一日を通して水を何杯も飲む必要があること、そして水分が体の健康にとって非常に重要であることは、おそらくもう聞き飽きているのではないでしょうか?
そして、なぜ水が私たちの体の適切な機能にとって非常に基本的なのか知っていますか?体の約80％は水分で構成されており、水分なしでは3日以上生きていくことはできません。
- 詳細はこちら:水分補給を保つための 5 つの簡単な方法。
水は、消化、栄養素の吸収、化学反応、タンパク質と炭水化物の輸送と代謝、毒素の除去、老廃物の体外への輸送、および食欲の制御に不可欠です。
さらに、私たちの体は、体温を調節し、神経系を保護し、関節をクッションし、皮膚の水分を維持するために液体も必要とします。
水分不足は 1 日を通して疲労の原因となり、体内の水分がわずか 2% 低下すると、短期記憶の混乱や、基本的な数学やコンピューター画面や印刷されたページへの集中の困難などの問題が引き起こされる可能性があります。
しかし、寝る前に水を飲むのは体に良いのでしょうか？
さて、これらすべての情報により、水を継続的に摂取することが実際にどのように必要であるかを再確認することができました。では、寝る前に水を飲む習慣はどうでしょうか？これは私たちの体の健康に良いのでしょうか？
就寝前に水を飲むことの利点の 1 つは、日常の活動によって自然に失われる体液の補充に役立つことです。
夜間は日中ほど体は働かないため、体液を多く排出する必要はなく、休息前に体が水分を摂取すると、必要な水分量が補充されるだけです。
代替医療の専門家でもあるカイロプラクティック医師マイケル・ケスラー氏の『ドクターズ・ヘルス・プレス』の記事によると、寝る前に冷たい水を一杯飲むとカロリーの消費が促進され、その結果、体重減少に効果があるそうです。
ケスラー氏によると、人が冷たい水を飲むと、体を温めるためにさらに努力する必要があり、その結果、代謝によるカロリーの燃焼率が増加します。
ケスラー氏によると、就寝前に水を飲むと、体は体を温めようとさらに一生懸命働き、夜の睡眠中にカロリーを消費しないため、体は追加のカロリーを消費することになります。人が眠っているとき、その機能が停止していないことを考慮すると、身体はエネルギーを消費し続けていることを覚えておく価値があります。そうなると、その人は死にます。
一方で、ワシントン大学のウェブサイトに掲載された記事は、コップ1杯の氷水は常温の水よりも約8カロリー多く消費するだけで、それほど高い量ではなく、これは迷信だと考えていると警告した。
より多くのカロリーを消費するために就寝前に冷水を数杯飲むという戦略を採用すると、おそらく夜中にトイレに行くために数回目が覚めることになるでしょうが、これは望ましくないことです。
一部の専門家が指摘するもう一つの良い点は、寝る前に水を飲むとホルモン、エネルギーレベル、筋肉や関節のバランスが整い、リラックスできるということです。
ケスラー氏は記事の中で、朝完全に休息して起きることが重要であるとも述べています。なぜなら、人が眠っている間に、水中の栄養素が体全体に到達し、1日を通して失われた栄養素を補充するのにより多くの時間がかかるからです。
水は体にとって自然な浄化剤であり、日中に食物や環境などからさまざまな毒素を引き寄せます。一部の専門家は、就寝前に水を飲むことで、これらの不要な毒素を体から浄化するのに必要な量と時間を与えることができると主張しています。
ケスラー氏が述べたように、この結果、皮膚、消化管、筋肉が改善され、目覚めたときによりエネルギーに満ちた気分になります。彼にとって、体から毒素を取り除くことは、体の機能と健康を常に維持します。
一方で
多くの専門家は、就寝前に水を飲むのは必ずしも良い考えではないと主張しています。日中に十分な水分補給をしている人は、就寝前に水を飲む必要はなく、また余分な恩恵も受けません。就寝前の最後の 2 時間は水を大量に摂取しないことを推奨する人もいます。
そしてなぜ彼らはこんなことを言うのでしょうか？栄養士のエリン・パリンスキー＝ウェイド氏は、就寝前に水を大量に摂取すると、前述したように夜中に排尿のために何度も目が覚めてしまう可能性があるため、この習慣はあまり良くない可能性があると明らかにした。これは休息を妨げ、ホルモン調節に影響を与える可能性さえあります。
カイロプラクティック博士のマイケル・ケスラー氏も、就寝前に水を飲むと実際に睡眠を妨げる可能性があると記事の中で書いています。このため、彼はこの問題を回避するための予防策をいくつか残しました。それは、少し前に最後のコップ一杯の水を飲むようにし、寝る前にトイレに行って排尿するようにすることです。
さらに、栄養士のジル・コルレオーネ氏によると、喉が渇いている場合や、体の水分需要を満たすのに十分な量の水分を摂取していない場合を除き、就寝前に水を飲む必要はありません。
尿失禁に関連する何らかの問題に苦しんでいる場合は、就寝前の水分摂取量がどのように機能するかについて医師に相談してください。
ケスラー氏は著書の中で、腎臓に問題がある人は就寝前に水を飲むべきではないと警告した。同氏によると、水流の増加により、すでに弱っている腎臓に余分な圧力がかかり、体から水分を適切に排出できなくなる可能性があるという。
いずれにせよ、これらの問題のいずれかがある場合は、夜間の水の摂取量をどの程度にすべきか医師に相談してください。
ワシントン大学の公衆衛生学部教授マイケル・ローゼンフェルド博士による論文によると、就寝前に水を飲むと、起きなければならない場合に心臓発作や脳卒中を起こすリスクが高まる可能性があるという。睡眠サイクルが中断されるため、真夜中にトイレに行きます。
しかし、彼の説明によると、この関係はそれほど直接的なものではなく、むしろ一種の連鎖反応のように作用するという。何が起こるかというと、睡眠の中断はストレスレベルの上昇、 食欲の増加、砂糖や砂糖が豊富な食べ物への欲求と関連しているという。 脂肪、心臓の健康や脳卒中予防に良くない要素。
ビデオ: 冷たい水を飲みますか、それとも温かい水を飲みますか?
水分摂取についてまだ質問がありますか?ぜひ以下のビデオをご覧ください。
ビデオ: 体がより多くの水を必要とする兆候
ヒントは気に入りましたか?
