生殖能力を高める食べ物があるかどうか、その内容や、妊娠を望んでいる場合に避けるべき食べ物を確認してください。
生殖能力を高めるために特定の食品や植物を摂取することは、古くから行われてきました。多くの習慣は効果がないと証明されていますが、研究、検証、臨床分析を経て結果が支持された習慣もあります。
カップルや個人が不妊症につながるすべての原因を制御することはできませんが、食事を調整することは可能です。これは、ホルモンの調節や卵子や精子の強化などにプラスの影響を与える可能性があります。 妊娠するための妊孕性ダイエットさえあります – それがどのように機能するかを見てください。
正しい食品を選択することに加えて、男性と女性の両方にとって、体重を管理して健康的なライフスタイルを維持することが重要です。米国産科婦人科学会によると、肥満はホルモンレベルに悪影響を及ぼし、妊娠を困難にする可能性があるためです。 。
妊娠力を高める6種類の食べ物
臨床証拠と科学的研究のレビューに基づいて、以下では生殖能力を高めるのに役立つ 6 種類の食品と、それらが体内でどのように作用し、ホルモン生成を調節し、妊娠しやすい環境を作るかについて学びます。
1. 抗酸化物質が豊富な食品
オーツ麦、オリーブオイル、パイナップル、オレンジ、レモン、赤い果物、そしてクレソン、ケール、ルッコラなどの緑の葉は、優れた抗酸化物質の供給源です。
体内の抗酸化物質の主な機能は、細胞の老化やがん細胞の形成に関連する化学反応であるフリーラジカルの有害な影響をブロックすることです。さらに、フリーラジカルは卵子や精子に損傷を与え、弱める可能性があります。
したがって、抗酸化物質、特に全粒穀物、キノコ、内臓、卵、トマト、メロン、アボカド、エビ、全乳、ナッツ類に含まれる葉酸と亜鉛が豊富な食品を定期的に摂取すると、ダメージが軽減される傾向があります。 、生殖能力の回復に役立ちます。
カリフォルニア大学ロサンゼルス校の健康科学部のウェンディ・ロビンス教授がコーディネートし、生殖研究協会が発表した研究によると、抗酸化物質が豊富な食品であるナッツを約75グラム摂取すると、 – 毎日、精子の強さと質を改善することができるため、生殖能力を高めたい男性にとって重要な食品です。
英国の王立産婦人科医会が実施した研究では、体外受精を受けた60組のカップルを追跡調査し、抗酸化物質の補給により妊娠の可能性が23%増加したことがわかりました。
2. 食物繊維が豊富な食品
繊維は、通常の状態において、胃腸系を調節し、消化を改善するために重要です。ただし、妊娠を希望している場合は、繊維が豊富な食品が特に必要です。
繊維の機能の 1 つは、体が過剰なホルモンを除去し、血糖値のバランスを保つのを助けることです。果物、野菜、豆、全粒穀物は、生殖能力を高める食物であり、繊維が豊富な選択肢です。
さらに、過剰なエストロゲンを腸から除去して排出するのに役立つ特定の種類の繊維があります。
欧州栄養科学アカデミーが発表した研究によると、 1日当たり10グラムの穀物繊維を摂取すると、32歳以上の女性の卵子不妊の可能性が44％減少するという。
3. 植物性たんぱく質
私たちがタンパク質について考えるとき、確かに最初に考慮されるのは動物由来のもの、つまり肉です。しかし、野菜にも豊富なタンパク質源が含まれています。
米国産科婦人科学会によると、肉や卵などの動物性タンパク質の一部を、豆、ナッツ、種子などの植物性タンパク質源に置き換えることは、不妊症のリスクの軽減につながる可能性があります。
肉の過剰摂取が生殖能力に悪影響を与えることを裏付ける他の研究もあります。 2008年、アメリカ婦人科学会は、肉タンパク質の多量摂取が卵子不妊症を発症する可能性の32％増加に関連していると報告した研究を発表した。
一方で、植物性タンパク質の摂取量を増やすと、不妊症の発症の可能性を軽減できます。さらに2008年の研究によると、消費カロリーの5％が動物性タンパク質ではなく植物性タンパク質に由来すると、排卵性不妊のリスクが50％以上減少することが注目されました。これらは重要な割合であり、証拠によれば、より強くて妊娠しやすい卵子が得られるため、妊娠を試みている場合に違いをもたらす可能性があります。
肉の形で摂取するタンパク質の一部を、野菜、豆、レンズ豆、ナッツからのタンパク質に置き換えることを検討してもよいでしょう。
4. 高脂肪乳製品
たとえば、スキムミルクやヨーグルトなどの低脂肪乳製品の多量摂取も、不妊症の増加と関連している可能性があります。
欧州人類生殖発生学会による研究では、高脂肪乳製品を1日1食分以上摂取した女性は不妊になる可能性が27%低いことが判明しました。
