人のリンパ球レベルが低いほど、ウイルスに感染する可能性が高くなります。
2. 血圧
特に 4 年以上孤独でいると、高血圧になる可能性が高くなります。
この影響を研究した科学者らは、分析した症例において孤独が直接の原因であることを証明できなかったものの、血圧の上昇が年齢、性別、食事、家族歴などの他の要因によって引き起こされたものではないことを特定することはできた。
高血圧は、数え切れないほどの合併症を引き起こす危険な病気であると同時に、通常は症状を引き起こさない沈黙の病気でもあります。
したがって、特にしばらく孤独を抱えて生活している人にとっては、血圧レベルをチェックするために定期的に医療機関を受診することが重要です。
3. 身体活動のレベル
誰かが、仲間がいないからトレーニング中に一人でいるのが嫌だから運動しないという言い訳をするのを聞いたことがない人はいないでしょうか?実際、孤独な人はトレーニングを減らしたり中止したりする可能性が高いと考えられています。
身体活動を怠ったり、座りっぱなしのライフスタイルを送ったりすると、いくつかの健康上の問題が発生するリスクが高まります。これらには、肥満、高血圧、高コレステロール、脳卒中、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、ある種の癌、心臓病が含まれます。
座りがちなライフスタイルは、骨粗鬆症や転倒のリスクが高く、憂鬱や不安感の増加にも関連しています。座ってばかりいる人ほど、健康に対するリスクが大きくなります。
勇気を出して、両親（該当する場合は子供たち）を散歩に誘ったり、友達と一緒に運動を始めたり、自分のマンションやクラブでグループスポーツを始めたりしてみてはいかがでしょうか？
これらのリスクに対処するだけでなく、他の人と一緒に運動することは、新しい関係を始めたり古い関係を築いたりして孤独を紛らわす優れた方法です。
4. 精神機能
脳機能に関連した問題を発症するリスクに寄与する要因はいくつかありますが、孤独が必ずしもこれらの症状を引き起こすことは研究によって証明されていません。
しかし、孤独感は年が経つにつれて問題を解決したり物事を記憶したりする能力に影響を及ぼし、アルツハイマー病などの脳に影響を与える病気にかかる可能性が高まる可能性があります。
5. 喫煙依存症
人は一人でいるときに喫煙する可能性が高いと考えられています。そして、ご存知のとおり、この悪い習慣は一連の健康上の問題と関連しています。
一人でいるときやストレスを感じているときに、たくさんタバコを吸っていることに気づいたことがありますか?したがって、タバコ中毒を抜け出し、衝動を刺激する状況を治療する方法を見つけるために、専門の医学的および心理的な助けを求めてください。
6. 心臓の健康
人が生涯を通じて孤独であればあるほど、肥満、高血圧、コレステロールの問題など、心臓の健康に影響を与える問題に苦しむ傾向が大きくなります。
女性の場合、孤独であればあるほど、冠動脈疾患を発症する可能性が高くなります。
孤独なとき、人は喫煙したり、運動をしなかったり、低品質の食べ物を食べすぎたりする可能性があり、これらはすべて心臓の健康にリスクをもたらすと考えられています。
7. 心の健康
それは雪だるまのようなものです。孤独な人は自分の人生に対して否定的な感情を抱き始め、憂鬱になることがあります。さらに、うつ病は人を孤立させ、さらに孤立させる可能性があります。
したがって、次のことに注意することが重要です。以下の症状が発生した場合は、心理学者の助けを求めるのが最善です。
- 気分が落ち込んだり、絶望したりする。
- 普段好きなものに対する興味が薄れる。
- 悲しみ、泣きたい気持ち、自尊心の低さ。
- イライラ、不安、心配。
- 自傷行為や自殺についての考え。
- 低エネルギー。
- 睡眠の問題。
- 食欲または体重の変化。
- 性欲の喪失と月経周期の変化。
- 便秘;
- 説明のつかない痛み、激しい痛み、または 2 週間以上続く痛み。
8. 体重
孤独感は、孤独を感じている人が気分を良くするために運動をやめたり、いつもより多く食べたり、甘いものを食べたりすると、健康に影響を及ぼし、体重増加を促進する可能性のある感情です。
太りすぎは気分をさらに悪化させるだけでなく、一連の健康上の問題を引き起こすリスクを高める可能性があります。
9. 睡眠の質
孤独を感じる人は、夜も眠れず、その結果、疲労感、エネルギー不足、機嫌の悪さ、翌日の仕事や勉強への集中力の維持が困難になる可能性があります。
睡眠不足は時間の経過とともに、過体重、糖尿病、高血圧、心臓病、うつ病になる可能性を高め、寿命を縮める可能性もあります。
10. アルコールと違法薬物
孤独状態によって引き起こされる否定的な感情を和らげようとして、この状態にある人の中には、アルコール飲料の乱用や違法薬物の使用という極端な行動に走る人もいます。
しかし、この誤った安心感は長くは続かず、これらの物質に頼る習慣は中毒を引き起こす可能性があり、健康全体にとって非常に危険です。
不快な気分を和らげるためにアルコール飲料や違法薬物に頼ってしまったことがある場合は、専門の医学的および心理的な助けを求めてください。