このようにして、妊娠を試みており、通常無脂肪乳製品を摂取している女性は、食事をより脂肪含有量の高い選択肢に置き換えることができます。これらには、全乳、チーズ、ヨーグルト、バター、クリームが含まれます。
5. 鉄分が豊富な食品
鉄分が豊富な食品は、ミネラルが卵の健康促進に役立つため、生殖能力を高める食品でもあります。
米国産科婦人科学会が438人の女性を対象に実施した研究によると、鉄ベースのサプリメントの摂取により卵子不妊のリスクが40％減少することが確認できました。ヘム鉄は、牛肉、鶏肉、魚などの動物由来の食品に含まれています。
しかし、非ヘム鉄も良好な成績を収めており、これも不妊リスクの低下と関連しています。このタイプの鉄は、肉だけでなく、豆、一部の野菜、ナッツ、シリアルなどの食品にも含まれています。
ただし、非ヘム鉄の供給源である食品は体に吸収されにくい場合があります。そのため、ミネラルの吸収を助けるため、ビタミンCを多く含む他の食べ物や飲み物と一緒に摂取することをお勧めします。
6. 複合炭水化物
精白小麦粉から作られた食品などの精製炭水化物を摂取すると、血糖値が急激に上昇し、それらが提供するエネルギーは長続きしません。これは、白米、ケーキ、パン、クッキー、および単純な炭水化物から作られた他の食品を食べた後、おそらくすぐにまた空腹を感じることを意味します。
複合炭水化物は代謝に時間がかかり、血流への糖の放出に関して緩やかな効果があることに加えて、満腹感が長く続きます。生殖能力に関しても、複合炭水化物の方が有利です。
未精製の穀物は、生殖能力にとって非常に重要な物質であるビタミンBとビタミンEの優れた供給源です。妊娠を望む人のメニューに取り入れるのに最適な選択肢は、排卵の調節に役立つ化合物である D-カイロ-イノシトールを含む そばです。
さらに、グルテンを減らすことは、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）など、生殖能力を損なう可能性のあるホルモン障害のある女性に特に推奨されます。グルテンは体内で炎症反応を引き起こし、C反応性タンパク質を増加させ、妊娠に理想的な時期ではないという信号を送ります。これにより、卵子の活動が阻害され、受胎が困難になります。
避けるべき食品
生殖能力を高める食品を知ることと同じくらい重要なのは、どの食べ物が生殖能力に害を及ぼす可能性があるかを知ることです。彼らについて知りましょう:
– 冷蔵庫
通常バージョンとダイエットバージョンの両方を避けるべきです。ソフトドリンクの摂取と長期的な体の一連の合併症や欠乏症を関連付ける研究がいくつかあります。妊娠を望んでいる場合は、特に注意する必要があります。
いくつかの研究では、ソーダが多くの甘味料によって引き起こされる炎症や代謝変化を促進し、その結果血糖値の急上昇を引き起こすことが示唆されています。ダイエット版には人工甘味料が含まれており、これが腸内細菌を変化させます。
さらに、多くの清涼飲料水は、身体に有害であることが証明されている BPA やその他の化学物質を含むプラスチック容器で包装されています。
– 水銀含有量の多い魚
水銀は神経系に損傷を与える可能性があるため、妊娠中は避けるべきです。したがって、水銀を豊富に含む魚介類の摂取は、胎児に一連の合併症、特に神経系の合併症を引き起こす可能性があるため、制限されるべきである。
妊娠前にこれらの食品を頻繁に摂取すると、体内に水銀が蓄積される可能性があり、赤ちゃんの神経系の発達にも影響を与える可能性があります。
さらに、ほとんどの女性が妊娠に気づく前に胎児の神経系が形成されている可能性があります。最後になりますが、水銀は生殖能力を低下させる可能性もあります。
– アルコール
アルコールは水銀と同様に、体内のビタミン B を枯渇させるだけでなく、不妊症の原因となる可能性があります。ビタミン B は生殖能力を促進し、妊娠中の胎児の発育を促進します。
ニューヨークのリプロダクティブ・メディシン・アソシエイツが2013年に発表した研究では、女性がアルコール飲料を飲む習慣がある場合、体外受精の効果が低くなることが判明した。
その結果、週に3杯のワインを飲んだ女性は、アルコール飲料を摂取せず、妊娠の可能性を90％維持していた女性と比較して、総生殖能力が30％低下したことが示されました。
これらのヒントは生殖能力、ホルモンバランス、または卵子と精子のパフォーマンスを促進するのに役立ちますが、妊娠の困難は多くの場合、病状や遺伝的問題が原因である可能性があります。
このような場合は、適切な診断と特定の治療が行えるよう、専門の医療機関に相談する必要があります。これらの治療は、上記の食事のヒントと併せて行うことができます。そうすれば、妊娠の可能性はさらに高まります。
